Oops! Mohon Maaf, sistem keamanan kami mendeteksi bahwa browser yang Anda gunakan tidak bisa membuka situs ini dengan baik. Mohon Gunakan browser lain seperti: Google Chrome!
06 December 2018 /

Manfaat Biji Rami (Linseed/Flaxseed) Untuk Kesehatan

Rami (Linseed) juga dikenal sebagai Flaxseed (Biji rami) adalah tanaman dari anggota genus Linum dalam keluarga Linaceae, yang ditemukan dalam dua warna: cokelat kemerahan dan keemasan atau kuning dari sudut pandang gizi tidak ada perbedaan antara keduanya. Biji rami sumber yang kaya akan kandungan Omega 3 asam lemak (ALA), yang mengandung dua kali lebih banyak minyak ikan., dan sangat cocok untuk vegetarian dan vegan, tetapi menguntungkan untuk semua orang. Ini juga merupakan sumber yang baik dari Omega 6, Omega 9 dan vitamin E. Hal ini juga mengandung lignan, yang merupakan kelas phytoestrogen dianggap memiliki sifat anti-oksidan.
Manfaat Biji Rami (Linseed/Flaxseed) Untuk Kesehatan
Biji rami juga kaya kalsium, fosfor dan magnesium yang membantu berkontribusi pada pemeliharaan tulang normal. Jika itu tidak cukup ada banyak Thiamin dan Niacin (Vitamin B1 dan B3), nutrisi yang membantu Anda untuk melepaskan energi dari makanan yang Anda makan.

Biji rami telah dikenal tinggi akan kandungan:

  • Besi yang memberikan kontribusi untuk pembentukan normal sel darah merah & hemoglobin dan pengurangan kelelahan. Besi juga memberikan kontribusi untuk fungsi kognitif normal dan untuk fungsi normal dari sistem kekebalan tubuh.
  • Kalsium yang dibutuhkan untuk pemeliharaan tulang dan gigi normal. Kalsium juga memberikan kontribusi untuk fungsi otot normal.
  • Serat porsi 50g berisi sekitar 13.7g.
  • Thiamin (Vitamin B1) memberikan kontribusi untuk fungsi normal dari jantung. Hal ini juga memberikan kontribusi untuk metabolisme menghasilkan energi normal.
  • Vitamin B6 memberikan kontribusi untuk pembentukan sel darah merah normal dan pengurangan kelelahan.
  • Seng memberikan kontribusi untuk kesuburan normal dan reproduksi dan memberikan kontribusi untuk pemeliharaan rambut, kuku, kulit, tulang. Zinc juga memberikan kontribusi untuk fungsi kognitif normal dan untuk fungsi normal dari sistem kekebalan tubuh.
  • Fosfor memelihara tulang dan gigi normal.
  • Magnesium memberikan kontribusi untuk fungsi otot normal dan sintesis protein normal. Magnesium juga berkontribusi pada pengurangan kelelahan dan memberikan kontribusi untuk pemeliharaan tulang & gigi normal.
  • Kalium memberikan kontribusi untuk pemeliharaan tekanan darah normal. Kalium juga memberikan kontribusi untuk fungsi otot normal.

Biji rami juga merupakan sumber dari:

  • Niacin (Vitamin B3) yang memberikan kontribusi terhadap pengurangan kelelahan. Hal ini juga memberikan kontribusi untuk metabolisme-menghasilkan energi normal.
  • Protein dibutuhkan untuk massa otot tumbuh  & mempertahankan tulang yang normal.
  • Omega 3, memainkan peran dalam menjaga kadar kolesterol normal.
Biji rami memiliki aroma bersahaja dan memiliki sejumlah sifat yang baik untuk kesehatan. biji rami yang diperkaya dengan berbagai nutrisi yang baik untuk kebutuhan tubuh kita. Mereka bebas kolesterol, baik untuk kesehatan jantung, biji rami juga merupakan sumber serat yang baik, membantu pencernaan, mencegah sembelit dan membantu dalam menekan rasa lapar.

Konsumsi secara teratur biji rami anda akan memperoleh manfaat baik untuk kulit, pencegahan kanker dan memfasilitasi penurunan berat badan. Lignan yang hadir di dalamnya membantu dalam memerangi tingkat tinggi estrogen dan membantu dalam mempertahankan tingkat hormon yang seimbang.

