Oops! Mohon Maaf, sistem keamanan kami mendeteksi bahwa browser yang Anda gunakan tidak bisa membuka situs ini dengan baik. Mohon Gunakan browser lain seperti: Google Chrome!
20 November 2018 /

Kenali 9 Tanda-Tanda Ini Ketika Tubuh Kekurangan Vitamin D

Kekurangan vitamin D adalah sangat umum di beberapa negara, tetapi banyak orang keliru dan percaya bahwa mereka tidak berisiko karena mereka mengkonsumsi makanan vitamin-D yang diperkaya (seperti susu).
Kenali 7 Tanda-Tanda Tubuh Kekurangan Vitamin D

Ada sangat sedikit makanan yang benar-benar memiliki tingkat terapeutik vitamin D secara alami dan makanan bahkan yang diperkaya tidak mengandung cukup vitamin D untuk mendukung kebutuhan kesehatan tubuh.

Meskipun namanya, vitamin D bukan vitamin biasa. Ini sebenarnya hormon steroid yang dirancang oleh tubuh untuk mendapatkannya terutama melalui paparan sinar matahari, tidak melalui diet Anda.

Apakah Anda memiliki pola makan seimbang, cukup tidur, berolahraga teratur dan selalu memakai krim tabir surya. Anda merasa sudah memilih yang sehat dalam semua aspek kehidupan Anda.

Sebagaimana yang diungkapkan oleh Dr. Michael Holick, MD, penulis buku The Vitamin D Solution dan profesor bidang pengobatan, fisiologi, dan biofisika di Boston University Medical Center. Anda tetap  harus hati-hati mengenai satu hal yang bisa meningkatkan risiko darah tinggi dan diabetes hingga dua setengah kali lipat.

Seberapa banyak orang mengalami kekurangan Vitamin D?

Sebelum tahun 2000, sangat sedikit dokter yang pernah mempertimbangkan kemungkinan bahwa seseorang mungkin kekurangan vitamin D.

Tapi seiring dengan berkembangnya teknologi yang tersedia secara luas. Hal ini menjadi mudah untuk mengukur vitamin D, semakin banyak studi dilakukan, dan itu menjadi semakin jelas bahwa kekurangan vitamin D adalah benar-benar merajalela. Misalnya, menurut salah satu peneliti vitamin D terkemuka, Dr. Michael Holick:

– Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) melaporkan bahwa 32 persen anak-anak dan orang dewasa di seluruh Amerika Serikat kekurangan vitamin D – dan ini terlalu diremehkan karena mereka digunakan tingkat vitamin D yang tidak konsisten dengan kesehatan yang optimal.
– Kesehatan Nasional dan Survei Pemeriksaan Gizi menemukan bahwa 50 persen dari anak-anak berusia satu sampai lima tahun, dan 70 persen anak-anak antara usia enam dan 11, kekurangan atau tidak cukup vitamin D
– Para peneliti seperti Dr. Holick memperkirakan bahwa 50 persen dari populasi umum berada pada risiko kekurangan vitamin D dan insufisiensi 

Para peneliti juga mencatat bahwa kekurangan vitamin D adalah lazim pada orang dewasa dari segala usia yang selalu memakai perlindungan matahari (Tabir Surya) atau membatasi kegiatan di luar ruangan mereka. Diperkirakan sekitar satu juta orang di dunia menderita kekurangan vitamin D. Menurut “Harvard School of Public Health”.

Bukan hanya karena mereka cenderung menghabiskan banyak waktu di dalam ruangan, tetapi juga karena mereka kurang menghasilkan dalam menanggapi paparan sinar matahari (orang yang berusia di atas 70 memproduksi sekitar 30 persen lebih sedikit vitamin D daripada orang yang lebih muda dengan paparan sinar matahari yang sama).

Bagaimana mengetahui Jika tubuh kekurangan Vitamin D?

Kekurangan vitamin D akan menyebabkan gejala-gejala tertentu. Satu-satunya cara untuk mengetahui secara pasti apakah Anda kekurangan vitamin D adalah melalui tes darah. Namun, ada beberapa tanda-tanda dan gejala yang harus diperhatikan juga. Jika Anda mengalami satu atau lebih gejala berikut ini, sebaiknya minta kepada dokter untuk melakukan pemeriksaan darah untuk mengetahui berapa kadar vitamin D yang perlu Anda penuhi.

Keringat berlebihan

Sulit untuk mengetahui apakah bayi yang baru lahir kekurangan vitamin D, tapi dahi berkeringat adalah salah satu gejala pertama yang mencolok, kata Holick. Hal yang sama berlaku untuk orang dewasa. Jadi, jika dahi Anda basah namun tingkat aktivitas Anda tetap stabil, suhu Anda sekitar 37°C dan Anda berada dalam lingkungan bersuhu sedang, Anda mungkin perlu mempertimbangkan tes vitamin D.

Merasa dan terlihat lelah

Otot yang kuat bukan hanya untuk olahraga, tapi juga perlu untuk aktivitas sehari-hari. Kekurangan vitamin D dapat membuat Anda merasa terlalu lelah, bahkan ketika Anda cukup tidur. Asupan vitamin D dalam jumlah yang tepat akan membantu Anda mempertahankan kekuatan setiap serat otot Anda, baik  Anda berusia muda atau tua.

