Oops! Mohon Maaf, sistem keamanan kami mendeteksi bahwa browser yang Anda gunakan tidak bisa membuka situs ini dengan baik. Mohon Gunakan browser lain seperti: Google Chrome!
20 November 2018 /

Cara Mudah Untuk Mengatasi Susah Tidur

Insomnia adalah gangguan tidur yang umum. Biasanya orang yang menderita insomnia atau susah tidur, telat tidur, atau keduanya. Akibatnya, mereka mungkinKemungkinan besar penyebabnya dikarenakan mereka terlalu sedikit tidur atau memiliki kualitas tidur yang tidak baik. Hal ini tentunya akan berefek pada tubuh merasa tidak segar.

Insomnia bisa dalam (jangka pendek) akut atau kronis (berlangsung). insomnia akut adalah umum dan sering dibawa oleh situasi seperti stres di tempat kerja, tekanan keluarga, atau peristiwa traumatis. insomnia akut berlangsung selama beberapa hari atau minggu.

insomnia kronis berlangsung selama satu bulan atau lebih. Sebagian besar kasus insomnia kronis adalah sekunder, yang berarti mereka adalah gejala atau efek samping dari beberapa masalah lain. kondisi medis tertentu, obat-obatan, gangguan tidur, dan zat yang dapat menyebabkan insomnia sekunder.

Sebaliknya, insomnia primer bukan karena masalah medis, obat-obatan, atau zat lain. Ini adalah gangguan yang berbeda, dan penyebabnya belum dipahami dengan baik. Banyak perubahan hidup dapat memicu insomnia primer, termasuk stres dan gangguan emosi.

Insomnia dapat menyebabkan kantuk di siang hari dan kekurangan energi. Hal ini juga dapat membuat Anda merasa cemas, depresi, atau mudah tersinggung. Anda mungkin mengalami kesulitan fokus pada tugas-tugas, memperhatikan, belajar, dan mengingat. Masalah-masalah ini dapat mencegah Anda melakukan yang terbaik Anda di tempat kerja atau sekolah.

Insomnia juga dapat menyebabkan masalah serius lainnya. Misalnya, Anda mungkin merasa mengantuk saat mengemudi, yang dapat menyebabkan kecelakaan.

Mengobati penyebab yang mendasari insomnia sekunder dapat mengatasi atau memperbaiki masalah tidur, terutama jika Anda dapat memperbaiki masalah segera setelah dimulai. Misalnya, jika kafein yang menyebabkan insomnia Anda, menghentikan atau membatasi asupan zat Kafein mungkin bisa membuat insomnia hilang.

Perubahan gaya hidup, termasuk kebiasaan tidur yang lebih baik, sering membantu meringankan insomnia akut. Untuk insomnia kronis, dokter mungkin merekomendasikan obat-obatan atau terapi perilaku kognitif.

Apa Penyebab Insomnia?

Insomnia sekunder
Insomnia sekunder adalah gejala atau efek samping dari masalah lain. Jenis insomnia sering merupakan gejala dari gangguan medis atau tidur emosional, neurologis, atau lainnya.

gangguan emosional yang dapat menyebabkan insomnia termasuk depresi, kecemasan, dan gangguan stres pasca trauma. penyakit Alzheimer dan penyakit Parkinson adalah contoh dari gangguan neurologis yang dapat menyebabkan insomnia.

Banyak gangguan lain atau faktor juga dapat menyebabkan insomnia, seperti:

  • Kondisi yang menyebabkan (berkelanjutan) nyeri kronis, seperti arthritis dan sakit kepala gangguan
  • Kondisi itu membuat sulit untuk bernapas, seperti asma dan gagal jantung
  • Tiroid yang terlalu aktif
  • gangguan pencernaan, seperti maag
  • Pukulan
  • Gangguan tidur, seperti sindrom kaki gelisah dan masalah pernapasan terkait tidur
  • Menopause dan hot flashes
Insomnia sekunder juga dapat menjadi efek samping dari beberapa obat-obatan. Misalnya, obat asma tertentu, seperti teofilin, dan beberapa alergi dan obat-obatan dingin dapat menyebabkan insomnia. beta blocker juga dapat menyebabkan kondisi. Obat-obatan ini digunakan untuk mengobati kondisi jantung.

zat yang biasa digunakan juga dapat menyebabkan insomnia. Contoh termasuk kafein dan stimulan lainnya, tembakau dan produk nikotin lainnya, dan alkohol dan obat penenang lainnya.

Insomnia primer

insomnia primer bukan merupakan gejala atau efek samping dari kondisi medis lain. Ini adalah gangguan yang berbeda sendiri, dan penyebabnya belum dipahami dengan baik. insomnia primer biasanya berlangsung selama minimal 1 bulan.

Banyak perubahan hidup dapat memicu insomnia primer. Mungkin karena stres besar atau tahan lama atau gangguan emosional. Perjalanan atau faktor-faktor lain, seperti jadwal kerja yang mengganggu rutinitas tidur Anda, juga dapat memicu insomnia primer.