Menurut ahli manajemen berat badan dan ahli gizi, “biji rami dapat membantu mengurangi gejala menopause, seperti kemerahan dan keringat malam, selain itu biji rami juga dapat membantu wanita dengan menstruasi yang tidak teratur dan mereka dengan gejala PMS ekstrim. misalnya, sakit kepala, kecemasan, perubahan suasana hati dll. Biji Rami juga membantu dalam mengendalikan perdarahan berat saat haid, mengurangi risiko kanker payudara dan meningkatkan fungsi rahim “.

Wanita, yang mengalami kondisi rambut rontok sering dikaitkan dengan ketidakseimbangan hormon dan stres. biji rami baik untuk kesehatan wanita dan meningkatkan kesehatan rambut. Biji Rami juga dikaitkan dengan penurunan risiko hipertensi.

Manfaat dan khasiat Biji Rami
Manfaat Biji Rami (Linseed/Flaxseed) Untuk Kesehatan

Mengobati penyakit jantung

Penyakit jantung terjadi ketika pembuluh darah tersumbat atau menyempit. Hasilnya bisa serangan jantung, stroke atau angina. Menurut American Heart Association mengatakan bahwa banyak kasus penyakit jantung disebabkan oleh penumpukan plak di arteri.

Alasan bahwa biji rami bisa mengobati penyakit jantung adalah karena mengandung jenis asam lemak yang disebut asam alfa-linolenat (ALA). Study dari Universitas Maryland Medical Center (UMM) menunjukkan bahwa orang yang makan makanan kaya ALA jarang terkena serangan jantung.

Mencegah depresi dan kecemasan

Rendahnya tingkat asam lemak Omega 3 bisa menyebabkan depresi dan suplemen Omega 3 bisa meningkatkan mood, depresi dan kecemasan. Dan asam lemak Omega 3 ada pada biji rami.

Biji rami juga kaya vitamin B6 yang dibituhkan tubuh untuk membuat serotonin yang pada gilirannya digunakan untuk mengatur suasana hati. Beberapa penelitian percaya bahwa rendahnya tingkat vitamin B6 mungkin menyebabkan depresi. Biji rami merupakan sumber yang baik dari B6.
Menurunkan Berat Badan
Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition menemukan bahwa biji rami dan kenari dapat mendukung penurunan berat badan.

Rami penuh lemak sehat dan serat, itu akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama sehingga Anda akan makan lebih sedikit yang dapat menyebabkan penurunan berat badan. lemak ALA juga dapat membantu mengurangi peradangan.

Hal ini penting untuk menurunkan berat badan dalam tubuh meradang akan cenderung berpegang pada kelebihan berat badan. Tambahkan beberapa sendok teh biji rami untuk sup, salad, atau smoothies sebagai bagian dari rencana penurunan berat badan Anda.  

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal “Nutricion Hospitalia” pada tahun 2012. Serat dan protein yang mengisi nutrisi dan dapat membantu menekan rasa lapar, sehingga Anda akan makan lebih sedikit.

Flaxseed relatif tinggi kalori, dengan 37 kalori per sendok makan bubuk biji, sehingga mengkonsumsi biji rami harus di moderasi untuk menghindari konsumsi kalori yang berlebihan dan kemungkinan kenaikan berat badan yang tidak disengaja. Untuk membantu mengontrol berat badan Anda, mengkonsumsi biji rami dengan makanan rendah kalori, seperti sup dan yogurt.

Mengatasi diabetes tipe 2
Diabetes tipe-2 adalah gangguan di mana orang mengalami kesulitan metabolisme glukosa. Biasanya, tubuh memproduksi insulin untuk membantu glukosa dari makanan menjadi energi.

Salah satu solusi untuk menjaga kadar gula darah tetap normal mungkin ada di biji rami. Sebuah studi menemukan bahwa mengonsumis biji rami tanah setiap hari selama satu bulan memiliki efek positif pada kadar gula darah pada penderita diabetes dan bahkan mengurangi resistensi insulin.

Menurunkan Kolesterol

Jurnal Nutrition and Metabolism menemukan bahwa menambahkan biji rami dalam diet Anda secara alami dapat mengurangi kadar kolesterol. Kandungan serat larut dari lemak biji rami lemak dapat menyerap kolesterol dalam sistem pencernaan. Serat larut juga akan menyerap kolesterol dalam kandung empedu kemudian dikeluarkan melalui sistem pencernaan.

