Oops! Mohon Maaf, sistem keamanan kami mendeteksi bahwa browser yang Anda gunakan tidak bisa membuka situs ini dengan baik. Mohon Gunakan browser lain seperti: Google Chrome!
20 November 2018 /

Olahraga Plank Selama 20 Detik Setiap Hari Hasilkan Perut Rata

Olahraga Plank (juga disebut  front hold, hover, atau abdominal bridge) adalah sejenis latihan isometrik inti kekuatan yang melibatkan dan mempertahankan posisi mirip dengan push-up untuk waktu tertentu.

Plank paling umum adalah Plank depan yang diadakan dalam posisi push-up seperti, dengan berat tubuh ditanggung di lengan, siku, dan kaki. Lengan harus langsung di bawah bahu, dengan seluruh tubuh dalam garis lurus (dari jari kaki ke kepala) dan bagian belakang benar-benar datar, tidak melengkung atau bulat.

Banyak variasi olahraga plank seperti side plank dan reverse plank. Latihan plank biasa dilakukan di pilates dan yoga , dan dengan pelatihan orang-orang untuk tinju dan olahraga lainnya. Untuk mengetahui variasi latihan Plank Anda dapat membacanya disini  “Variasi Latihan Plank “.

Cara melangsingkan perut dalam 28 hari dengan olah raga plank Selama 20 detik sampai 5 menit Setiap Hari. Bugarfit.com, Banyak orang berjuang dengan mengelola berat badan mereka dan menjaga bentuk tubuh mereka. Beberapa wanita merasa tidak percaya diri karena punya perut buncit, hal itu akan sangat mengganggu penampilan mereka. dan ternyata problema seperti ini pun dapat terjadi pada orang yang tidak gemuk, apa bila gaya hidup mereka tidak sehat, bisa berpotensi mengalami masalah perut buncit.

Untuk mengatasi hal demikian cara termudah untuk mendapatkan perut rata adalah dengan olahraga. hanya saja padatnya kesibukan sehari-hari membuat banyak orang hanya memiliki waktu terbatas, bahkan hampir tidak punya waktu sama sekali untuk melakukan latihan agar tubuh menjadi langsing. lalu bagaimana cara mengatasinya ??
Olah Raga Plank Selama 20 Detik Setiap Hari Hasilkan Perut Rata
Disadur dari banyak sumber “HealthFitnessNutritionToolsMagazine, TribesPorts, diply, DailyHealthPost .dll” tips olahraga super praktis untuk membuat perutmu lebih rata ialah dengan melakukan latihan rutin selama 20 detik atau sampai 5 menit dalam 28 hari, dengan cara olahraga plank.
Latihan Plank adalah elemen populer pelatihan isometrik, yang melibatkan kontraksi otot kamu terhadap perlawanan stasioner. melakukan olah raga ini kamu akan merasakan perubahan yang sangat drastis pada perut buncitmu. terlebih lagi olahraga plank bukanlah tergolong jenis olah raga yang berat, Gerakan plank sangat sederhana. Kamu hanya perlu meluruskan tubuh dalam posisi tengkurap dan tahan tubuh dengan jari kaki dan juga lengan dalam kurun waktu yang ditentukan. jenis olahraga ini sangat praktis karena tak perlu alat, itulah sebabnya latihan plank menjadi sangat populer. Plank juga sangat efisien untuk melatih otot perut. Latihan ini sangat efektif untuk membakar kalori dalam tubuhmu.
Olah Raga Plank Selama 20 Detik Setiap Hari Hasilkan Perut Rata
Foto: (HealthFitnessNutritionToolsMagazine)

Ketika kamu melakukan gerakan plank, kamu akan merasakan ketegangan di bagian bokong, lengan, bahu, dada, punggung, leher, kaki dan otot perut. Hal ini diyakini bahwa planking membakar lebih banyak kalori daripada sit-up karena melibatkan seluruh tubuh, bukan hanya inti Anda.

Manfaat yang akan di peroleh melakukan gerakan Planking selain menghasilkan Perut Rata juga bisa memperbaiki postur, Meningkatkan performa olahraga, Mengurangi nyeri punggung dan bahu, Mencegah osteoarthritis, serta nyeri otot dan sendi lainnya, Menjaga pencernaan yang sehat, meningkatkan metabolisme, Meningkatkan Fleksibilitas dan keseimbangan, dan meningkatkan suasana hati.

Cara Melakukan Gerakan Plank

Ketika kamu akan melaukan latihan ini, hal yang paling penting adalah menjaga punggung agar tetap lurus dan menjaga postur tubuh yang tepat.  Awalnya mulailah dengan melakukan plank selama 20 detik. Setelah itu dari hari ke hari naikkan durasi latihanmu sampai mencapai 5 menit. dalam waktu kurang dari satu bulan kamu akan merasakan perubahan drastis pada bagian perut.

Silahkan Tonton Video Latihan gerakan plank dibawah ini.
 Olahraga planking juga memiliki beberapa Variasi yang bisa anda lakukan sehingga membuat anda tidak gampang bosan, beberapa Variasi latihan Plank bisa anda temukan disni, silahkan baca “Cara Mudah Melakukan Variasi Latihan Plank Dengan Benar lengkap dengan Video Tutorial