Oops! Mohon Maaf, sistem keamanan kami mendeteksi bahwa browser yang Anda gunakan tidak bisa membuka situs ini dengan baik. Mohon Gunakan browser lain seperti: Google Chrome!
21 November 2018 /

25 Tips Sederhana Menghindari Efek Buruk “Junk Food”

Junk Food, Fast Food atau makanan cepat saji, sering sekali di kaitkan dengan makanan yang tidak sehat, atau mengandung sedikit nutrisi yang baik untuk kesehatan, makanan cepat saji memang tidak selalu buruk, tetapi dalam banyak kasus, junk food mengandung karbohidrat kosong, gula, lemak, garam (natrium) dalam jumlah besar, selain itu minuman bersoda, atau alkohol, juga tidak baik untuk tubuh Anda.

Lalu apa yang harus kita lakukan untuk menghindari efek buruk ? Junk food bukanlah makanan dan minuman yang tidak boleh di konsumsi. Anda boleh saja menikmati godaan rasa dari junk food ini, dengan memperhatikan langkah-langkah agar terhindar dari Efek Buruk “Junk Food”.

Baru-baru ini Ahli gizi Jessica Levinson dari Nutritioulicious dan Gina Hassick dari Eating Well mereka membagikan beberapa makanan dan minuman yang akan membantu Anda melawan efek dari junk food, simak penelusurannya dibawah ini.

25 Tips Sederhana Menghindari Efek Buruk "Junk Food"


Yoghurt dan  buah berry

Setelah anda mengkonsumsi Junk Food usahakan anda juga memakan Yogurt dan Berry. Seporsi yoghurt plain dicampur dengan beberapa buah berry segar bisa dijadikan sarapan esok hari, kandungan yang ada pada Yogurt baik untuk menjaga metabolisme. dengan demikian akan membuat anda terhindar dari efek buruk Junk Food

Mengapa demikian? hal itu dikarenakan Yoghurt mengandung bakteri lactobacillus yang dapat membantu kinerja pecernaan dan mengurangi peradangan usus yang dipicu oleh makanan manis dan alkohol.

Teh hijau

Apabila Anda membutuhkan asupan energi di pagi hari, meminum segelas teh hijau tanpa gula akan membantu anda untuk mendapatkan energi yang baik. hal itu dikarenakan Minuman ini banyak mengandung antioksidan, yang dapat membantu mencegah kerusakan sel yang disebabkan oleh terlalu banyak makan “sampah (Junk Food)”.

Beberapa penelitian menunjukkan, teh hijau membantu menstabilkan kadar gula darah dan meredakan hasrat makan. Menjadi solusi diet tepat saat Anda sudah makan berlebihan.

Air putih

Air putih menjaga tubuh kita agar tetap terhidrasi, Air akan membantu membersihkan racun, membantu pencernaan, dan melawan kembung, terutama setelah makan malam berlebihan.

Baca Juga7 manfaat minum air putih pada waktu perut kosong

Omelet telur dan sayur

Telur tinggi protein mengandung asam amino sistein, yang memecah toksin dari alkohol (asetaldehida) dan membuangnya melalui urin.

Sedangkan, sayuran yang kaya serat seperti bayam dan tomat membantu pencernaan untuk bekerja dengan baik.

Menghindari efek buruk dari junk food, sebaiknya lewatkan dulu keju dan bacon sebagai teman makan telur di pagi hari setelah semalaman pesta junk food. Sebab makanan tinggi lemak akan memperlambat perjalanan makanan ke dalam usus kecil, yang dapat menyebabkan perut kembung dan keram.

Air jahe atau teh peppermint

Jika Anda merasa perut sangat kembung atau kram atau mengalami gangguan pencernaan, jahe atau teh peppermint bisa menjadi “penawar” terbaik.

Keduanya berfungsi sebagai antispasmodic, yang akan membantu mengendurkan otot-otot di saluran pencernaan Anda dan memungkinkan gas untuk keluar dengan lebih mudah.

Pisang

Jika Anda terlalu banyak mengonsumsi alkohol dan kurang minum air putih, dehidrasi menyebabkan Anda kehilangan mineral baik seperti kalium.

Cara terbaik untuk mengembalikannya ialah dengan mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung kalium tinggi, seperti pisang, air kelapa dan kentang.

Mendapatkan cukup kalium juga akan membantu Anda mengatasi efek kembung dan pusing akibat menelan terlalu banyak sodium dari makanan asin.

Baca Juga “Makan Pisang  Melangsingkan perut  Dalam Seminggu

Oatmeal

Jika Anda merasa mual setelah pesta junk food dan soda, oatmeal dengan irisan buah pir jauh lebih baik ketimbang sarapan dengan telur atau yoghurt. Kombinasi antara keduanya menghasilkan makanan dengan serat sehat namun lembut bagi perut.

Cara lainnya untuk menghindari Efek negatif dari Jonk Food bisa juga dengan cara dibawah ini.

Pilihlah nasi untuk makanan pokok

Saat anda pergi ke tempat makanan cepat saji, yang menyediakan kentang goreng dan nasi putih, maka pilihlah nasi sebagai makanan pokok. Hal ini akan mengurangi konsumsi lemak dan natrium yang banyak terdapat pada kentang goreng.

