Oops! Mohon Maaf, sistem keamanan kami mendeteksi bahwa browser yang Anda gunakan tidak bisa membuka situs ini dengan baik. Mohon Gunakan browser lain seperti: Google Chrome!
21 November 2018 /

Tips Diet 2 Minggu dan Program Latihan Menurunkan Berat Badan

Mulailah tips diet 2 minggu ini bersama dengan program latihan yang akan memulai gaya hidup sehat. Sistem ini dikembangkan dan dirancang khusus untuk membantu Anda menurunkan berat badan. Dengan sedikit kerja keras, tekad dan dedikasi, sebagaimana yang dipublikasikan secara daring pada laman Applied Nutrition, mereka yakin bahwa hasilnya akan sepadan dengan usaha.
Tips Diet 2 Minggu dan Program Latihan Menurunkan Berat Badan

Bagaimana.. Apakah Anda siap menerima tantangan ini? Simak tantangan diet sehat yang dibuat khusus untuk Anda selama 2 minggu ke depan dari Applied Nutrition. Baca terus artikel ini.

Perencanaan Diet

Apa yang harus saya makan?

Makanan padat nutrisi, dan rendah kalori, serta memiliki lemak dan protein yang sehat adalah rahasia untuk menurunkan berat badan. Tujuan Anda untuk 2 minggu ke depan adalah memilih makanan yang memiliki nilai gizi tertinggi. Ini berarti memilih makanan yang kaya nutrisi dan rendah kalori. Cobalah bertujuan untuk diet seimbang yang mencakup biji-bijian, lemak sehat dan protein tanpa lemak setiap kali makan.

Seluruh makanan adalah bentuk terbaik dari nutrisi. Istilah “Seluruh makanan” mengacu secara harfiah untuk makanan dalam bentuk utuh, dengan minimal pengolahan untuk tetap sebagai dekat dengan bentuk aslinya. Sebagai contoh, memvisualisasikan seluruh apel dan membandingkan ini dengan segelas jus apel. Jus di sendiri tidak mengandung kulit, biji atau pusat berdaging. Namun, seluruh apel menawarkan semua kebaikan di seluruh buah dan hasilnya tentunya akan menawarkan sifat kesehatan yang lebih besar. contoh ini berlaku untuk hampir semua makanan, sehingga memilih “seluruh makanan” daripada makanan olahan berarti Anda mendapatkan pasokan makanan yang kaya nutrisi.

Warna penting! Antioksidan yang disebut “polifenol” bertanggung jawab atas pigmen berwarna cerah (merah, hijau, biru dan ungu) dari buah-buahan dan sayuran. Dengan menjaga pilihan makanan Anda berwarna-warni, tidak hanya Anda akan mendapatkan makanan terlihat cantik, tetapi Anda juga akan mendapatkan manfaat dari dampak kesehatan yang positif.

Kapan saya harus makan?

Sarapan adalah makan yang paling penting untuk menjaga metabolisme seharian. Setelah puasa selama 8 jam sepanjang malam, tubuh bergantung pada asupan makanan di pagi hari untuk memperolah energi, mental dan fokus. Idealnya Anda harus makan sarapan, satu jam setelah bangun untuk merangsang metabolisme. Jika Anda tidak terbiasa sarapan di pagi hari, cobalah (setidaknya untuk 2-minggu ke depan) untuk sarapan ringan tapi bergizi untuk membantu metabolisme Anda di pagi hari.

Makan siang harus diutamakan karena, enzim pencernaan Anda menjadi optimal dan tubuh Anda prima yang pada akhirnya mampu memecah dan menyerap nutrisi makanan. 

Sedangkan untuk makan siang harus memiliki kalori terbanyak untuk membuat tubuh tetap aktif. Lalu, cobalah makan malam sebelum jam 7 malam atau dua jam sebelum tidur. Camilan diperbolehkan di tengah-tengah makan siang dan makan malam.

Baca Juga “Mudahnya Menurunkan Berat Badan Dengan 5 Cara Simpel Ini “.

Berikut rencana makan yang menyediakan 1.250 kalori per hari. Diet ini dirancang secara ilmiah untuk menurunkan berat badan yang sehat selama 2-minggu. Di bawah ini adalah gambaran dari pedoman diet dasar, menguraikan jumlah makanan harian yang diperbolehkan dari setiap kelompok makanan. Anda dapat mencampur dan mencocokkan item makanan sepanjang hari (berhati-hati untuk tidak melebihi asupan kalori Anda) atau Anda dapat mengikuti salah satu dari tiga menu pra-desain di bawah ini.

Pedoman Diet sehat selama 2 minggu.

Buah: 
1 cangkir (1 cangkir setara dengan: 1 cangkir segar / beku /  buah kalengan, 1 cangkir jus buah, ½ cangkir buah-buahan kering) (pilihan sehat meliputi: apel, pir, mangga, anggur, ceri, raspberry, blueberry, stroberi, buah delima)

Sayuran: 

1,5 gelas (½ cangkir setara dengan: ½ cangkir mentah / matang / sayuran beku / kaleng, ½ jus sayuran cangkir, 1 cangkir sayuran hijau) ( pilihan Anda untuk menyertakan: sayuran hijau tua, sayuran oranye, sayuran bertepung , kacang kering dan kacang polong)

Biji-bijian: 
4 ons (1 ons setara dengan: 1 cangkir serpihan sereal, 1 iris roti, 1 muffin kecil, ½ cangkir nasi, 1 ons pasta kering) (Pilih biji-bijian bila memungkinkan)

