Oops! Mohon Maaf, sistem keamanan kami mendeteksi bahwa browser yang Anda gunakan tidak bisa membuka situs ini dengan baik. Mohon Gunakan browser lain seperti: Google Chrome!
20 November 2018 /

Hasilkan Perut Rata Tanpa Diet, Begini Caranya

4 Cara Hasilkan Perut Rata Tanpa Diet – Kumpulan Video Tutorial: Hasilkan Perut Rata Tampa Diet. Jika Anda ingin menghilangkan lemak perut tanpa membuat perubahan pola makan, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan. latihan dan latihan kekuatan harian akan meningkatkan pembakaran kalori, yang mengakibatkan hilangnya lemak perut. Penurunan lemak jenis ini memiliki banyak manfaat sehat, seperti mengurangi risiko diabetes, tekanan darah tinggi dan kanker kolorektal.

4 Cara Hasilkan Perut Rata Tanpa Diet - Kumpulan Video Tutorial: Hasilkan Perut Rata Tampa Diet.

Cara 1 – Cara Mendapatkan Perut Rata Tanpa Diet

Membakar kalori melalui aktivitas kardiovaskular. Jika Anda ingin kehilangan satu pon lemak setiap minggu, Anda perlu membakar 500 kalori setiap hari. Kegiatan yang membakar 500 kalori atau lebih selama sesi, untuk orang 155 pon, termasuk bermain basket, berjalan, sepatu roda dan lompat tali, menurut Harvard Health. – Pelatihan interval intensitas tinggi atau HIIT, dapat mengurangi lemak perut subkutan meskipun melibatkan sangat sedikit latihan dibandingkan dengan metode lainnya. Anda bekerja pada intensitas yang lebih tinggi untuk jangka waktu yang lebih pendek; kadang-kadang sesingkat 10 detik. Melihat formulir Anda selama latihan Anda untuk mengeluarkan energi secara efisien dan untuk mengurangi risiko cedera.

Cara ke 2 – Kencangkan perut dengan Pelvic Tilts

Kencangkan perut dengan Pelvic Tilts. Berbaringlah dengan punggung datar di matras dan lutut ditekuk. Perlahan angkat bokong Anda dari lantai, sampai merasakan kontraksi otot perut Anda. Tahan latihan ini selama 10 detik dan kembali ke posisi awal. Menyelesaikan 10 repetisi dan bekerja sampai 20 pengulangan untuk mengahsilkan perut Anda semakin kuat.

Cara Ke 3 – Memperkuat bagian tengah tubuh Anda dengan Pelvic Tilt Sitting

Yang perlu anda lakukan hanya Duduk di kursi dengan postur yang baik. Menarik pusar Anda ke dalam (ke arah belakang kursi sedikit) dan memiringkan panggul ke belakang (yaitu meratakan tulang belakang Anda terhadap kursi). Kembali ke posisi awal (Pelvic Tilt Sitting dikenal sebagai lordosis lumbal). Latihan ini menguatkan otot-otot perut yang mendalam dan meningkatkan kontrol inti.

Cara ke 4 Meratakan otot perut Anda dengan Squat Thrusts

Meratakan sisi otot perut Anda dengan Squat Thrusts, pertama posisi anda tegak berdiri, lalu jongkok dan dorong kaki anda ke belangkan, kemudian ke posisi jongkong dan berdiri. Selain itu, anda juga bisa dengan pertama berdiri kemudian jongkok lalu perlahan memutar tubuh Anda ke kanan dan kembali ke posisi awal. Lakukan delapan sampai 12 pengulangan di setiap sisi.

Peringatan

Periksa dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memulai program latihan untuk pertama kalinya atau jika Anda telah jauh dari program kebugaran untuk sementara waktu, atau jika Anda memiliki masalah kesehatan kronis.

Tips

Bahkan jika Anda tidak ingin melakukan diet, menggabungkan beberapa makanan baru dalam diet Anda dapat membantu meluruhkan lemak perut lebih cepat. Cara menurunkan berat badan dengan makanan sehat dan bergizi bisa anda temukan disini. Kumpulan Artikel Buah-buahan menurunkan berat secara alami.