Oops! Mohon Maaf, sistem keamanan kami mendeteksi bahwa browser yang Anda gunakan tidak bisa membuka situs ini dengan baik. Mohon Gunakan browser lain seperti: Google Chrome!
05 December 2018 /

Makanan Untuk Pembentukan Otot Dengan Cepat dan Alami

Makanan untuk pembentukan otot dengan sangat cepat & Alami – Selain pelatihan resistensi, diet memainkan peran penting dalam memperkuat otot-otot untuk tubuh yang sehat. Diet sehat penguatan otot harus terdiri dari protein, karbohidrat kompleks dan lemak sehat.

Makanan Untuk Pembentukan Otot Dengan Sangat Cepat & Alami

Protein sangat penting untuk pertumbuhan, pemeliharaan dan perbaikan jaringan tubuh dan otot. karbohidrat kompleks, termasuk buah-buahan, sayuran dan biji-bijian, menyediakan energi untuk tubuh serta vitamin dan mineral yang diperlukan untuk pemulihan otot.

Lemak sehat yang penting untuk proses keseimbangan tubuh dan hormon Normal juga membantu dalam menghilangkan lemak. Penambahan makanan tertentu yang mengandung nutrisi ini dalam rencana diet Anda dapat meningkatkan kekuatan otot untuk tubuh yang sehat.

Telur
Telur adalah tambahan yang sehat untuk diet penguatan otot. Ini super food yang merupakan sumber lengkap protein diperlukan untuk membangun dan memperbaiki jaringan otot. Hal ini juga rendah kalori, dan merupakan sumber zat besi dan mineral, yang mengangkut oksigen ke darah untuk digunakan oleh otot.

Zat Besi membantu mencegah kelelahan, penurunan energi dan nyeri otot setelah latihan. lemak dan zat besi pada telur ini sebagian besar ditemukan dalam kuning telurnya, jadi makan seluruh telur. Meskipun merupakan sumber kolesterol, kolesterol makanan umumnya tidak mengikat kolesterol dalam darah. Oleh karena itu, makan 1-2 butir per hari adalah tambahan yang sehat untuk diet harian Anda. Satu telur hanya memiliki 75 kalori, 6 gram protein, 5 gram lemak dan 0 g gula.

Sayuran berdaun hijau
Sayuran berdaun hijau adalah tambahan yang sehat untuk diet penguatan otot. Sayuran Hijau seperti bayam, arugula, kale, lobak Swiss, dan selada mentega merupakan sumber yang kaya vitamin dan mineral yang membantu dalam pemulihan dan perbaikan otot.

Istirahat dan nutrisi yang penting untuk memperbaiki serat otot setelah latihan keras. Sayuran hijau juga merupakan sumber energi, yang diperlukan untuk otot bahan bakar untuk melakukan pekerjaan dan untuk mengembalikan glikogen yang habis setelah latihan. Tambahkan bayam untuk salad atau dengan makanan yang kaya sumber kalsium, magnesium, zat besi dan vitamin A, D, E dan K.

Daging tanpa lemak
Daging tanpa lemak dikenal sebagai makanan pembentuk otot karena merupakan sumber protein yang tinggi. Daging adalah sumber lengkap protein yang berarti bahwa itu mengandung asam amino esensial yang diperlukan untuk membangun protein.

Protein sangat penting untuk mengembangkan pertumbuhan otot dan untuk pemulihan lebih cepat pasca-latihan. Selama periode pemulihan, serat otot diperbaiki dan kembali kuat. Beberapa daging tanpa lemak seperti kalkun tanpa lemak, dada ayam dan daging sapi tanpa lemak. dada kalkun panggang menyediakan 115 kalori, 0,6 g lemak, 0,2 g lemak jenuh dan 26 g protein.

Havermut atau oatmeal
Karbohidrat kompleks, menyediakan energi untuk tubuh yang sangat penting untuk pertumbuhan otot dan perbaikan. Oatmeal adalah karbohidrat sehat yang tinggi serat untuk membantu menjaga kadar gula darah stabil dan nafsu makan berlebihan.

Baca Juga “Cara Menguatkan Otot dengan Vitamin D“.