Oops! Mohon Maaf, sistem keamanan kami mendeteksi bahwa browser yang Anda gunakan tidak bisa membuka situs ini dengan baik. Mohon Gunakan browser lain seperti: Google Chrome!
09 December 2018 /

Saran Diet Ini Sudah Tak Berlaku Lagi Untuk Diterapkan?

Ketika seseorang mau menjalankan diet, biasanya mereka sedang berupaya untuk menjaga dan meningkatkan kesehatan tubuh, salah satu diantaranya ialah menurunkan berat badan yang berlebihan. Berbagai metode diet sehat diterapkan mengatur pola makan, baik porsi, ukuran maupun kandungan gizinya, serta beberapa tips penting untuk menunjang diet sukses mereka. 
Namun perlu anda ketahui, bahwa baru-baru ini beberapa metode untuk diet sudah tidak berlaku atau tidak relevan untuk diterapkan. para ahli Gizi menyatakan bahwa saran diet yang sering direkomendasikan, bukanya membantu Anda menurunkan beberapa kilogram berat badan, namun sebaliknya cara ini malah bisa membuat Anda kelaparan, tubuh kurang fit, hingga akhirnya ingin makan banyak.

Lalu saran diet apa saja yang menurut para ahli gizi sudah tak berlaku lagi untuk diterapkan? anda akan menemukannya disini, jadi baca terus artikel ini.

Seperti yang dilansir dari “Readers Digest (rd.com)” beberapa tips penurunan berat badan yang banyak dipercayai sudah tak berlaku lagi untuk diterapkan, berikut penjelasannya.
Anda mungkin perlu suplemen vitamin dan mineral tertentu jika Anda tidak mendapatkan mereka dalam diet Anda, tetapi mereka tidak akan secara ajaib membantu Anda menurunkan berat badan. 
Menurut Shannon Giese, RD, LD, ahli gizi klinis di Rumah Sakit Universitas Kansas. Ia menceritakan setelah pasien memintanya jika mengambil jumlah berlebihan vitamin E akan membakar lemak, berdasarkan informasi yang dia ditemukan di Internet.
Tapi tidak ada bukti ilmiah dibalik klaim tersebut. Lebih buruk lagi, mengambil vitamin yang tidak perlu bisa memiliki dampak negatif pada kesehatan Anda atau berbahaya jika dikonsumsi dengan obat lain. Jika anda menghadirkan suplemen dalam program diet anda, sebaiknya bicarakan dahulu dengan dokter Anda tentang suplemen (jika ada) yang mungkin tepat untuk Anda.  .
Saran Diet Ini Sudah Tak Berlaku Lagi Untuk Diterapkan?

Semakin sedikit kalori, lebih baik

Sebenarnya, semakin sedikit kalori yang Anda konsumsi, semakin besar kemungkinan Anda untuk makan berlebihan nantinya. “Saya pernah memiliki pasien yang berpikir bahwa diet rendah kalori adalah ide yang baik untuk menurunkan berat badan,” kata Samantha Heller, ahli gizi klinis senior di NYU Langone Medical Center dan penulis The Only Cleanse.

“Suatu ketika, dia datang ke kantor saya dan mengatakan kalau dia tidak mampu menaiki tangga yang tinggi, sementara itu Orang lain telah pingsan di pusat kebugaran karena mereka pikir mereka tidak bisa makan karbohidrat apapun.” lanjutnya.

Heller menjelaskan, mengurangi porsi makan, atau tidak makan sama sekali, menyebabkan tubuh masuk ke mode kelaparan, metabolisme tubuh akan menyesuaikan diri untuk menghemat energi. Sehingga, berat badan yang hilang selama diet kalori sangatlah sedikit. Justru, rasa laparlah yang akan menghantui Anda.

Dan jika Anda makan berlebihan agar keluar dari kelaparan, maka tubuh akan segera menyimpannya sebagai cadangan lemak dan akhirnya berat badan akan naik. Coba salah satu dari cara cerdas ketimbang untuk makan sedikit, ada baiknya mengganti jenis bahan makanan yang lebih sehat, misalnya ganti pasta dengan pasta gandum, nasi putih dengan nasi merah, daging berlemak dengan daging tanpa lemak, minuman manis dengan air putih, kudapan goreng dengan sayur tumis.

Beberapa Para Ahli Gizi yang berpendat sama

Theresa Albert” ahli gizi klinis dan penulis Ace Your Health, 52 Ways to Stack Your Deck. Mengatakan “Kalori rendah mungkin atau mungkin tidak membuat Anda kurus, Secara keseluruhan, itu adalah kualitas kalori yang penting daripada kalori itu sendiri ketika datang untuk memerangi penyakit dan menjaga kesehatan. Jika tubuh Anda tidak mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan, itu memegang ke apa pun yang diterimanya, sehingga sulit untuk menurunkan berat badan.” Dikutif dari Shape.com

Dr. Dariush Mozaffarian, seorang ahli jantung dan epidemiologi di Harvard School of Public Health “Apa yang Anda makan cukup membuat perbedaan. Hanya menghitung kalori akan terlalu menjadi masalah kecuali Anda melihat jenis kalori yang Anda makan.” “Modernhealthmonk.com”

Makan sedikit tapi sering 6x/hari

Makan sedikit sebanyak 6 kali dalam sehari? Ini mungkin bukan ide yang buruk dan sudah banyak dokter yang merekomendasikannya. Makan sedikit sepanjang hari, dianjurkan untuk membantu menjaga gula darah dan tingkat lapar yang stabil. Namun, sebuah studi di Kanada menemukan bahwa membagi waktu makan sebanyak enam kali tidak berpengaruh pada penurunan berat badan, dan penelitian terkait menunjukkan, makan enam kali sehari dapat membuat Anda ingin makan lebih banyak.
“Kadang-kadang seseorang melakukan saran ini, mereka tidak paham betul apa yang dimaksud dengan porsi kecil. Tanpa perhitungan ahli gizi, saran ini dengan cepat bisa berubah menjadi cara diet yang buruk,” kata Kristin Kirkpatrick, MS, RD, manajer layanan gizi kesehatan di Cleveland Clinic Wellness Institute.

Sarapan Ala raja

Sarapan ala seorang raja, ini menjadi salah satu saran diet yang cukup umum didengar. “Biasanya ketika seseorang memiliki sarapan besar, itu terdiri dari banyak karbohidrat,” kata Kirkpatrick. Bila Anda ingin melakukan saran ini, sebaiknya pahami arti kata “banyak”.
Memilih untuk sarapan berukuran biasa dengan sumber protein yang baik (penting untuk menolak keinginan di kemudian hari), Pastikan sarapan yang Anda konsumsi bukanlah sarapan yang banyak karbohidrat, melainkan banyak sumber protein yang baik seperti yoghurt plain, atau telur, atau kacang-kacangan, yang akan membuat Anda kenyang lebih lama. 

Mengganti makan besar dengan segelas jus

“Jus sayur atau buah adalah salah satu makanan yang sehat di muka bumi,” kata Kirkpatrick. “Namun, mengonsumsi jus sebagai ganti makan, sama sekali tidak memberikan efek untuk diet, apalagi bila tinggi gula.” Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Academy of Nutrition and Dietetics menemukan, peserta makan 10 persen lebih sedikit ketika mereka meningkatkan jumlah kunyahan sebesar 50 persen.
Dengan menggandakan jumlah mengunyah, peserta setidaknya berhasil memangkas 112 kalori dari makanan.