Oops! Mohon Maaf, sistem keamanan kami mendeteksi bahwa browser yang Anda gunakan tidak bisa membuka situs ini dengan baik. Mohon Gunakan browser lain seperti: Google Chrome!
20 November 2018 /

Hubungan Peningkatan Berat Badan Dengan Menopause

Peningkatan berat badan menopause dapat memiliki konsekuensi lebih serius. Bagaimana usia pertengahan mempengaruhi tubuh Anda? Apa yang dapat Anda lakukan tentang hal itu?
Hubungan Peningkatan Berat Badan Dengan Menopause

Perlu beberapa motivasi tambahan? Penelitian sebelumnya telah mengaitkan waktu menetap lama dengan hasil kesehatan yang buruk, sebuah penelitian juga menunjukkan bahwa wanita postmenopause dengan jumlah tinggi waktu menetap, yang didefinisikan sebagai duduk dan beristirahat tapi tidak tidur, telah meningkatkan tingkat kematian dini.

Lebih buruk lagi, kelebihan waktu menetap cenderung untuk membuat lebih sulit untuk mendapatkan kembali kekuatan fisik dan kemampuan dalam melakukan hal-hal tertentu. Perempuan mulai kehilangan massa otot pada usia 35, perubahan ini dipercepat dengan menopause.

Rebecca Seguin, asisten Profesor Ilmu Gizi di University College, mengatakan: “Secara umum, kita memiliki banyak kenyamanan modern dan teknologi yang membuat kita lebih efisien, juga menyebabkan aktivitas menurun dan berkurang kemampuan untuk melakukan hal-hal tertentu. Wanita perlu menemukan cara untuk tetap aktif. “

Studi yang dipublikasikan dalam American Journal of Preventive Medicine, menunjukkan bahwa wanita dengan lebih dari 11 jam waktu menetap harian menghadapi peningkatan 12 persen di semua penyebab kematian prematur dibandingkan dengan kelompok yang paling energik, wanita yang menghabiskan empat jam atau lebih sedikit beristirahat atau duduk setiap hari.

Kelompok menetap juga menaikkan peluang mereka untuk kematian akibat penyakit kardiovaskular, penyakit jantung koroner, dan kanker masing-masing sebesar 13, 27 dan 21 persen.

Fakta Tentang hubungan peningkatan berat badan dengan menopause

1. Memahami Estrogen
Karena kadar estrogen menurun saat menopause, metabolisme Anda melambat, dan ini akan membuat tubuh Anda membakar kalori lebih sedikit dan menyimpan lebih banyak lemak.

Sebuah studi 2011 juga menemukan bahwa estrogen dapat membantu melindungi wanita dari penyakit jantung dengan menjaga sistem kekebalan tubuh di cek, penelitian mengungkapkan bahwa hormon se*ks wanita bekerja pada sel-sel darah putih untuk menghentikan mereka dari menempel ke bagian dalam pembuluh darah, sebuah proses yang dapat menyebabkan penyumbatan berbahaya.

2. Perhatikan ukuran pinggang Anda. 

Peningkatan berat badan ekstra, didapat setelah Anda menopause cenderung berubah menjadi lemak perut, yang meningkatkan risiko untuk diabetes, penyakit jantung, dan kondisi lainnya. Bicarakan dengan dokter Anda jika pinggang Anda adalah 35 inci atau lebih.

3. Periksa tiroid Anda. 

Menopause dan tiroid kondisi dapat menyebabkan gejala yang sama termasuk peningkatan berat badan, serta depresi dan kelelahan. Konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan solusi terbaik mengenai hal ini.

Menggunakan Diet Anda Untuk Memerangi Berat Badan Menopause

Sebuah studi dari University of Pittsburgh menemukan bahwa wanita yang membuat dua perubahan sederhana dalam cara mereka makan.  Para ahli dari University of Pittsburgh telah membuat strategi untuk membantu wanita setelah menopause tidak hanya menyingkirkan kelebihan berat badan, namun tetap dalam yang normal setelah itu. Beberapa tips untuk memerangi berat badan menopause:

1. Hindari makanan penutup dan soda.

Wanita yang mengkonsumsi makanan penutup yang lebih sedikit dan minuman manis kehilangan hampir delapan kali lebih berat daripada rekan-rekan mereka dalam studi Pittsburgh. Tips: Beralih ke buah dan air sebagai gantinya.

2. Mengurangi kalori.

Anda juga dapat makan lebih sedikit dengan mengendalikan ukuran porsi Anda dan memilih makanan padat gizi. Dengan cara itu Anda bisa menjaga energi Anda sementara Anda tetap langsing.

3. Makan Malam di rumah.

Memasak makanan Anda sendiri memberi Anda kontrol lebih. Restoran cenderung menggunakan lebih banyak lemak dan natrium dari yang Anda lakukan.

4. Pertimbangkan suplemen.

Kebanyakan wanita bisa mendapatkan semua nutrisi yang mereka butuhkan dari diet seimbang. Namun, dokter anda dapat merekomendasikan suplemen, termasuk zat besi dan kalsium, berdasarkan kebutuhan pribadi Anda.

5. Membangun Otot.
Anda kehilangan massa otot seperti usia Anda, tetapi Anda dapat memperlambat proses. Angkat dumbbell atau melakukan latihan berat badan seperti dips dan push-ups.

6. Latihan keseimbangan.

Meningkatkan keseimbangan Anda dapat melindungi Anda dari jatuh, memperbaiki postur tubuh Anda, dan mempertajam pemikiran Anda. Pergi ke kelas yoga atau berlatih di rumah. Cobalah melakukan squats sambil berdiri di jari kaki atau duduk di bola stabilitas ketika Anda sedang menonton TV.

Selain latihan formal, Anda dapat menggabungkan lebih banyak aktivitas dalam rutinitas harian Anda. Naik tangga bukan lift. Memarkir mobil Anda beberapa blok jauhnya dari kantor sehingga Anda dapat berjalan dari jarak anda memarkir mobil ke kantor.