Oops! Mohon Maaf, sistem keamanan kami mendeteksi bahwa browser yang Anda gunakan tidak bisa membuka situs ini dengan baik. Mohon Gunakan browser lain seperti: Google Chrome!
08 December 2018 /

Menurunkan Berat Badan, Tambahkan Buah Alpukat Dalam Diet Anda!

Cara Mudah Menurunkan Berat Badan, Tambahkan Buah Alpukat Dalam Diet Anda

Apakah Anda tahu bahwa buah alpukat adalah buah klimakterik? buah ini tumbuh dan akan matang hanya setelah mereka telah dipanen. Seolah-olah pohon mempertahankan mereka sampai Anda siap untuk menggunakannya. Alpukat (Persea Americana) juga dikenal sebagai alligator pear atau buah mentega dan aligatapera di Sinhala dan venney di Tamil adalah berry tunggal unggulan milik keluarga Lauraceae. Di Sri Lanka, daerah berkembang utama Kandy, Matale, Nuwara Eliya, Badullla dan Kegalle, umumnya dengan dua atau tiga pohon di kebun rumah. Pohon-pohon memakan waktu lima sampai tujuh tahun untuk berbuah dan dapat menghasilkan antara 150 sampai 500 buah per tahun.

Alpukat dapat terlihat bentuknya seperti pir hijau. dengan tekstur halus kasar, dengan warna bervariasi dari kuning kehijauan kemerahan ungu atau hitam. Daging kuning mentega kehijauan saat masak dan dalam konsistensi dengan rasa kacang yang halus. Buah ini memiliki satu biji besar. Buah hijau ini dapat mengambil dua sampai tujuh hari untuk mematangkan pada suhu kamar. Alpukat sensitif terhadap etilen, sehingga Anda dapat mempercepat proses pematangan dengan menempatkan buah dalam kantong kertas dengan apel atau pisang.

Untuk memeriksa kematangan, anda hanya pelu meremas dengan lembut buah di telapak tangan Anda, ketika mereka terasa empuk pada tekanan lembut, mereka siap untuk di makan. Selalu menghindari menggunakan ujung jari untuk memeriksa kelembutan karena alpukat sangat sensitif dan mudah memar, juga sangat mudah rusak.

Kekosongan dalam buah ketika benih diambil adalah mangkuk alami untuk semua jenis salad. Ini juga dapat bertindak sebagai wadah yang sempurna untuk telur panggang. Jika Anda belum pernah mencicipi alpukat dipanggang. Buah yang matang juga digunakan dalam minuman, smoothies dan merupakan tambahan krim sup. Tekstur lembut dan rasa ringan yang membuatnya menjadi makanan sempurna untuk bayi. 

Manfaat gizi
Alpukat mengandung lebih dari 20 vitamin esensial, mineral dan fitonutrien, buah ini juga memiliki kandungan protein tertinggi dan sarat dengan serat makanan. Rata-rata alpukat berukuran medium memiliki sekitar 300 kalori dari yang sekitar 70 sampai 90% adalah dari lemak tak jenuh ganda dan tak jenuh tunggal yang menguntungkan.

Buah ini juga merupakan sumber yang baik dari vitamin B kompleks yang memainkan peran penting dalam menjaga tubuh, vitamin C, E dan K, karotenoid provitamin A, kalium dan asam folat.

Meningkatkan kesehatan kardiovaskular
Alpukat merupakan sumber yang sangat baik dari asam lemak tak jenuh tunggal seperti asam oleat yang juga merupakan komponen utama dalam minyak zaitun serta omega-6 asam linoleat asam lemak poli tak jenuh. Asam lemak ini lebih rendah kolesterol LDL berbahaya dan meningkatkan kolesterol HDL yang menguntungkan.

Tingkat tinggi vitamin E dalam buah membantu mencegah oksidasi kolesterol sementara vitamin K membantu dalam proses pembekuan darah.

Mengatur tekanan darah tinggi dan diabetes

Kandungan kalium yang tinggi dalam buah mengatur denyut jantung dan tekanan darah. Asam oleat dan serat makanan membantu menormalkan kadar gula darah memberikan manfaat lebih untuk kesehatan jantung dan menurunkan risiko diabetes.

Baik untuk kesehatan mata

Alpukat mengandung karotenoid lutein dan zeaxanthin yang bertindak dalam memfilter berbahaya gelombang panjang cahaya energi biru tinggi dan bertindak sebagai antioksidan dalam mata. Hal ini membantu melindungi dan memelihara sel-sel sehat dan juga membantu mengurangi risiko degenerasi makula terkait usia.

Baik untuk menurunkan berat badan
Anda akan terkejut bahwa buah seperti alpukat baik untuk menurunkan berat badan. Hal ini karena asam lemak tak jenuh tunggal yang digunakan sebagai energi. energi yang stabil  dan meningkatkan perasaan kenyang mengurangi rasa lapar dan nafsu makan.

Mencegah osteoporosis

Setengah alpukat menyediakan sekitar 25% dari asupan harian yang direkomendasikan untuk vitamin K, nutrisi yang sering dibayangi oleh kalsium dan vitamin D untuk menjaga kesehatan tulang. Vitamin K mendukung kesehatan tulang dengan meningkatkan penyerapan kalsium dan mengurangi ekskresi kalsium.

Manfaat buah alpukat untuk ibu sedang hamil

Alpukat sangat penting bagi wanita yang sedang hamil karena konsentrasi tinggi dari asam folat. Folat sangat penting untuk kehamilan yang sehat, dengan asupan yang memadai mengurangi risiko cacat tabung dan keguguran. Tingginya kandungan vitamin K dalam buah alpukat membantu mencegah defisiensi vitamin K perdarahan terkait pada bayi baru lahir.

Memperbaiki pencernaan

Serat yang tinggi dalam buah mempromosikan gerakan usus yang teratur dan mempertahankan saluran pencernaan yang sehat dan juga menurunkan risiko kanker usus besar.

Menurunkan risiko depresi

Alpukat adalah makanan super yang serius ketika datang ke depresi karena mengandung jumlah tinggi asam folat yang membantu mencegah penumpukan homosistein, zat yang dapat mengganggu sirkulasi dan pengiriman nutrisi ke otak.

Anti-penuaan

Alpukat adalah salah satu alat anti-penuaan yang paling murah. Lemak tak jenuh tunggal meningkatkan warna kulit dan mengontrol jerawat dan komedo. Antioksidan karotenoid dan vitamin E melindungi kulit Anda dari keriput dan tanda-tanda penuaan dan paparan sinar matahari. Vitamin C dalam buah mempertahankan elastisitas dan kekencangan kulit.

Ini adalah beberapa manfaat alpukat yang luar biasa untuk kesehatan dan penampilan Anda, sehingga layak dimasukan ke dalam menu diet Anda.