Oops! Mohon Maaf, sistem keamanan kami mendeteksi bahwa browser yang Anda gunakan tidak bisa membuka situs ini dengan baik. Mohon Gunakan browser lain seperti: Google Chrome!
11 November 2018 /

12 Jenis Bahan Makanan yang Baik Untuk Kesehatan Mata

Mata Anda adalah bagian penting dari kesehatan Anda. Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk menjaga kesehatan dan pastikan Anda melihat yang terbaik. Ikuti langkah-langkah sederhana untuk menjaga kesehatan mata agar terbebas dari beberapa bentuk gangguan kesehatan mata. Mengkonsumsi jenis makanan tertentu yang alami dari beragam buah-buahan dan sayuran untuk kesehatan mata.

12 Jenis bahan makanan yang diketahu baik untuk Menjaga kesehatan mata, diantanya adalah Telur, Alpukat, Wortel, Tomat, Brokoli, Kubis, Bayam, Ikan salmon, dan sebagainya yang bisa anda baca dengan lengkap dibawah ini.

12 Jenis Bahan Makanan yang Baik Untuk Kesehatan Mata

Sebenarnya bahan ini tak hanya menjaga kesehatan mata saja, mengkonsumsi bahan makanan tersebut juga bermanfaat untuk kesehatan lain, seperti mencegah atau mengobati penyakit tertentu, dan sudah dibahas dalam artikel-artikel sebelumnya.

Pada ulasan kali ini, kita akan membahas lebih rinci mengenai manfaat dari buah dan sayuran yang baik untuk menjaga kesehatan mata, diantaranya sebagai berikut:

Wortel

Tentunya Anda sudah tahu betul dengan bahan yang satu ini. Wortel menjadi sangat populer ketika datang untuk menjaga kesehatan mata, hal itu dikarenakan kandungan vitamin A didalamnya yang paling dibutuhkan  untuk kesehatan mata. Tapi wortel bukalah satu-satunya yang memiliki kemampuan dalam menjaga kesehatan mata. Mengkonsumsi makanan diet kaya buah-buahan dan sayuran, sayuran hijau khususnya gelap seperti bayam, kangkung, atau collard hijau penting untuk menjaga mata Anda sehat, juga. I Penelitian juga menunjukkan ada manfaat kesehatan mata dari makan ikan tinggi omega 3 asam lemak, seperti salmon, tuna, dan halibut. Baca terus artikel ini.

Telur

Telur mengandung kedua lutein antioksidan dan zeaxanthin, senyawa lutein dan zeaxanthin berperan dalam penyaring gelombang cahaya biru dan membantu melindungi dan memelihara sel-sel sehat di mata. Tak hanya itu saja, telur juga mengandung nutrisi yang sangat baik untuk kesehatan mata, mereka dikemas dengan vitamin A, Zinc, lesitin, B12, vitamin D, dan sistein.
Dalam Journal of Nutrition, menemukan bahwa makan satu telur per hari dapat meningkatkan kadar kedua lutein dan zeaxanthin dalam aliran darah. Para peneliti menemukan bahwa tingkat lutein meningkat sebesar 26% dan tingkat zeaxanthin 38% selama minggu-minggu yang mempelajari peserta yang mengkonsumsi satu telur per hari. Tim peneliti juga membuat catatan bahwa menambahkan telur setiap hari untuk diet peserta tidak meningkatkan total, LDL, atau kolesterol HDL atau trigliserida, fakta penting bagi mereka yang masih waspada makan telur.

Almond

Kacang almond merupakan sumber vitamin E dan tembaga yang juga berperan dalam meningkatkan kesehatan pengelihatan mata dan melindungi retina. Beberapa penelitian yang pernah dilakukan membuktikan bahwa vitamin E memiliki manfaat khusus pada mata, diantaranya adalah membantu mencegah terjadinya katarak dan age-related macular degeneration (AMD) yang dapat memperburuk penglihatan kita.

Alpukat

Alpukat mengandung vitamin B6, C dan E yang diperlukan untuk penglihatan yang baik dan sehat. Buah ini juga mengurangi stres dan kerusakan yang mengarah ke penglihatan yang buruk dan membantu mencegah segala macam masalah yang berkaitan dengan mata. Dalam makanan super, makanan ini benar-benar penting jika Anda ingin tahu bagaimana untuk meningkatkan penglihatan Anda.

Pepaya

Pepaya adalah salah satu buah yang baik untuk mata Anda dan menjaga kesehatan secara keseluruhan juga. Pepaya mengandung tingkat tinggi lutein dan zeaxanthin yang memberikan perlindungan untuk mata Anda terhadap ultra-violet dan cahaya biru tinggi yang dapat menyebabkan kerusakan parah pada retina. Dengan demikian pepaya ini bermanfaat dalam mengurangi risiko degenerasi makula, glaukoma, katarak, dan banyak sindrom mata kronis lainnya.

Tomat

Tomat yang dikemas dengan karotenoid, termasuk lycopene, yang membantu memberikan tomat warna merah cerah. Penelitian menunjukkan bahwa lycopene hadir dalam jaringan mata membantu mencegah kerusakan ringan ke retina dan area lain dari mata.

Tomat juga sumber yang sangat baik dari vitamin C, pelindung penglihatan lain. tomat segar dimakan dengan sedikit minyak zaitun akan membantu meningkatkan penyerapan lycopene. Para peneliti mengatakan makanan makan kaya antioksidan adalah lebih baik daripada mengambil suplemen.