Peneliti Harvard mengaitkan suplementasi vitamin D dengan peningkatan kontrol otot. Dalam enam bulan suplementasi, kelemahan ototdapat dihilangkan, demikian menurut studi Western Journal of Medicine.

Patah Tulang

Anda berhenti membangun massa tulang di sekitar usia 30. Kekurangan vitamin D dapat mempercepat atau memperburuk gejala osteoporosis, begitu menurut penelitian yang dipublikasikan dalam American Journal of Clinical Nutrition.
Fortifikasi, pertama kali diperkenalkan sekitar tahun 1930-an untuk memberantas kekurangan vitamin D. “Sebab hampir tidak mungkin bagi siapa saja untuk memenuhi kebutuhan vitamin D melalui pola makan sehingga kita benar-benar membutuhkan bantuan dari tiga hal yaitu paparan sinar matahari, suplemen, dan makanan,” kata Holick.

Nyeri kronis

Mereka yang didiagnosis dengan arthritis atau fibromyalgia, sebenarnya mungkin kekurangan tamin D. Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan sendi dan otot terasa sakit. Jika ketidaknyamanan Anda berlangsung selama beberapa minggu, tanyakan kepada dokter Anda apakah mungkin Anda tidak cukup mendapat vitamin D. Cukup vitamin D dapat mencegah nyeri pasca olahraga dan meningkatkan kecepatan pemulihan otot.

Murung dan sedih

Diagnosis depresi sering kali sebenarnya terkait dengan kekurangan vitamin D.  Vitamin D bekerja di daerah tempat hormon serotonin diproduksi.  Sehingga, kekurangan vitamin ini dapat memengaruhi mood. Serotonin adalah hormon yang mengatakan, bahwa mineral dapat bekerja di otak yang sama daerah- dan berdampak pada hormon yang sama, seperti serotonin-sebagai orang-orang yang memengaruhi suasana hati. Serotonin adalah hormon yang menimbulkan perasaan bahagia.

Rentan kena infeksi
Sistem imun terkuat dalam tubuh bernama T cell bisa dipicu aktif berkat bantuan vitamin D. Oleh karena itu apabila seseorang kekurangan vitamin D cukup parah, maka seseorang bisa rentan terserang infeksi karena sistem imun tidak bekerja secara optimal.

Hipertensi
Perempuan muda, berkulit putih dan kekurangan vitamin D diketahui memiliki risiko hipertensi 3 kali lebih tinggi dibanding mereka yang punya level vitamin D normal. Demikian menurut para peneliti dari University of Michigan School of Public Health.

Para peneliti dari Michigan menguji 559 perempuan muda sejak tahun 1992, dan menemukan wanita dengan kadar vitamin D rendah cenderung memiliki penyakit hipertensi dalam 15 tahun kemudian, yaitu pada tahun 2007.

Kelebihan berat badan atau obesitas

Vitamin D adalah hormon-seperti, vitamin yang larut dalam lemak, yang berarti tindakan lemak tubuh sebagai “tenggelam” dengan mengumpulkan itu. Jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas, Anda karena itu mungkin akan membutuhkan lebih banyak vitamin D daripada orang lebih ramping – dan yang sama berlaku untuk orang-orang dengan bobot tubuh yang lebih tinggi karena massa otot. 
Usia 50 atau lebih tua
Seperti disebutkan, saat usia bertambah kulit tidak membuat banyak vitamin D dalam menanggapi paparan sinar matahari. Pada saat yang sama, ginjal menjadi kurang efisien dalam mengkonversi vitamin D menjadi bentuk yang digunakan oleh tubuh dan orang dewasa yang lebih tua cenderung menghabiskan lebih banyak waktu di dalam ruangan (kurang mendapatkan paparan sinar matahari). 
Penelitian telah menunjukkan bahwa jika meningkatkan status vitamin D, dapat mengurangi risiko kanker kolorektal, kanker prostat, dan berbagai kanker mematikan lainnya sebesar 30 sampai 50 persen. Vitamin D memainkan peran yang sangat penting dalam membantu menjaga pertumbuhan sel dan membantu melawan kanker ketika sel kanker berkembang dalam tubuh. Vitamin D juga melawan infeksi, termasuk pilek dan flu, karena mengatur ekspresi gen yang mempengaruhi sistem kekebalan tubuh untuk menyerang dan menghancurkan bakteri dan virus.  

Sinar Matahari Adalah Sumber Vitamin D

Diperkirakan masuk akal paparan sinar matahari pada kulit selama 5-10 menit 2-3 kali dalam minggu memungkinkan tubuh memiliki kemampuan untuk memproduksi vitamin D yang cukup. Vitamin D diproduksi ketika sinar matahari mengubah kolesterol di kulit menjadi calciol (vitamin D3). Vitamin D3 kemudian diubah menjadi calcidiol (25-hydroxyvitamin D3) di hati. Ginjal kemudian mengkonversi calcidiol ke dalam bentuk aktif dari vitamin D, yang disebut calcitriol (1,25-hydroxyvitamin D3).

Selain paparan sinar matahari dipagi hari, beberapa jenis makanan yang dipercayai mengandung vitamin D diantaranya adalah Ikan berlemak Ikan tuna, mackerel, dan ikan salmon, susu dan jus jeruk, susu kedelai, sereal, keju, dan kuning Telur. beberapa makanan tersebut mengandung vitamin D. Namun kandungan vitamin D tertinggi diperoleh dari paparan sinar matahari.