Kurangi Porsi

Konsumsilah makanan dalam jumlah secukupnya dan cobalah berbagi dengan rekan anda. Ini akan mengurangi asupan gizi berlebih yang bisa menimbulkan kegemukan.

Mintalah salad 

Tambahkan salad pada menu anda sebagai sayuran yang mengandung banyak vitamin dan serat.

Kurangi saus dan mayonnaise

Kurangi penggunaan saus dan mayonnaise, karena saus banyak mengandung natrium dan pengawet sedangkan mayonnaise mengandung lemak tinggi.

Bacalah informasi nilai gizi pada label kemasan

Biasakan membaca informasi nilai gizi pada kemasan makanan yang anda beli, sehingga anda bisa mengira-ngira jenis dan jumlah zat gizi yang anda konsumsi.

Kurangi frekuensi makan junk food

Perhatikan frekuensi anda mengkomsi junk food, aturlah agar tidak melebihi 3-4 kali dalam sebulan.

Olahraga

Tingkatkan kebugaran tubuh dengan berolahraga secara teratur. Olahraga akan membakar energi yang berasal dari konsumsi berlebih.

Terlalu sering mengkonsumsi makanan cepat saji untuk menggantikan makanan bergizi, tentunya akan menggangu kesehatan tubuh kita. beberapa di antaranya sudah kita rangkumkan untuk anda dibawah ini.

Gangguan Sistem Pencernaan dan kardiovaskular.

Banyak makanan cepat saji dan minuman yang tinggi akan karbohidrat kosong dan, akibatnya, banyak kalori. hal itu akan menghambat sistem pencernaan Anda yang disebabkan oleh karbohidrat ke dalam gula (glukosa), yang kemudian melepaskan ke dalam aliran darah Anda. pankreas merespon dengan melepaskan insulin, yang diperlukan untuk mengangkut gula ke sel-sel di seluruh tubuh Anda. Seperti menyerap kadar gula, kadar gula darah Anda turun. Ketika gula darah hampir habis, pankreas melepaskan hormon lain yang disebut glukagon. Glukagon memberitahu hati untuk mulai membuat penggunaan gula.

Ketika semuanya bekerja di sync, kadar gula darah tetap dalam kisaran normal. Ketika Anda mengambil dalam jumlah yang tinggi karbohidrat, hal itu menyebabkan lonjakan gula darah Anda. Yang dapat mengubah respon insulin normal. gula darah mungkin menjadi faktor resistensi insulin dan diabetes tipe 2.

Meningkatkan kadar Gula dan Lemak

gula yang ditambahkan tidak memiliki nilai gizi tapi tinggi kalori. Menurut American Heart Association , kebanyakan orang Amerika mengambil dua kali lebih banyak gula seperti yang dianjurkan untuk kesehatan yang optimal. Semua kalori ekstra ditambahkan hingga berat badan meningkat, hal ini merupakan faktor yang berkontribusi untuk memicu penyakit jantung.

Lemak trans adalah lemak yang diproduksi dengan tidak ada nilai gizi tambahan. Mereka dianggap begitu sehat, beberapa negara telah melarang penggunaannya. Sering ditemukan pada makanan cepat saji, lemak trans diketahui meningkatkan kadar kolesterol LDL. Itulah jenis yang tidak diinginkan kolesterol. Mereka juga bisa menurunkan kadar kolesterol HDL, dengan demikian Lemak trans juga dapat meningkatkan resiko terkena diabetes tipe 2.

Tubuh menyerap banyak Sodium

Terlalu banyak sodium menyebabkan tubuh Anda menahan air, membuat Anda merasa kembung dan bengkak. hal itu dikarenakan tubuh banyak meyerap garam (natrium) saat mengkonsumsi junk food. Sodium juga dapat berkontribusi terhadap tekanan darah tinggi yang sudah ada atau menyebabkan otot jantung membesar. Jika Anda memiliki gagal jantung kongestif, sirosis, atau penyakit ginjal, terlalu banyak garam dapat berkontribusi pada penumpukan cairan berbahaya. Kelebihan natrium juga dapat meningkatkan risiko batu ginjal, penyakit ginjal, dan kanker perut.

kolesterol tinggi dan tekanan darah tinggi merupakan salah satu faktor risiko utama untuk penyakit jantung dan stroke.

Gangguan Sistem pernapasan

Obesitas dikaitkan dengan peningkatan masalah pernapasan. Bahkan tanpa kondisi medis didiagnosis, obesitas dapat menyebabkan sesak napas atau mengi. Obesitas juga dapat berperan dalam pengembangan sleep apnea, suatu kondisi di mana tidur terus terganggu oleh pernapasan dangkal dan asma.

Sebuah studi terbaru yang dipublikasikan dalam jurnal Thorax menunjukkan bahwa anak-anak yang makan makanan cepat saji setidaknya tiga kali seminggu akan meningkatkan risiko asma dan rhinitis.

Gangguan Pusat Sistem syaraf

Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Public Health Nutrition menunjukkan bahwa makan makanan cepat saji dapat dikaitkan dengan depresi. Penelitian ini menetapkan bahwa orang yang makan makanan cepat saji, 51 persen lebih mungkin untuk mengembangkan depresi dibandingkan mereka yang makan sedikit atau tidak mengkonsumsi junk food. semakin banyak mengkonsumsi junk food, semakin besar kemungkinan mereka untuk mengembangkan depresi.

Source: prevention.com, Facebook.com, healthline.com