Oops! Mohon Maaf, sistem keamanan kami mendeteksi bahwa browser yang Anda gunakan tidak bisa membuka situs ini dengan baik. Mohon Gunakan browser lain seperti: Google Chrome!
09 December 2018 /

Tak Diduga Kebiasaan ini Ternyata Pemicu Kegemukan atau Obesitas

#kegemukan – Dalam kebanyakan orang kegemukan atau obesitas disebabkan oleh makan terlalu banyak dan bergerak terlalu sedikit. Jika Anda mengkonsumsi jumlah tinggi energi dari diet Anda, tetapi tidak membakar energi melalui olahraga dan aktivitas fisik, energi surplus akan berubah menjadi lemak.
Top 10 Kebiasaan Buruk Pemicu Kegemukan Yang Jarang Diketaui

 

Banyak dari kita tentunya tidak ingin mengalami kondisi kegemukan. Hal ini dikarenakan akan mempengaruhi penampilan, dan tentu saja kegemukan bisa memicu berbagai masalah kesehatan. Namun sebenarnya faktor pemicu kegemukan tidak hanya dari asupan makanan berlebihan dan gaya hidup menetap saja.

 

Kebiasaan-kebiasaan tertentu yang sering dilakukan  dapat sulit untuk dihindari, bahkan mungkin akan membawa Anda ke menurunkan berat badan menjadi usaha yang sia-sia. Dan bagi Anda yang ingin menjaga berat badan tubuh anda tidak terlalu gemuk atau Anda saat ini tengah berusaha untuk menurunkan berat badan? Cobalah untuk memperhatikan beberapa kebiasaan buruk pemicu kegemukan yang jarang diketaui dibawah ini.

Terlalu banyak Konsumsi Makanan Rendah Lemak

Penelitian Harvard School of Public Health mengungkapkan bahwa makanan rendah lemak justru dapat memicu kegemukan.
Top 10 Kebiasaan Buruk Pemicu Kegemukan Yang Jarang Diketaui

 

Diet rendah lemak telah lama disebut-sebut sebagai kunci untuk berat badan yang sehat dan baik untuk kesehatan. Tapi bukti itu sudah tidak ada: Selama 30 tahun terakhir di AS, persentase kalori dari lemak dalam diet orang telah turun, namun tingkat obesitas telah meroket.

 

Hasil uji klinis yang dilakukan dengan hati-hati telah menemukan bahwa mengikuti diet rendah lemak tidak membuatnya lebih mudah untuk menurunkan berat badan daripada mengikuti diet moderat atau tinggi lemak. Dalam beberapa studi, sebagai orang-orang yang mengikuti diet rendah lemak. Dan ketika datang ke pencegahan penyakit, diet rendah lemak tidak muncul untuk menawarkan manfaat khusus.

 

Bagian dari masalah dengan diet rendah lemak adalah bahwa mereka sering tinggi karbohidrat, terutama dari sumber dicerna dengan cepat, seperti roti putih dan nasi putih. Dan diet tinggi makanan seperti meningkatkan risiko kenaikan berat badan, diabetes, dan penyakit jantung.

Menggunakan Metode Diet yang Salah

Kegemukan tidak terjadi dalam semalam. Situasi Ini berkembang secara bertahap dari waktu ke waktu, sebagai akibat dari pilihan diet dan gaya hidup yang buruk, Seringkali dalam perencanaan diet, individu tertentu kurang memerhatikan jenis-jenis makanan yang dikonsumsinya. Seperti makan sejumlah besar makanan olahan atau cepat – yang tinggi lemak dan gula, minum terlalu banyak alkohol – alkohol mengandung banyak kalori, dan orang-orang yang minum minuman beralkohol sering kelebihan berat badan, makan dengan porsi lebih besar dari yang Anda butuhkan – Anda mungkin didorong untuk makan terlalu banyak jika teman atau kerabat juga makan dengan porsi besar, terlalu banyak minuman manis – termasuk minuman ringan dan jus buah. Solusi yang tepat ketika anda berencana menjalankan program diet anda, terlebih dahulu anda harus berkonsultasi dengan ahli gizi, untuk mendapatkan saran makanan yang baik yang diperlukan oleh tubuh anda, saat anda melakukan program diet, sehingga memungkinkan untuk anda dapat mencapai hasil yang diinginkan.

Pola Tidur Yang Buruk

Top 10 Kebiasaan Buruk Pemicu Kegemukan Yang Jarang Diketaui
Mengapa Kurang Tidur Bisa Membuat Anda Gemuk? Mengurangi jam tidur malam tidak hanya merusak suasana hati Anda dihari berikutnya, tetapi juga bisa merusak pinggang Anda. Menurut penelitian dari American Journal of Clinical Nutrition, kurang tidur dapat menyebabkan orang untuk mengmbangkan berat badan ekstra.

 

Ada beberapa alasan kurang tidur bisa menyebabkan penambahan berat badan, kata spesialis gangguan tidur Michael Breus. Ketika kita terlalu sedikit memejamkan mata, metabolisme kita melambat untuk menghemat energi. perlambatan yang memicu pelepasan hormon kortisol, yang meningkatkan nafsu makan.
Tubuh Anda berpikir itu membutuhkan lebih banyak energi, sehingga meminta lebih banyak makanan.

