Oops! Mohon Maaf, sistem keamanan kami mendeteksi bahwa browser yang Anda gunakan tidak bisa membuka situs ini dengan baik. Mohon Gunakan browser lain seperti: Google Chrome!
21 November 2018 /

Cara Mudah Melakukan Variasi Latihan Plank Dengan Benar

Plank mungkin tampak seperti latihan yang benar-benar sederhana. Tetapi jika Anda mencoba sebelumnya, Anda mungkin tidak merasakan kekuatan nyata itu. Ada banyak manfaat untuk jenis latihan yang akan membantu Anda untuk mendapatkan dan mempertahankan bentuk tubuh yang mengagumkan. Periksa panduan utama tentang cara melakukan plank dengan benar.

Berikut adalah beberapa alasan untuk menambahkan plank untuk latihan rutin Anda.1) Sederhana dan statis.
Belajar posisi plank yang tepat sederhana dan Anda tidak sulit mengingat bagaimana mengulangi gerakan plank. Anda dapat melakukan plank di rumah tanpa mengunjungi gym.

Pada dasarnya Plank adalah menjaga posisi di mana berat tubuh disangga oleh kedua tangan, siku, dan kedua ibu jari kaki selama beberapa waktu.Untuk mendapat manfaat maksimal, sebaiknya lakukan latihan ini setiap hari dengan meningkatkan durasinya sedikit demi sedikit.

2) Mudah untuk memodifikasi.
Plank yang tidak membosankan! Ada beberapa variasi dari sebuah latihan plank yang mempengaruhi otot-otot yang berbeda dari tubuh.  Anda dapat mencoba `side plank` atau plank samping, `one-legged plank`, posisi plank yang dikombinasikan dengan elemen kardio.

3) Tidak ada peralatan khusus yang diperlukan.

Untuk berlatih plank, Anda tak memerlukan alat khusus. Tapi Anda bisa menggunakan berbagai variasi untuk membuat latihan lebih sulit dan dengan demikian lebih efektif.

4) Papan membakar lebih banyak kalori.
Plank tidak hanya membantu untuk memperkuat dan menstabilkan otot-otot inti, mereka juga menggunakan kelompok otot besar di kaki, lengan, paha, serta bokong. Melakukan plank akan membantu Anda membakar lebih banyak kalori daripada sit-up atau crunch.. Jika ingin latihan yang lebih membakar kalori, lakukan latihan plank tingkat lanjut dengan masing-masing posisi 30 detik (hingga 1 menit), lalu ulangi masing-masing gerakan sebanyak 10 hingga 12 repetisi.

5) Plank meningkatkan fleksibilitas Anda di seluruh tubuh Anda.
Mereka adalah cara yang bagus untuk meregangkan bagian belakang tubuh dan kaki. Saat melakukan latihan, Anda meregangkan lengkungan kaki Anda dan paha belakang yang membentuk bagian belakang paha Anda.  Side plank atau plank samping membantu meregangkan tubuh bagian samping. Jadi, dengan plank Anda bisa meregangkan otot sekaligus berlatih membentuk tubuh!

6) Plank meningkatkan keseimbangan dan kinerja olahraga.
Melakukan latihan plank, sama halnya Anda menguji keseimbangan tubuh dan memperbaikinya juga. sebaiknya Anda berlatih side plank atau melakukan plank dengan bantuan bola. Awalnya mungkin memang sulit melakukan latihan tersebut. Tapi bila rajin berlatih, Anda akan mendapatkan manfaatnya secara nyata dan luar biasa.

Berlatih papan mengembangkan kekuatan bagian tengah tubuh Anda, tubuh bagian atas dan otot bagian bawah tubuh meningkatkan kinerja olahraga Anda dan kesejahteraan.7) Mendapatkan perut datar.
Siapa yang tak ingin memiliki perut rata? Setiap orang, terutama wanita pasti menginginkan hal ini bukan? Anda bisa mendapatkan perut rata tanpa lemak dengan berlatih plank!  karena plank benar-benar bekerja pada setiap otot inti Anda, yang mencakup Anda untuk menghasilkan otot six-pack, abdominis melintang, obliques internal dan eksternal, punggung, dan pinggul. otot inti yang terlatih membantu untuk meringankan sakit punggung dan bantuan keseimbangan.

8) Postur yang baik dan punggung yang kuat
Melatih otot inti membantu dalam postur tubuh yang baik dan membantu mencegah penyakit degeneratif yang merupakan salah satu masalah yang paling umum. latihan plank dengan benar dan dengan pengulangan yang tepat akan menciptakan dukungan untuk punggung bawah Anda saat Anda belajar untuk terlibat dengan perut Anda. Anda akan menyingkirkan rasa sakit di bahu dan tulang belikat, yang terjadi karena membawa tas atau duduk berkepanjangan.9) Pilihan olahraga yang aman.
Plank bukanlah latihan yang berbahaya. Tapi Anda tetap harus memastikan bahwa Anda melakukannya dengan benar. Para atlet lari atau triathlon juga memasukkan plank dalam pola latihan mereka.

10) Mengangkat, glutes sempurna, lengan dan kaki tegas.
Otot kaki dan betis Anda akan lebih kencang dengan berlatih plank gaya klasik. Bila Anda ingin hasil yang lebih cepat, lakukan plank dengan gerakan mengangkat kaki. Ini juga merupakan cara sempurna untuk mengurangi selulit. Sulit untuk dipercaya tapi plank memompa bisep dan trisep pada saat yang sama, jadi latihan plank ini adalah cara terbaik.

Tonton Video: Cara Melakukan Variasi Latihan Plank Dengan Baik & Benar – Plank Variations with Jill Rodriguez
Apa yang kamu tunggu? Mulai program latihan plank Anda sekarang! tonton video di atas, atau jika anda belum yakin silahkan baca artikel di bawah

Baca Juga:

Cara Melakukan Variasi Latihan Plank Dengan Baik & Benar