Oops! Mohon Maaf, sistem keamanan kami mendeteksi bahwa browser yang Anda gunakan tidak bisa membuka situs ini dengan baik. Mohon Gunakan browser lain seperti: Google Chrome!
20 November 2018 /

Ini Dia Manfaat Latihan Plank Untuk Tubuh Anda

Latihan Plank adalah elemen populer pelatihan isometrik, yang melibatkan kontraksi otot Anda terhadap perlawanan stasioner. latihan isometrik yang umum untuk rehabilitasi cedera atau rekondisi. latihan isometrik, seperti olahraga Plank, dapat membantu Anda melewati dataran tinggi kekuatan-pelatihan dan meningkatkan pemindahan energi antara tubuh bagian atas dan bawah tubuh. latihan Plank, khususnya, ada beberapa manfaat, beberapa unsur kebugaran fisik dan kesejahteraan umum Anda.
Manfaat Plank Untuk Perut Anda

Apa Manfaat Latihan Plank ?

Untuk mengatahui manfaat apa saja yang akan diperoleh jika kita melakukan latihan plank, kami mendapatkan banyak informasi, yang kami kutif dari berbagai sumber. Latihan plank sebagian besar melibatkan beberapa kelompok otot secara bersamaan. Ada beberapa manfaat yang bisa Anda dapatkan dari latihan ini untuk kegiatan rutin Anda,. Diantaranya sebagai berikut:

Latihan Plank Membangun Kekuatan Tubuh Anda

Latihan plank membantu memperkuat bagian tengah tubuh, tubuh bagian atas dan otot bagian bawah tubuh sepanjang bagian depan tubuh Anda. Plank juga memperkuat otot-otot inti yang mendukung sendi Anda. Rektus abdominis dan abdominis melintang yang membentuk otot perut luar dan dalam Anda, masing-masing, adalah pendukung utama selama latihan plank. Obliques perut juga menstabilkan posisi plank isometrically. stabilisator tubuh bagian atas termasuk dada dan serratus otot. stabilisator bagian bawah tubuh termasuk paha, sartorius dan tensor fasciae latae.
Meningkatkan Fleksibilitas Tubuh Anda
Latihan Plank membantu meningkatkan fleksibilitas dalam kelompok otot posterior seluruh tubuh Anda. korset bahu Anda mengembang dan membentang berbagai otot sekitar bahu, tulang selangka dan bahu Anda pisau. Menekan depan paha atas dan memperpanjang kaki Anda sebanyak mungkin membentang paha belakang yang membentuk bagian belakang paha Anda. Latihan Plank juga meregangkan lengkungan kaki Anda sebagai jari-jari kaki Anda hyperextend untuk mendukung berat badan Anda. 
Plank Bisa Meningkatkan Postur Tubuh Anda
Latihan Plank memiliki manfaat estetika yang dapat meningkatkan penampilan Anda dengan meningkatkan postur. Plank mengaktifkan otot inti, termasuk abdominis melintang dan iliopsoas, yang menstabilkan tulang belakang dan pinggul. Latihan Plank membantu mencegah atau membalikkan kekurangan postural, termasuk lordosis dan posterior panggul. Lordosis, atau swayback, hasil dari kelemahan perut yang ulur punggung; itu membuat bokong Anda menonjol. Posterior panggul, atau kembali datar, hasil dari hip kelemahan fleksor dan merata kelengkungan normal tulang belakang Anda.

Melakukan Plank Akan Membantu Anda Membangun Kekuatan Mental dan Kesejahteraan!
Latihan Plank mungkin memberikan manfaat mental yang meningkatkan mood Anda. Plank memberikan efek peregangan otot yang umumnya kaku sepanjang hari dan berkontribusi terhadap stres. Duduk di meja Anda mungkin mengencangkan otot di sepanjang belakang paha Anda saat kaki Anda tetap membungkuk selama beberapa jam. Ketegangan juga berkembang dalam korset bahu, jika bahu Anda cenderung merosot ke depan. Selain itu, latihan Plank mungkin juga membantu untuk menekan kecemasan.

Menurunkan risiko cedera di punggung dan tulang belakang
Melakukan plank adalah jenis latihan yang memungkinkan Anda untuk membangun otot juga memastikan bahwa Anda tidak menempatkan terlalu banyak tekanan pada tulang belakang atau pinggul. Menurut American Council on Exercise, melakukan plank secara teratur tidak hanya secara signifikan mengurangi sakit punggung tetapi juga memperkuat otot-otot Anda dan memastikan dukungan yang kuat untuk seluruh punggung, terutama di daerah-daerah di sekitar punggung bagian atas.

Meningkatkan metabolisme Anda secara keseluruhan
Planking adalah cara terbaik menantang seluruh tubuh Anda karena melakukannya setiap hari akan membakar lebih banyak kalori daripada latihan perut tradisional lainnya. Otot-otot Anda menjadi kuat dengan melakukan latihan ini dan membakar lebih banyak energi. Hal ini penting, terutama jika Anda menghabiskan sebagian besar hari Anda duduk di depan komputer. melakukan latihan plank hanya 1 atau 10 sebelum atau setelah bekerja tidak hanya akan memberikan tingkat metabolisme tubuh anda tetapi juga akan memastikan bahwa tingkat metabolisme tubuh anda tetap tinggi sepanjang hari, bahkan saat Anda sedang tidur.

Baca Juga “Olah Raga Plank Selama 20 Detik Setiap Hari Hasilkan Perut Rata

Foto: via LiveStrong / Dana Dowling / Demand Media
Sumber:  LiveStrong.Com, LifeHack.Org,