Oops! Mohon Maaf, sistem keamanan kami mendeteksi bahwa browser yang Anda gunakan tidak bisa membuka situs ini dengan baik. Mohon Gunakan browser lain seperti: Google Chrome!
20 November 2018 /

9 Cara Mengatasi Susah Tidur (Insomnia) Secara Alami

Cara-Mengatasi-Susah-Tidur-(Insomnia)-Secara-Alami-www.bugarfit.com
Bugarfit.com – Susah tidur atau Insomnia bukanlah penyakit tetapi suatu gejala kelainan dalam tidur, yang disebabkan oleh adanya suatu penyakit atau akibat adanya permasalahan psikologis, seperti kelainan emosional, kecemasan, kegelisahan, depresi, ketakutan, pola makan yang buruk, mengkonsumsi kafein atau alkohol, dan kelainan fisik.  kondisi seperti ini bisa dialami siapa saja baik pada usia muda maupun usia lanjut. selain permasalahan psikologis, pemakaian obat-obatan juga bisa memicu seseorang terkena Insomnia.

Penderita yang mengalami kesulitan untuk tidur atau sering terjaga di malam hari dan sepanjang hari merasakan kelelahan. Awal proses tidur pada orang insomnia mengacu pada latensi yang berkepanjangan dari waktu akan tidur sampai tertidur. Dalam Insomnia psiko-fisiologis, pasien mungkin mengeluh perasaan cemas, tegang, khawatir, atau mengingat secara terus-menerus masalah-masalah pada masa lalu atau pada masa depan karena mereka berbaring di tempat tidur terlalu lama tanpa tertidur.

Dinegara berkembang banyak sekali orang yang mengalamai gejala seperti ini, hal ini tentunya akan mempengaruhi aktifitas anda sehari-hari, dan tak sedikit pula orang mengkonsumsi pil tidur agar bisa tertidur nyenyak dan bangun tepat waktu dipagi hari. pada ulasan kali ini bugarfit akan memberikan informasi alternatif Mengatasi Susah Tidur (Insomnia) dengan  makanan alami, enak juga berkhasiat.

beberapa makanan yang berkhasiat bisa mengatasi gejala sulit tidur atau Insomnia ialah makanan yang banyak mengandung nutrisi seperti potasium dan magnesium yang akan membantu Anda cepat tidur nyenyak. diantaranya sebagai berikut:

1. Pisang
Mengonsumsi pisang sesaat sebelum tidur ternyata juga baik mencegah insomnia. mengapa demikian karena dalam buah pisang terdapat Kandungan potasium dan magnesiumnya, zat ini akan membuat oto-otot menjadi rileks dan dapat merangsang relaksasi otot. selain itu Pisang juga mengandung triptofan yang diubah menjadi serotonin dan melatonin untuk menenangkan hormon otak, sehingga memberikan efek nyaman dan membuat tidur anda lebih berkualitas. Baca JugaManfaat luar Biasa Buah Pisang

2. Susu
Susu mengandung tryptophan, yaitu asam amino yang mengubah serotonin dan melatonin. Minumlah segelas susu sebelum tidur. Kandungan zat dalam susu akan efek sedatif dan kalsium yang dapat mengurangi stres dan stabilisasi saraf otak, sehingga menciptakan suasana nyaman dan relaks sebelum tidur.

3. Biji-bijian Gandum
Biji-bijian seperti quinoa, barley, hingga buckwheat mengandung magnesium. Zat ini akan membuat otot-otot merasa rileks dan membuat Anda merasa lebih tenang.

4. Makanan Berkarbohidrat
Kacang-kacangan dan nasi memiliki kandungan glisemik yang tinggi. Hal ini membuat pencernaaan melambat. Ubi juga baik dikonsumsi sebelum tidur, kandungan potasiumnya baik untuk merilekskan otot-otot tubuh. Sebaiknya konsumsi ubi panggang atau rebus yang tanpa tambahan lemak.

5. Teh herbal
Teh herbal memiliki aroma harum menyenangkan yang akan membantu Anda cepat mengantuk. Segelas teh herbal sebelum tidur tentu akan membuat tidur lebih nyenyak. Jenis teh chamomile bisa jadi pilihan.

6. Oatmeal
Cobalah untuk mengkonsumsi semangkuk oatmeal di malam hari karena kaya akan kalsium, fosfor, dan silikon yang akan membantu kita untuk cepat tidur. Tapi, jangan pilih oatmeal yang memiliki kandungan gula tambahan karena mengandung efek samping yang tidak baik untuk tubuh. Sebaliknya, tambahkan topping buah – buahan seperti pisang.

7. Sereal
Selain disantap untuk sarapan, sereal juga ampuh untuk dikonsumsi pada malam hari bagi yang mengalami Insomnia, terutama sereal rendah gula. Sereal juga kaya akan karbohidrat kompleks untuk menghasilkan triptofan dalam aliran darah yang mampu meningkatkan efek merangsang tidur. Tambahan buah ceri di atas sereal mampu membantu anda cepat tertidur.

8. Kedelai
Jenis kedelai seperti edamame alias kedelai Jepang dapat direbus dan dikonsumsi sebagai cemilan. Edamame kaya akan protein juga kandungan triptophan yang mampu memperbaiki kualitas tidur. Disamping itu, kedelai Jepang ini juga banyak mengandung asam folat sebagai penstabil mood serta membantu meredakan gejala depresi.

9. Kacang almond
Almond juga mengandung magnesium yang dapat membantu mereleksasi otot tubuh. Selain itu, almond juga memiliki manfaat lain seperti membantu menjaga kadar gula darah agar stabil saat kita sedang terlelap. Kacang almond dapat mematikan siklus adrenalin yang mengingatkan otak kita untuk beristirahat.

Demikianlah beberapa makanan alami yang tetunya lezat bila dikonsumsi dan berkhasiat mengatasi Susah Tidur (Insomnia) Secara Alami. semoga bermanfaat.