Oops! Mohon Maaf, sistem keamanan kami mendeteksi bahwa browser yang Anda gunakan tidak bisa membuka situs ini dengan baik. Mohon Gunakan browser lain seperti: Google Chrome!
06 December 2018 /

1001 Makanan Yang Bisa Membakar Lebih Banyak Lemak Tubuh

Makanan Yang Bisa Membakar Lebih Banyak Lemak Dalam Tubuh. Beberapa makanan tertentu memiliki khasiat sebagai pembakar lemak yang menurunkan berat badan. Berbasis ilmu pengetahuan sekarang ini  sudah tersedia, banyak makanan yang enak, mudah masuk ke dalam menu diet Anda, dan bisa menjadi jarum penggerak untuk memberikan dorongan  menghilangkan lemak perut.  Ada banyak sekali makanan yang bisa kita nikmati setiap harinya untuk menurunkan berat badan, diantaranya ialah sebagai berikut:
1001 Makanan Yang Bisa Membakar Lebih Banyak Lemak Tubuh

Sayur-sayuran

Sayuran menyediakan protein nabati, yang akan lebih lama dicerna oleh tubuh sehingga dapat membakar lebih banyak kalori. mengkonsumsi sayuran baik dalam bentuk sup atau salad untuk makan malam dapat membantu membakar kalori selama jam tidur malam. Kacang-kacangan seperti lentil, kacang polong, buncis juga bisa membakar lebih banyak kalori.

Kacang-kacangan

Kacang merah, kacang hitam, kacang navy, atau jenis kacang apa pun favorit Anda, para ahli telah menemukan bahwa makanan tersebut bisa membantu dengan baik untuk membakar lemak tubuh. Kacang-kacangan mengandung banyak protein dan serat. Mengonsumsi protein adalah salah satu cara terbaik dalam mendorong tubuh untuk membakar lemak, meningkatkan metabolisme, dan membantu tubuh merasa lebih kenyang dan berenergi. Selain itu, berbagai penelitian juaga menunjukkan, serat makanan mampu mengatur nafsu makan dan memperlambat pencernaan. Dua-duanya memiliki peranan penting dalam mengontrol berat badan. Selain kacang-kacangan tersebut, kacang kedelai juga bermanfaat untuk membakar lemak tubuh.

Ikan

Meskipun kebanyakan jenis seafood merupakan pilihan yang baik bagi kesehatan tubuh, namun jika tujuannya untuk membakar lemak, tak semua jenis seafood bisa menjadi pembakar lemak. Beberapa jenis makanan seafood yang terbaik adalah salmon dan tuna. Anda tentu pernah mendengar bahwa salmon dan tuna kaya akan asam lemak omega 3. Omega 3 membantu dalam pertumbuhan kuku dan rambut, tetapi juga menstimulasi hormon protein dalam tubuh yang disebut leptin, zat ini bertanggung jawab dalam mengatur metabolisme dan nafsu makan.

Biji-bijian

Apakah Anda penggemar makanan berkarbohidrat? Jika benar, coba sedari sekarang berkenalan dengan jenis karbohidrat lain, seperti quinoa, beras coklat, havermut, dan jagung. Makanan ini adalah jenis karbohidrat kompleks yang dapat membantu membakar lemak didalam tubuh. Karbohidrat kompleks memecah lebih lambat dari berbagai jenis lainnya, yang berarti takkan menghancurkan kadar energi. Selain itu, karbohidrat kompleks juga mempertahankan kadar insulin agar tetap stabil.

Buah Pepaya

Pepaya adalah salah satu makanan terbaik untuk menurunkan berat badan. Sebab pepaya rendah kadar lemak, dan  buah ini termasuk buah untuk diet Anda membantu mengurangi lemak dengan cepat.

Baca Juga “Manfaat Buah Pepaya Untuk Kesehatan 

Buah Jeruk

Jeruk mengandung serat pembakar lemak dan vitamin C. Vitamin C dapat merangsang kemampuan tubuh untuk membakar lemak yang ditemukan dalam asam amino karnitin. Vitamin C juga memainkan peran dalam kemampuan memproses lemak tubuh, dengan mempercepat proses penipisan lemak dan kemudian membuangnya dari tubuh.