Stroberi

Stroberi mengandung beberapa nutrisi yang membantu meningkatkan kesehatan mata yang baik. Mereka mengandung jumlah yang cukup dari vitamin C yang diperlukan untuk menjaga kesehatan mata dan mengurangi peradangan. Stroberi juga mengandung berbagai antioksidan yang membantu melindungi terhadap masalah mata seperti kekeringan mata, masalah penglihatan dan makula degeneration.

Blueberry

Bluberi Buah-buahan seperti berry membantu seseorang menikmati pengelihatan yang lebih baik. Blueberry mengandung sifat antioksidan dan anti-inflamasi yang mendukung dalam kesehatan fungsi mata. Mereka juga memiliki sifat vasoprotective dan rhodopsin yang membantu dalam regenerasi sel yang lebih baik. Semua manfaat ini membuat blueberry menjadi salah satu makanan yang paling penting terutama jika Anda ingin tahu bagaimana untuk meningkatkan penglihatan mata hanya dengan menggunakan makanan. Selain blueberry, buah lain yang baik untuk mata termasuk blackberry, mulberry, bilberry, dan cranberry.

Brokoli

Di antara semua sayuran hijau lainnya, brokoli mengandung banyak nutrisi yang meningkatkan kesehatan mata. Hal ini karena brokoli kaya akan vitamin B2, vitamin A, lutein dan zeaxanthin. Kekurangan vitamin B2 dapat menyebabkan penglihatan kabur, kelelahan mata dan peradangan. Vitamin ini membantu dalam mencegah katarak atau menunda kemajuan pada orang berusia tua. Semua nutrisi ini hadir dalam brokoli, kepala, bunga serta daun dan tangkai brokoli.

Kubis

Kubis kaya akan beta-karoten . Tapi harus dicatat di sini bahwa kubis merah memiliki hampir 10 kali kandungan beta-karoten dari kubis hijau. Beta-karoten akan diubah menjadi vitamin A dalam tubuh Anda. Sifat antioksidan vitamin A memainkan peran penting dalam meningkatkan pengelihatan, terutama penglihatan pada malam hari. Vitamin A juga membantu melindungi jaringan mata terhadap kerusakan radikal bebas.

Bayam

Sayuran berdaun hijau seperti bayam, brokoli, kale baku dan lain-lain memainkan peran penting dalam meningkatkan penglihatan. Mereka mengandung nutrisi yang bertindak sebagai tabir surya untuk mata Anda.  Bayam kaya akan nutrisi seperti vitamin A, lutein dan zeaxanthin yang sangat baik untuk mata Anda. Vitamin A melindungi kornea; lutein melindungi mata dari sinar ultra-violet dari matahari, dan zeaxanthin adalah senyawa kimia yang membantu dalam pengembangan visual.

Ikan salmon

Salmon dan ikan lainnya seperti sarden, herring, tuna atau mackerel semua kaya akan asam lemak omega-3 dan vitamin D yang melindungi pembuluh darah kecil di mata. Nutrisi ini penting untuk meningkatkan kesehatan mata yang optimal. Membantu melindungi retina dari kerusakan dan menghindari kebutaan. Asam lemak omega-3 membantu dalam menjaga kadar air di mata. Ikan salmon juga diketahu mengandung asam folat,vitamin D,vitamin B6,vitamin B12,dan vitamin A.

Tips lainnya dalam upaya Anda menjaga kesehatan mata

Rutin memeriksakan mata anda. 

Anda mungkin berpikir pengelihatan Anda baik-baik saja atau bahwa mata Anda sehat, tetapi mengunjungi dokter mata anda untuk pemeriksaan mata adalah satu-satunya cara untuk benar-benar memastikan keshatan mata Anda. Ketika datang ke masalah pengelihatan, beberapa orang tidak menyadari bahwa mereka bisa melihat lebih baik dengan kacamata atau lensa kontak. Selain itu, banyak penyakit mata umum seperti glaukoma, penyakit mata diabetes dan degenerasi makula terkait usia sering tidak memiliki tanda-tanda peringatan. Pemeriksaan mata adalah satu-satunya cara untuk mendeteksi penyakit ini pada tahap awal mereka.

Cari tahu kesehatan mata keluarga Anda. 

Berbicara dengan anggota keluarga Anda tentang sejarah kesehatan mata mereka. Sangat penting untuk mengetahui apakah ada telah didiagnosis dengan penyakit atau kondisi karena banyak yang turun-temurun. Hal ini akan membantu untuk menentukan apakah Anda berada pada risiko tinggi untuk mengembangkan penyakit yang berhubungan dengan mata.

Menjaga berat badan yang sehat. 

Tingkat kelebihan berat badan atau obesitas sangat erat dengan risiko terkena diabetes dan kondisi sistemik lainnya, yang dapat menyebabkan kehilangan penglihatan, seperti penyakit mata diabetes atau glaukoma. Jika Anda mengalami kesulitan menjaga berat badan yang sehat, berbicara dengan dokter Anda.

Memberikan Istirahat yang cukup untuk mata Anda

Jika Anda menghabiskan banyak waktu di depan komputer atau fokus pada satu hal, Anda kadang-kadang lupa untuk berkedip dan mata Anda bisa menjadi lelah. Cobalah aturan 20-20-20: Setiap 20 menit, berpaling sekitar 20 kaki di depan Anda selama 20 detik. Hal ini dapat membantu mengurangi kelelahan mata.

Baca Juga45 Makanan untuk Meningkatkan Kesehatan Mata Anda “.