 

Kurang tidur juga menyebabkan tubuh kita untuk melepaskan lebih banyak ghrelin, hormon lain yang merupakan sinyal kelaparan, dan menurunkan leptin, hormon yang memberitahu perut Anda untuk merasa kenyang. Dengan hormon Anda off, tubuh Anda ingin lebih banyak makanan dan tidak memiliki kepekaan untuk mengetahui kapan harus berhenti makan. Belum lagi bahwa menjadi jam lebih terjaga memberi Anda lebih banyak waktu untuk ngemil.

“Nanti anda bangun di malam hari, semakin besar kemungkinan bahwa Anda akan makan,” kata Breus. Dan “Anda lebih mungkin untuk makan tinggi lemak, makanan tinggi karbohidrat.”  Untuk kesehatan yang optimal, para ahli mengatakan Anda harus mencoba untuk mendapatkan 7,5 atau 8 jam tidur malam.

 

Minuman Bersoda

Para peneliti menganalisis data dari San Antonio Heart Study, yang diikuti oleh orang dewasa lebih dari 5.000 selama tujuh dan delapan tahun penelitian.

 

Peminum minuman bersoda lebih cenderung menjadi gemuk. Dan semakin tinggi asupan minuman bersoda semakin besar berat badan mereka.

 

Framingham analysis termasuk 9.000 pria setengah baya dan wanita diikuti selama empat tahun. Para peneliti membandingkan orang yang tidak minum soda sama sekali, dengan dan mereka yang minum baik manis dan minuman bersoda  menemukan bahwa mereka yang minum baik manis dan soda lebih mungkin untuk mengembangkan sindrom metabolik – sekelompok gejala sering dikaitkan dengan obesitas yang meningkatkan risiko penyakit jantung dan diabetes.

 

Minuman bersoda, secara signifikan dapat meningkatkan risiko kegemukan, terlebih lagi jika kebiasaan tersebut dilakukan setiap hari maka efeknya akan lebih cepat ke peningkatan berat badan.
Makan terburu – buru
Makan secara terburu-buru dapat memicu tambahan 66 kalori dalam tubuh seseorang. Makan secara perlahan dan menikmati makanan Anda dapat membantu Anda mengontrol asupan makan Anda. Itu intinya dari sebuah laporan yang diterbitkan dari American Journal of Clinical Nutrition. Sebuah tim dari University of Birmingham di Inggris menjelajahi literatur medis untuk studi yang telah melihat bagaimana perhatian dan memori mempengaruhi asupan makanan. Semua studi ini memiliki setidaknya dua kelompok, seperti salah satu kelompok yang makan makanan tertentu sambil menonton televisi dan lain yang makan makanan yang sama tanpa televisi.

Studi-studi ini menunjukkan dua kesimpulan penting:

  • Makan terburu-buru, Menjadi terganggu atau tidak memperhatikan makan cenderung membuat orang makan lebih banyak.
  • Memperhatikan makan. Makan secara perlahan dan menikmati makanan membantu mengontrol asupan makan terkait dengan makan lebih sedikit.
Makan perlahan dapat mengurangi asupan kalori harian Anda. Dengan memperhatikan apa yang Anda tempatkan ke dalam mulut Anda, Anda lebih mungkin untuk membuat pilihan makanan sehat.

Makan Secara Berlebihan (Porsi Dobel)

Jika Anda khawatir tentang berat badan Anda, lebih memperhatikan apa yang Anda makan, tidak kurang, dan tidak lebih bisa membantu menjaga Anda dari makan berlebihan. Multitasking seperti makan sambil menonton televisi atau bekerja dan memiliki banyak beban pikiran atau stress  dapat meminta Anda untuk makan lebih banyak (Porsi Dobel) tanpa disadari. kebiasaan seperti ini justru sangat buruk menyebabkan kegemukan dalam waktu yang sangat cepat.

Kurang Minum Air Putih

Air dapat membantu meningkatkan kerja metabolisme dalam tubuh. Minum air dapat membantu menekan nafsu makan Anda sehingga Anda tidak mengkonsumsi banyak kalori, menyebabkan tubuh untuk mengeluarkan kalori melalui pemanasan air yang dikonsumsi, dan mengganti konsumsi makanan dan minuman lainnya (seperti minuman manis) yang lebih tinggi di kalori.  60% dari orang dewasa tubuh manusia adalah air, dan bahwa mayoritas fungsi tubuh membutuhkan air; mencerna makanan, membentuk air liur, mengatur suhu tubuh, memberikan oksigen, membakar lemak, melindungi sendi, sumsum tulang belakang, dan organ utama, serta pembilasan limbah. Setiap hari, tubuh kita harus mengganti air yang hilang melalui buang air kecil, keringat, dan reaksi kimia.

 

Selain itu, tubuh kita adalah sistem yang kompleks dan seperti sistem yang kompleks, komponen kunci seperti air dapat memicu banyak perubahan yang berbeda. Obesitas bukan hanya masalah makan terlalu banyak dan berolahraga terlalu sedikit. Bukti menunjukkan bahwa berbagai gangguan metabolisme tubuh, seperti gangguan tidur dan obat-obatan, dapat menyebabkan penambahan berat badan. tubuh Anda kekurangan asupan dari air bisa menjadi metabolisme disruptor utama.

 

Mencukupi asupan air dapat meningkatkan metabolisme dalam tubuh agar tidak terganggu, dan membuat proses pencernaan dan pengolahan makanan menjadi energi berjalan dengan lancar. Yang pada akhirnya akan membuang sisa timbunan lemak pemicu kegemukan.