Tomat

Tomat mempunyai banyak khasiat yang baik untuk tubuh Anda untuk jangka panjang, dan dalam jangka pendek bekerja untuk membantu Anda menurunkan berat badan dan membantu mempertahankannya. Tomat rendah kalori, tetapi mereka membantu untuk memberikan perasaan penuh pada perut anda. Selain itu tomat juga mengandung serat yang tinggi. Kandungan senyawa Lycopene membawa antioksidan. dari hasil studi menunjukkan tomat memiliki segudang manfaat dalam melawan berbagai penyakit. Pastikan untuk menambahkan tomat ke troli keranjang belanja anda.

Buah Pir

Buah pir yang rasag unik memiliki berbagai manfaat, termasuk sifat penurunan berat badan. Mereka membantu Anda merasa kenyang saat makan buah pir. Buah Pir tinggi akan kandungan serat. itulah sebabnya Pir dapat membantu anda ketika berniat untuk menurunkan berat badan. Serat memperlambat proses pencernaan dan membantu membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Hal ini juga membantu menjaga kadar gula darah Anda stabil dengan menunda penyerapan gula ke dalam aliran darah Anda. Jadi jika anda berniat menurunkan berat badan, sekarang adalah waktunya untuk memulai mengkonsumsi buah ini.

Paprika

Jika Anda suka makanan panas dan pedas mungkin ada beberapa kabar baik untuk Anda. Paprika ternyata benar-benar dapat membantu Anda untuk membakar lemak tubuh. Paprika mengandung capsaicin yang memberikan beberapa manfaat terkait dengan pembakaran lemak atau peningkatan metabolisme tubuh.

Kacang pinus

Kacang Pinus kaya akan kandungan phytonutrient yang benar-benar membantu menekan nafsu makan Anda. dengan demikian anda tidak perlu resor untuk pil diet mahal dengan bahan kimia jahat yang dimaksudkan untuk melakukan hal yang sama. Yang harus Anda lakukan adalah menjaga pasokan kacang pinus yang tersedia.

Minyak Zaitun

Menambahkan Minyak zaitun masuk kedalam item makanan super yang dapat membakar lemak anda. hal itu dikarenakan minyak zaitun dapat mengambil tempat dari hal-hal lain seperti salad dressing dan menggantikan minyak kelapa atau lainnya yang dianggap lemak jahat. Bahkan anda dapat mengubah gaya hidup hanya dengan mulai menggunakan minyak zaitun untuk setiap masakan anda.

Buah Bluberry

Blueberry dikaitkan dengan penurunan berat badan, tidak hanya berat badan anda secara umum yang akan berkurang namun secara khusus membakar lemak lewat peningkatan metabolisme. Blueberi memiliki peranan dalam membantu tubuh memecah lemak dan gula..

Biji Rami

Biji rami memiliki kandungan omega-3 dan serat, yang akan membantu Anda merasa kenyang sekaligus membakar lemak di perut anda, memberikan peningkatan metabolisme sehingga membakar lemak 3 kali lipat. Selain itu biji rami juga memiliki kemampuan dalam menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh Anda..

Jamur

Jamur adalah salah satu makanan yang menakjubkan yang dapat memberikan perut yang ramping. Jamur ketika dimakan, membuat Anda lekas kenyang. Sehingga dapat menjaga nafsu makan, membantu dalam gerakan usus yang tepat dan memberikan kontribusi dalam mengurangi lemak perut.

Cuka Apel

Sejak ribuan tahun lalu, cuka apel sering digunakan untuk keperluan menurunkan berat badan. mengonsumsi cuka apel, dapat mengkontrol nafsu makan dengan baik dan jadi tidak cepat lapar.