Bahkan jika masalah ini diselesaikan, insomnia mungkin tidak pergi. Kesulitan tidur dapat bertahan karena kebiasaan dibentuk untuk menangani kurang tidur. Kebiasaan ini mungkin termasuk tidur siang, khawatir tentang tidur, dan pergi tidur lebih awal.

Para peneliti terus mencoba untuk mencari tahu apakah beberapa orang dilahirkan dengan peningkatan risiko untuk insomnia primer. 

Tanda-Tanda dan Gejala Insomnia?

Gejala utama insomnia adalah kesulitan jatuh atau tidur, yang menyebabkan kurang tidur. Jika Anda menderita insomnia, Anda dapat:
  • Berbaring terjaga untuk waktu yang lama sebelum Anda tertidur
  • Tidur untuk waktu hanya singkat
  • Jadilah terjaga untuk banyak malam
  • Merasa seolah-olah Anda tidak tidur sama sekali
  • Bangun terlalu dini
Kurang tidur dapat menyebabkan gejala lainnya. Anda mungkin terbangun dengan perasaan lelah atau tidak cukup istirahat, dan Anda mungkin merasa lelah di siang hari. Anda juga mungkin mengalami kesulitan fokus pada tugas-tugas. Insomnia dapat menyebabkan Anda merasa cemas, depresi, atau mudah tersinggung.

Insomnia juga dapat mempengaruhi kegiatan sehari-hari Anda dan menyebabkan masalah serius. Misalnya, Anda mungkin merasa mengantuk saat mengemudi. Sopir mengantuk (tidak berhubungan dengan alkohol) bertanggung jawab untuk hampir 20 persen dari semua cedera kecelakaan mobil yang serius. Penelitian juga menunjukkan bahwa insomnia meningkatkan risiko wanita tua itu jatuh.

Jika insomnia mempengaruhi kegiatan sehari-hari Anda, berbicara dengan dokter Anda. Pengobatan dapat membantu Anda menghindari gejala dan masalah yang berkaitan dengan gangguan tersebut. Juga, kurang tidur mungkin merupakan tanda dari masalah kesehatan lainnya. Menemukan dan mengobati masalah tersebut bisa meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan dan tidur.

Cara Mudah Untuk Mengatasi Susah Tidur

Cara Mudah Mengatasi Susah Tidur

Dewasa ini banyak orang yang terbiasa tidak tidur atau begadang, hal ini tentunya akan menjadi masalah tidur lebih awal, karena sudah terbiasa tidur larut malam. Namun perlu anda ketahui jika kondisi seperti ini bukan berarti anda mengalami insomnia, hanya saja faktor kebiasaan begadang yang mempengaruhi anda mengalami susah tidur. lalu bagaimana jika anda ingin cepat tidur tanpa harus minum obat tidur? Untuk menjawab hal tersebu setidaknya ada beberapa cara alami yang bisa anda lakukan untuk mempercepat proses tidur anda di antaranya adalah sebagai berikut:


Penutup Mata

Penutup mata atau eye mask, dikaitkan dapat membantu untuk mempercepat tidur. Hal ini mungkin terdengar sepele,namun menurut beberapa referensi memakai penutup mata bisa membuat anda lebih rileks, dan membuat anda cepat tidur.

Banyak dari kita tidak mendapatkan tidur yang direkomendasikan setiap malam. Kurang tidur tidak hanya dapat mempengaruhi tubuh kita – membuat kita lamban, tetapi juga berefek pada cara fungsi otak kita , memperlambat produktivitas di tempat kerja dan bahkan mengurangi keterampilan dan membuat keputusan.

Masker mata, penutup mata atau eye mask adalah, cara alami dan terjangkau untuk membantu anda cepat tidur. Mereka biasanya terbuat dari bahan yang dimaksudkan untuk menutupi kedua matanya, menjaga semua cahaya yang masuk dari mata Anda dan membantu menginduksi keadaan gelap murni. Memakai penutup mata bisa meningkatkan kadar melatonin, hormon yang mengendalikan alam bawah sadar otak dalam hal tidur. Tubuh akan dipicu dengan keadaan gelap saat kamu menggunakan eye mask dan saat inilah hormon melatonin akan meningkat.

Bukan hanya sekedar penutup mata, cara lainnya anda juga bisa menggunakan bahan alami seperti mentimun atau kapas yang dicelup dalam teh sebelum menggunakan eye mask. Mentimun dan kantong teh bisa memberi rasa nyaman dan mendinginkan mata sehingga mata terasa mengantuk.