Daging dan Kacang: 
3 ons (1 ounce setara dengan: 1 ons daging tanpa lemak / unggas / ikan, 1 butir telur, ¼ cangkir kacang masak, 1 sendok makan selai kacang, ½ ons kacang / biji (almond, kenari, biji bunga matahari, biji labu ))

Susu: 
2 cangkir (1 cangkir setara dengan: 1 cangkir susu / yogurt / susu kedelai, 1 ½ ons keju) (Pilih yang rendah lemak atau non-lemak bila memungkinkan)

Minyak: 
4 sendok teh (1 sendok teh setara dengan: 1 sendok teh mentega, 1 sendok teh minyak sayur (minyak zaitun lebih direkomendasikan), 1 sendok teh mayo rendah lemak, 2 sendok teh salad tanpa saus)

Menu # 1
Sarapan (08:00-09:00)

  • ½ cangkir oatmeal
  • 1 cangkir yogurt
  • kopi hitam atau teh herbal

Makan siang (11:00-01:00)

  • 1 iris roti gandum (dipotong setengah)
  • 2 ons tuna (dalam air saja)
  • Tomat, mentimun, selada (setara dengan ¾ cangkir Total)
  • 1 sendok teh minyak mayo + 1 sendok teh zaitun

Snack (03:00-04:00)
1 cangkir buah segar atau 1 buah buah (apel, pir, plum, peach, dll)

Makan malam (05:00-07:00)

  • 1 Tortilla Jagung
  • ½ cangkir kacang hitam
  • ½ cangkir salsa
  • 1 ½ ons keju
  • ½ cangkir irisan selada
  • ½ cangkir nasi

Menu # 2
Sarapan (08:00-09:00)

  • Smoothie (berbaur bersama-sama 1 cangkir berry + 1 cangkir susu kedelai dan es batu)
  • 1 iris roti panggang
  • 1 sendok teh mentega

Makan siang (11:00-01:00)

  • 1 cangkir dimasak butir (seperti beras putih, beras merah, nasi, quinoa, millet, dll)
  • ¾ cangkir sayuran (seperti brokoli kukus, kembang kol, wortel, dll)
  • 2 ons daging tanpa lemak (kira-kira ukuran deck ½ dari kartu remi)

Snack (03:00-04:00)
1 telur atau ½ ons kacang / biji

Makan malam (05:00-07:00)

  • 1 ½ cangkir sayuran hijau (campuran salad atau kukus kale)
  • 2 sendok teh saus ringan
  • 1 ½ ons keju

Menu # 3
Sarapan (08:00-09:00)

  • 1 cangkir sereal tinggi serat
  • ½ cangkir susu / susu kedelai
  • 1 buah pisang

Makan siang (11:00-01:00)

  • 1 cangkir pasta
  • ½ cangkir sayuran atau saus ½ cangkir pasta
  • 2 sendok teh minyak zaitun
  • 2 ons daging tanpa lemak

Snack (03:00-04:00)
1 cangkir wortel mentah tongkat / seledri / paprika hijau

Makan malam (05:00-07:00)

  • 6 kerupuk
  • 1 cangkir rendah lemak cottage-keju
  • ½ ons dicampur kacang

Tips diet sukses:

  • Merencanakan makanan mingguan Anda.
  • Minum 8 gelas atau lebih air per hari. Dan minum setidaknya satu gelas air sebelum makan untuk membantu mengurangi nafsu makan.
  • Hindari godaan! Membersihkan kulkas Anda dan pantry semua item makanan yang bisa menggagalkan rencana diet Anda.
  • Makan perlahan-lahan; mengunyah setiap gigitan menyeluruh dan meletakkan garpu Anda antara gigitan. Diperlukan waktu sekitar 20 menit bagi otak Anda untuk mengenali bahwa Anda kenyang.
  • Masak sendiri di rumah dan menahan diri dari makan di luar.
  • Mencoba makanan baru jika memungkinkan; memungkinkan kesempatan untuk membawa berbagai menu sehat ke diet jika tidak dibatasi.
  • Tambahkan bumbu atau cabai untuk makanan Anda untuk meningkatkan rasa yang dapat membantu Anda merasa puas.
  • Sikat gigi Anda setelah makan sehingga Anda tidak akan tergoda untuk ngemil.
  • Tidur 8 jam per malam. Penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur dapat merangsang nafsu makan dan menyebabkan makan berlebihan.
  • Menjaga mata Anda pada tujuan akhir!

Latihan merupakan bagian penting dari setiap program penurunan berat badan. Latihan tidak hanya membantu untuk membakar kalori, tetapi juga dapat membantu untuk meningkatkan energi, meningkatkan mood dan meningkatkan kualitas hidup. Untuk 2-minggu ke depan, membuat komitmen untuk menginvestasikan waktu untuk aktivitas fisik sehari-hari.

Karena Anda akan berada di diet rendah kalori, penting untuk tidak berlebihan! Dan jika Anda baru untuk berolahraga, mulailah secara perlahan! Mencoba mengambil jalan cepat selama 15-25 menit per hari, dan secara bertahap membangun hingga 30-40 menit (atau lebih) per hari! 

Berikut adalah beberapa pilihan untuk membuat Anda bergerak: bersepeda, berenang, hiking (perbukitan atau memanjat tangga), menari, latihan angkat berat, berkebun, olahraga tim, dll.