Catatan: Cuka Apel tinggi akan kandungan asam sehingga dapat menyebabkan rasa terbakar atau bahkan luka bakar pada tubuh. Jika anda berniat menambahkan cuka Apel ke dalam menu diet anda sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter untuk konsumsi cuka apel ini.

Kayu manis

Jangan meremehkan kekuatan kayu manis, itu bukan hanya untuk memanggang lagi. Anda bisa mendapatkan manfaat penurunan berat badan hanya dengan menambahkan lebih banyak kayu manis untuk diet Anda, Kayu manis adalah salah satu bumbu dapur yang memiliki aroma khas sehingga dapat membuat masakan Anda beraroma wangi dan menggugah selera. Selain itu, kayu manis juga memiliki manfaat super untuk menurunkan berat badan Anda. Kayu manis mampu mengurangi trigliserida dan kolesterol jahat atau kolesterol LDL. Sehingga mampu mengurangi berat badan Anda. selain itu kayu manis juga memiliki kemampuan dalam menurunkan kadar gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin. Peningkatan konsentrasi gula darah ini akan memudahkan dalam menurunkan berat badan. Gula dalam darah dimetabolisme dalam tubuh sehingga dapat mengurangi konversi lemak.

Kayu manis juga mampu menekan nafsu makan Anda karena memperlambat proses makanan hilang dari usus, serta membakar lemak visceral atau lemak perut. Lemak ini dikenal berbahaya dan dapat menurunkan kesehatan tubuh Anda secara keseluruhan.

Bonusnya ketika anda menambahkan kayu manis kedalam menu diet anda mereka juga dapat meningkatkan sirkulasi darah dan membantu tubuh untuk menghilangkan selulit. Kandungan zat besi, serat, dan mangan. yang ada di kayu manis ini bermanfaat untuk mengobati gangguan pencernaan dan perut kembung.

Buah Semangka

Sebuah studi di Journal of Nutrition menyebutkan bahwa senyawa arginin yang terdapat dalam semangka mampu membakar lemak tubuh, meningkatkan massa otot dan melancarkan metabolisme. Selain dapat membakar lemak semangka mengandung banyak nutrisi termasuk likopen yang mampu mencegah dan melawan sel kanker.

Buah Anggur

Sebuah penelitian baru menunjukkan bahwa anggur merah (dari ekstrak yang ditemukan dalam jenis anggur merah tertentu) dapat membantu Anda melawan lemak tubuh. Hasil studi ini menunjukkan lemak tersebut terakumulasi sedikit ketika suatu kelompok juga mengonsumsi anggur. Sebaliknya, kelompok yang juga mengonsumsi makanan tinggi lemak tanpa mengonsumsi anggur merah menunjukkan bahwa akumulasi jumlah lemak yang masuk dalam tubuh sesuai dengan lemak yang terdapat pada makanan yang dipilih.
Hasil ini dikaitkan dengan adanya kandungan ellagic acid yang terdapat dalam anggur muscadine. Buah ini tumbuh di bagian selatan Amerika Serikat dan biasa diolah menjadi minuman anggur atau wine.

Buah Apel

Kandungan apel yang banyak mengandung nutrisi dan serat, dapat menjaga pencernaan yang sehat.  Makan apel selama 20 menit sebelum makan, membuat kalori lebih rendah dalam makanan utama Anda.

Brokoli

Menambahkan brokoli untuk diet dapat membantu menurunkan berat badan. Karena brokoli merupakan makanan rendah kalori yang dapat membantu mengisi dengan cepat. Mengkonsumsi  brokoli anda akan memperoleh nutrisi yang baik seperti vitamin C dan K yang di butuhkan oleh tubuh dalam satu hari. Selain itu brokoli juga merupakan sumber yang sangat baik dari vitamin B6 dan B2 , fosfor , magnesium , protein dan asam lemak omega 3.

Almond

Almond memiliki kemampuan dalam mempercepat metabolisme tubuh, selain itu Almond jiga mampu mengurangi kolesterol dan menurunkan gula darah. Makan almond setiap hari membantu untuk mencapai perut rata. Vitamin E hadir dalam almond dapat membantu menurunkan tingkat kolesterol.