Caranya, iris tipis mentimun, tempelkan pada kedua mata lalu tutup dengan menggunakan penutup mata. Biarkan hingga esok paginya. Cara ini sekaligus jadi cara ampuh menghilangkan kantung mata atau lingkar hitam di bawah mata. Kamu mendapatkan dua manfaat sekaligus, cepat tidur dan mempercantik kulit.
Menjauh dari ponsel Anda.
Hal itu yang telah terpaku pada tangan Anda sepanjang hari? Ini harus dihindari jika Anda ingin tidur nyenyak dan yang sama berlaku untuk laptop Anda dan iPad, juga. Mengapa? Menurut penelitian University of Basel panjang gelombang biru yang dihasilkan oleh smartphone dan gadget lainnya (dan lampu LED hemat energi) secara signifikan menekan produksi melatonin, hormon yang membuat Anda mengantuk. Selain itu, menurut sebuah studi Universitas Osaka, pancaran cahaya pada perangkat akan merangsang pikiran, sehingga memperlambat proses tidur. Sumber “Prevention.Com”.

Kenali Kebiasaan Ini yang bisa merusak tidur anda!

Tidur merupakan sebuah kebutuhan, agar tubuh selalu bugar dan tidak mudahjatuh sakit, penting untuk mendapatkan kualitas tidur yang bagus. Hanya saja kadang karena kebiasaan dan keteledoran kita sendiri, kita jadi susah mendapatkan kualitas tidur yang baik.

Dilansir dari realsimple.com, ada beberapa kebiasaan yang bisa merusak kualitas tidur anda diantaranya sebagai berikut:

Minum Alkohol

Menurut penelitian dari University of Melbourne’s Sleep Research Laboratory, minum minuman beralkohol sebelum tidur bisa membuat anda tertidur lebih cepat. Tapi akibatnya secara signifikan kualitas tidur anda bisa terganggu dan tidur jadi kurang nyenyak.

Menggunakan Gadget Sebelum Tidur

Penelitian menyebutkan bahwa membaca dari gadget atau alat elektronik yang mengeluarkan cahaya sebelum tidur bisa mengganggu proses biologis yang menunjukkan osilasi endogen dan berulang setiap sekitar 24 jam (sirkadian). Akibatnya pun bisa memberi dampak buruk bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan juga bisa membuat kemampuan fokus kita di siang hari menurun. Jadi kalau kamu ingin mendapat tidur yang berkualitas baik hindari menggunakan gadget sebelum tidur. Kalau mau membaca sebelum tidur, bacalah dari buku dan bukan dari gadget.

Minum Kafein

Kurang disarankan minum kafein di jam yang berdekatan dengan jadwal tidurmu. menurut Studi University of Colorado di Boulder, meminum minuman berkafein tiga jam sebelum tidur menyebabkan 40 menit keterlambatan jam internal anda untuk tidur. Penelitian lain menunjukkan bahwa orang harus mengurangi konsumsi kafein setidaknya enam jam sebelum tidur.

Memeriksa akun media sosial Anda

Kecanduan media sosial sebelum tidur, dapat menurunkan kualitas tidur anda. Para peneliti dari University of Pittsburgh School of Medicine menemukan bahwa orang muda (usia 19-23 tahun) yang menghabiskan sebagian besar waktunya mengecek media sosial punya risiko dua kali lebih besar mengalami gangguan tidur dibandingkan orang yang intensitasnya mengecek media sosial sedikit.

Ngemil Makanan Kaya Lemak dan Gula

Menurut sebuah penelitian tahun 2016 dari American Academy of Sleep Medicine, mengonsumsi makanan yang kaya akan lemak jenuh dan gula bisa membuat tidur yang terganggu dan tidak nyenyak. Sebagai gantinya, kalau ingin tidur lebih nyenyak, ganti camilanmu dengan makanan sehat yang kaya serat.

Hati-hati, ini yang akan terjadi di saat kamu kurang tidur

Tidur adalah rutinitas untuk mengistirahatkan tubuh dan pikiran. Setelah seharian beraktifitas, kamu perlu untuk beristirahat. Untuk itulah mengapa tidur sangat penting bagi tubuh. Ada beberapa faktor mengapa kita kurang tidur antara lain menonton TV, begadang menyelesaikan tugas, dan terlalu banyak minum kopi. Beberapa efek buruk yang akan terjadi saat kamu kurang tidur!

  • Dapat menurunkan konsentrasi dalam berpikir. Kurang tidur dapat memicu stres dan menyebabkan kamu sulit untuk berkonsentrasi.
  • Tubuh menjadi lemah dan dapat dengan mudah terkena penyakit yang berbahaya seperti jantung stroke, darah tinggi dan diabetes.
  • Seseorang yang kurang tidur maka emosinya akan terganggu sehingga mudah marah dan emosi.
  • Kurang tidur akan membuat kamu mudah gemuk, karena saat malam hari perut mudah lapar. Hal ini terjadi karena berkurangnya produksi leptin.
  • Saat kamu kurang tidur, tubuh akan mudah terserang penyakit karena daya tahan tubuh lemah seperti flu dan batuk.
  • Karena tubuh mudah lelah karena kurang istirahat, menyebabkan kamu tidak dapat berolahraga secara teratur.
  • Kurang tidur pun dapat memicu stres, karena kamu tidak dapat mengistirahatkan tubuh dan otak secara maksimal.