Kaya Akan Lignan

Di antara fakta-fakta gizi yang luar biasa lainnya, biji rami juga dikemas dengan antioksidan. Lignan adalah polifenol yang berhubungan dengan serat yang unik yang memberikan keuntungan antioksidan untuk anti-penuaan, keseimbangan hormon dan kesehatan lainnya.

Polifenol mendukung pertumbuhan probiotik dalam usus dan juga dapat membantu menghilangkan jamur dan candida dalam tubuh. Selain itu, Lignan juga dikenal karena sifat anti-virus dan antibakteri, oleh karena itu mengkonsumsi rami secara teratur dapat membantu mengurangi jumlah atau keparahan pilek dan flu.

Menurunkan Risiko Kanker

Manfaat biji rami telah terbukti untuk memerangi kanker termasuk kanker payudara, prostat, ovarium dan kanker usus besar.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Cancer Research menemukan bahwa mengkonsumsi biji rami dapat menurunkan risiko kanker payudara. Lignan yang ditemukan di biji rami dapat dikonversi oleh bakteri usus ke enterolactone dan enterodiol yang secara alami menyeimbangkan hormon yang mungkin ini menjadi alasan bahwa biji rami mampu mengurangi risiko kanker payudara.

Studi lain yang dipublikasikan dalam Journal of Nutrition menemukan bahwa lignan di biji rami juga dapat mengurangi risiko kanker endometrium dan ovarium.

Study lain dari University of Maryland Medical Center melaporkan bahwa manfaat potensial mungkin karena aktivitas lignan, yang merupakan nutrisi tanaman yang ditemukan dalam minyak biji rami tapi tidak rami. Flaxseed adalah sumber makanan yang paling terkonsentrasi dari lignan, dengan 85 miligram per ounce.

Mangatasi Gejala menopause

Lignan dalam rami yang telah terbukti memiliki manfaat bagi wanita menopause. Hal ini dapat digunakan sebagai alternatif untuk terapi hormon pengganti, karena lignan yang memiliki sifat estrogenik. Properti ini juga dapat membantu mengurangi risiko osteoporosis.

Tinggi Asam Lemak Omega-3

Tentunya kita sering mendengar banyak tentang manfaat kesehatan dari minyak ikan atau asam lemak omega-3. Minyak ikan mengandung EPA dan DHA, dua lemak omega-3 yang sangat penting untuk kesehatan yang optimal. Meskipun biji rami tidak mengandung EPA atau DHA, mereka mengandung ALA, jenis lain dari asam lemak  omega-3.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam Ulasan Nutrition menunjukkan bahwa sekitar 20% dari ALA bisa diubah menjadi EPA, tetapi hanya 0,5% dari ALA diubah menjadi DHA. Juga, mengejutkan jender mungkin memainkan peran besar dalam konversi di mana wanita muda memiliki tingkat 2,5 kali lipat lebih besar daripada laki-laki. Terlepas dari konversi, ALA masih dianggap sebagai lemak yang sehat dan harus dimasukkan dalam diet seimbang.

Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

Flaxseed dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2013 dalam jurnal “Hypertension.” Asam alfa-linolenat, asam lemak omega-3 dalam biji rami, dan lignan mungkin berkontribusi untuk efek ini. Tekanan darah tinggi, atau hipertensi, meningkatkan risiko stroke, penyakit jantung dan penyakit ginjal. Diet rendah sodium dapat membantu mencegah hipertensi, dan biji rami rendah sodium. Anda bisa makan dengan makanan rendah sodium lainnya, seperti oatmeal dan telur.
Meningkatkan Kesehatan Gastrointestinal
Beberapa orang mengkonsumsi biji rami membantu mencegah atau mengobati sembelit, menurut University of Maryland Medical Center. serat makanan dan lendir dalam biji rami meningkatkan massal dalam tinja dan melunakan tinja dengan demikian mengurangi tekanan dalam usus. Lignan biji rami dalam frekuensi peningkatan tinja. Untuk mengurangi ketidaknyamanan, seperti kembung atau kram, minum banyak air ketika Anda mengambil biji rami, atau meningkatkan konsumsi serat untuk mencegah atau mengurangi sembelit.