Teh Hijau (Green Tea)

Teh Hijau memang selalu menjadi minuman penting untuk melakukan diet. Sebabnya, teh hijau memiliki kandungan zat Epigallocatechin gallate (EGCG)  dalam komposisinya. Zat ECGC ini membantu untuk meningkatkan tubuh dan meningkatkan fungsi sistem saraf.

Asparagus

Asparagus mengandung folat dalam konsentrasi tinggi yang mampu melawan resistensi insulin dalam tubuh. Saat sensitivitas insulin meningkat, tubuh mampu mengubah gula darah menjadi energi dan meningkatkan pembakaran lemak visceral. Asparagus juga memiliki sifat diuretik yang mampu menghilangkan kelebihan cairan dari tubuh. Kelebihan cairan ini jika tidak dibuang dapat menyebabkan begah dan kembung pada perut.
Baca Juga “Manfaat Dan Khasiat Sayuran Asparagus Serta Efek Negatifnya

Selain itu, Asparagus juga mengandung kromium yang berfungsi untuk mengontrol kadar gula darah dan mencegah Anda dari kelaparan. Asparagus juga mengandung vitamin K dan C, nutrisi penting yang meningkatkan metabolisme dan penyerapan kalsium.

Wortel

Wortel mengandung beta karoten dalam jumlah tinggi yang membantu meningkatkan metabolisme dan membakar lemak lebih cepat. Wortel pun kaya akan serat, setengah di antaranya merupakan serat larut kalsium pektat yang dapat menurunkan kadar kolesterol dengan mengikat dan mengeluarkan asam empedu dari rubuh. Wortel juga termasuk sayuran berindeks glikemik rendah, sehingga tidak menyebabkan perubahan besar terhadap kadar glukosa dalam darah saat dikonsumsi.

Ubi jalar

Ubi jalar kaya akan potasium, serat pangan, dan air yang membuat Anda merasa cepat kenyang. Ubi jalar juga mengandung senyawa yang mampu meningkatkan adiponektin, hormon pengatur gula darah. Dalam hal menu diet, konsumsi ubi jalar membantu dalam mengenyangkan perut lebih lama. Beberapa informasi juga menunjukan bahwa memngkonsumsi ubi jalar juga berkhasiat dalam menjaga kesehatan tubuh seperti  Membantu kekebalan tubuh, Mengatasi peradangan, bronkitis dan asma, Redakan sakit artritis, Bantu atasi kanker dan juga membantu sistem pencernaan.

Kedelai

Tubuh Anda menggunakan energi ketika mencerna makanan. Dan protein adalah unsur penting dari suatu makanan yang membutuhkan energi yang lebih banyak ketika dicerna. Ketika system pencernaan bekerja lebih keras, kalori yang dibakar pun lebih banyak. Jadi, untuk mengurangi berat badan, Anda bisa memakan makanan yang mengandung protein tinggi. Makanan yang mengandung protein tinggi adalah kedelai. Kedelai mengandung lemak tak jenuh yang sehat, yang membantu menurunkan kolesterol “jahat” dan mengurangi risiko penyakit jantung. Kedelai juga mengandung asam lemak omega-3, yang memainkan peran kunci dalam menjaga berat badan. Kedelai juga memiliki kandungan serat, baik larut dan tidak larut, yang bermanfaat untuk menghilangkan rasa lapar.

Beras Merah

Beras merah dapat membantu menurunkan berat badan dengan cepat. Beras merah adalah salah satu sumber makanan yang terbaik seluruh biji-bijian. Beras merah mengandung sejumlah vitamin B, vitamin E, magnesium, zat besi dan serat yang melancarkan metabolism dan membantu untuk tetap kenyang lebih lama. Pastikan untuk minum banyak air ketika Anda makan beras merah karena kandungan serat yang tinggi.

Salmon

Para peneliti di University of Wisconsin menyimpulkan bahwa orang dengan tingkat leptin yang rendah memiliki metabolisme lebih cepat dan membakar lemak lebih cepat dibandingkan dengan mereka dengan tingkat leptin lebih tinggi. Leptin adalah hormon yang memainkan peran kunci dalam mengatur energi dan metabolisme. Makan ikan seperti salmon adalah cara terbaik untuk menurunkan tingkat leptin. Omega-3 asam lemak yang hadir dalam salmon membantu mengurangi leptin dalam tubuh. Beberapa penelitian telah membuktikan bahwa leptin secara langsung mempengaruhi metabolisme, menentukan apakah Anda membakar kalori atau menyimpannya sebagai lemak. Untuk menurunkan berat badan, konsumsilah ikan salmon.

Oatmeal

Mengkonsumsi oatmeal untuk sarapan dapat menghasilkan perbaikan yang nyata dalam upaya penurunan berat badan cukup cepat. Oatmeal adalah karbohidrat lambat yang membantu menjaga kadar gula darah dan kadar insulin pada tingkat optimal sementara mempercepat proses pembakaran lemak. Oatmeal juga mengandung serat larut yang membantu pengurangan lemak dan membuat Anda merasa kenyang untuk waktu yang lama. Oatmeal juga telah terbukti menurunkan kolesterol jahat dan mengurangi tekanan darah.

Buah Alpukat

Buah alpukat memiliki sifat anti-bakteri dan anti-jamur selain itu mengandung asam amino lesitin, yang membantu anda dalam mencegah kesehatan hati. Selain itu dapat bermanfaat untuk kesehatan otak anda membantu mempertajam memori. Alpukat dapat dimakan langsung atau sebagai tambahan untuk salad dan berbagai kudapan.

Buah Pisang

Buah pisang mengandung serat pektin, termasuk vitamin A, C, E, B6, kalium, kalsium dan magnesium. Satu buah pisang mengandung sekitar 422 miligram kalium. Mineral ini dapat membantu membatasi jumlah natrium dalam tubuh Anda, yang dapat menyebabkan kembung.

Cabai

Meski dikenal sebagai penambah nafsu makan di Indonesia, cabai ternyata termasuk sayuran yang dapat membantu membakar lemak dalam tubuh. Hal ini dikarenakan cabai mengandung capsaicin, senyawa pemberi rasa pedas pada cabai. Senyawa ini bersifat termogenik yang mampu meningkatkan suhu tubuh sehingga pembakaran kalori dan lemak meningkat.
Jong Won Yun, ahli bioteknologi dari Daegu University, Korea, melaporkan bahwa capsaicin dapat menurunkan kalori, menipiskan jaringan lemak, dan menurunkan kadar lemak dalam darah. Penelitian yang dilakukan University of California juga menunjukkan bahwa konsumsi cabai dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh dan membakar lemak.

Bit

Bit kaya akan nitrat yang membantu mengatur sirkulasi darah dan melancarkan proses pencernaan. Bit juga dapat meningkatkan metabolisme tubuh dan mencegah lemak terkumpul di area tubuh yang tidak diinginkan. Umbi-umbian berwarna ungu ini pun bersifat diuretik yang mampu mengeluarkan kelebihan cairan dalam tubuh.
Bit juga mengandung zat besi khusus yang berfungsi untuk membersihkan corpucscles, sel darah yang menyimpan lemak. Ada juga kandungan klorin yang membantu menstimulasi kelenjar getah bening agar mengeluarkan kelebihan lemak.

Buncis

Buncis dan polong-polongan lain membantu menjaga bentuk tubuh Anda dengan kandungan fitonutrien, magnesium, dan potasium yang berlimpah di dalamnya. Buncis dapat meningkatkan metabolisme dan membakar lemak lebih cepat. Buncis pun merupakan sumber antioksidan yang membantu membuang racun dari tubuh.
Kandungan folatnya dapat melawan resistensi insulin. Sedangkan mineral sengnya membantu meningkatkan produksi leptin, hormon yang berfungsi mengingatkan otak saat perut sudah merasa kenyang.

Kale

Kale mengandung vitamin K, C, dan berbagai mineral lain yang menjaga tubuh agar tetap sehat. Kale juga memiliki I3C tinggi yang berfungsi melawan xenoestrogen, estrogen asing yang dapat mengacaukan hormon tubuh dan menyebabkan penumpukan lemak perut. Serat yang tinggi di dalam kale juga membantu memuaskan rasa lapar tanpa menambah banyak kalori di tubuh Anda.

Yogurt Rendah Lemak

Menurut penelitian yang dilakukan di University of Tennessee, diet dengan setidaknya tiga porsi harian dari produk susu rendah lemak seperti yoghurt mempercepat penurunan berat badan dan membakar lemak tubuh pada orang gemuk dibandingkan dengan mereka yang mengkonsumsinya lebih sedikit. Yogurt rendah lemak mengandung sejumlah kalsium yang membantu mengontrol rasa lapar dan memperkuat tulang dan gigi. Ditambah lagi, yoghurt tinggi akan protein dan vitamin D, yang akan membantu tubuh tetap fit sepanjang hari. Seiring dengan yogurt rendah lemak, Anda dapat menambahkan produk susu lainnya seperti susu rendah lemak dan keju untuk diet Anda.

Grapefruit

Grapefruit (buah sejenis jeruk) adalah makanan sehat pembakaran lemak lain. Buah ini kaya serat dengan sedikit kalori. Bahkan, grapefruit adalah salah satu makanan “negatif kalori” yang paling terkenal, yang berarti grapefurit membakar lebih banyak kalori dan mencernanya. Juga, grapefruit membantu insulin yang lebih rendah, mengatur gula darah dan metabolisme. Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, cobalah untuk makan grapefruit segar atau dengan meminum jus jeruk grapefruit.

Jambu mede Atau jambu monyet

Salah satu kegunaan buah jambu mede adalah membantu menurunkan berat badan. Buah mede memiliki kandungan karbohidrat yang juga menyuplain energi di dalam tubuh. Namun yang membuatnya mampu membantu penurunan berat badan adalah adanya vitamin C.

Vitamin C berperan dalam membantu tubuh membakar lemak dan memecahnya menjadi energi yang bisa digunakan oleh tubuh. Penurunan kadar lemak dalam tubuh akan lebih efetif jika Anda mengimbanginya dengan berolahraga atau melakukan aktivitas padat dan menguras tenaga.

Kandungan buah jambu mede akan vitamin C bahkan lebih banyak dari jeruk dan lebih efektif dalam menutrisi tubuh. Mengonsumsi buah jambu mede paling tidak 4 buah sehari atau meminum segelas jus buah jambu mede akan membantu membakar lebih banyak lemak dalam tubuh.

Tidak hanya itu, vitamin C juga memperlancar pencernaan dan membersihkan saluran pencernaan serta memperkuat sistem imunitas agar tubuh kebal terhadap serangan penyakit.

Cara Lain Membakar Lebih Banyak Lemak Tubuh Dengan cepat

Anda bisa lebih sehat dan mendapatkan banyak manfaat dengan mengurangi lemak tubuh. Jumlah lemak yang sedikit akan membantu memperbaiki atau menangani penyakit kronis dengan lebih baik (misalnya diabetes atau tekanan darah tinggi), dan bahkan mengurangi risiko terserang penyakit jantung dan kanker usus besar. Selain itu, membakar lemak tubuh bisa membuat Anda merasa lebih baik, mempunyai banyak energi, serta memiliki motivasi yang lebih besar untuk selalu bertingkah laku secara sehat (misalnya melakukan olahraga dengan teratur). Terdapat banyak rancangan diet dan latihan yang menjanjikan bisa menurunkan berat badan dan mengurangi lemak dengan cepat. Cara terbaik untuk menurunkan lemak tubuh dengan cepat adalah dengan menggabungkan antara diet, olahraga, dan perubahan kecil dalam gaya hidup.