Oops! Mohon Maaf, sistem keamanan kami mendeteksi bahwa browser yang Anda gunakan tidak bisa membuka situs ini dengan baik. Mohon Gunakan browser lain seperti: Google Chrome!
12 December 2018 /

Anda Tidur Selalu Ngorok, Cegah Dengan 14 Cara Ini

Bugarfit.com – Mendengkur atau ngorok merupakan suara yang muncul pada saat seseorang baik pria maupun wanita sedang tidur hal tersebut dikarenakan adanya getaran jaringan pada saluran udara bagian atas. kejadian Mendengkur biasa terjadi pada siapa saja baik laki-laki atau perempuan, anak-anak dan dewasa. Seiring bertambahnya usia, timbulnya dengkuran saat tidur akan makin meningkat hingga hampir 50% manusia di atas 60 tahun mengalami hal tersebut. Umumnya, dengkuran lebih banyak terjadi pada saat menghirup napas.

Anda Tidur Selalu Ngorok, Cegah Dengan 14 Cara Ini
Anda Tidur Selalu Ngorok, Cegah Dengan 14 Cara Ini

Timbulnya dengkuran merupakan salah satu gejala sindrom obstruktif apnea saat tidur. Pasien yang menderita sindrom tersebut akan mendengkur dengan keras terus-menerus karena mengalami henti napas saat tidur akibat jalan napas yang tersumbat. Meskipun demikian, sebagian penderita obstruktif apnea ada pula yang tidak mengalami dengkuran karena saluran udara mereka tidak beresonansi. Hal ini terutama terjadi pada pasien yang telah melakukan prosedur bedah saluran udara bagian atas untuk memperketat jaringan lunak didaerah tersebut. Selain kecurigaan adanya obstruktif apnea, orang yang mendengkur memiliki risiko lebih besar untuk terkena penyakit pembuluh darah.

Mendengkur adalah salah satu kebiasaan tidur yang bisa menyebabkan masalah bagi banyak orang. Hal ini tidak hanya menganggu pasangan tapi juga membuat tidur jadi kurang berkualitas, jika dibiarkan mendengkur bisa mengganggu kesehatan.

Anda Tidur Selalu Ngorok, Cegah Dengan 14 Cara Ini,  yang bisa dicoba untuk mengurangi mengorok atau mendengkur seperti dilansir pada laman Prevention, dan Boldsky.

1. Hindari konsumsi alkohol
Minum alkohol atau minuman yang mengandung alkohol bisa memicu Anda untuk mendengkur. Begitu juga dengan pil tidur dan obat lainnya, konsumsi alkohol, pil tidur dan obat lainnya makin membuat dengkuran jadi lebih keras. Menghindari minum alkohol akan membuat otot semakin tenang dan melancarkan saluran pernapasan. Dengan begitu, Anda tak akan mendengkur.

2. Bagi yang bermasalah dengan kegemukan, upayakan untuk menurunkan berat badan
Bagi yang merasa kelebihan berat badan dan juga obesitas hal ini bisa memicu anda tidur mendengkur, karena Semakin berat tubuh, semakin sulit untuk bernapas. Menghirup udara yang terlalu keras menyebabkan pembengkakan dan getaran di bagian belakang tenggorokan, uvula, dan langit-langit seperti diungkapkan direktur laboratorium tidur dari University of Kentucky College of Medicine, Amerika Serikat, Barbara Phillips. maka dari itu untuk menghindari tidur ngorok, upayakan untuk menurunkan berat badan, agar terhindar dari gangguan mendengkur saat tidur.
3. Coba pakai nasal strip
Nasal strip adalah alat Strip hidung, eksternal jalur dilator hidung atau nasal dilator strip  sejenis plester dengan rusuk plastik tertanam atau splints  yang diletakkan di jembatan antara keuda lubang hidung dengan tujuan menjaga jalan napas lebih sedikit terbuka, sehingga membuat bernapas lebih mudah sebagai bantuan untuk mengurangi kemacetan atau untuk mencegah mendengkur.

4. Gunakan bantal Lebih tinggi
Untuk mencegah mendengkur Anda bisa menggunakan bantal ekstra. hal ini diupayakan agar Posisi kepala yang lebih tinggi, Biasanya cra ini berhasil untuk orang yang tidur tidak memakai bantal atau memiliki bantal yang terlalu tipis. Dengan bantal ekstra dapat membantu mencegah jaringan pada tenggorokan untuk menutupi jalannya udara.

5. Tidur miring
Jika ada sering tertidur dengan posisi terlentang, cobalah Mengubah posisi tidur Anda, Memang sulit untuk tidur miring sepanjang malam. Namun hal tersebut bisa diusahakan dengan cara mencoba tidur dengan memeluk guling atau bantal. Ini akan membantu mencegah kebiasaan mendengkur. Tidur dengan posisi miring adalah salah satu cara paling mudah untuk mencegah lidah dan langit-langit pada mulut bergerak menuju ke dinding bagian belakang tenggorokan.

6. Cegah udara kamar terlalu kering
Udara yang kering berdampak pada area mulut dan saluran pernapasan sehingga picu dengkuran saat tidur. Memastikan udara di ruangan tidak lembap bisa cegah dengkuran terlalu keras.

7. Menguapi hidung
Menguapi hidung bisa membantu untuk menghilangkan lendir yang menyumbat hidung. Dengan begitu, saat tidur saluran pernapasan tak akan terhambat lagi. Menguapi hidung sebelum tidur membantu Anda bernapas lebih lega dan mencegah Anda untuk mendengkur.

8. Berhenti merokok
Merokok bisa menyebabkan banyak masalah kesehatan termasuk mendengkur. Mendengkur bisa menyebabkan peradangan dan pembengkakan pada tenggorokan sehingga bisa meningkatkan kemungkinan mendengkur karena susah bernapas.

9. Tidur dengan bola tenis
Cara ini juga merupakan salah satu usaha terapi mengubah posisi tidur untuk mencegah kebiasaan ngorok, Jika Anda cenderung mendengkur ketika posisi tidur terlentang, coba jahitlah bola tenis atau bola mainan yang bisa mengeluarkan suara jika ditekan, kemudian letakkan bola tenis pada belakang baju tidur Anda, Hal ini membuat Anda tak nyaman saat tidur dengan posisi tidak telentang, lalu membuat tubuh memilih posisi lain tanpa perlu bangun seperti diungkap Jacob Teitelbaum.

10. Rajin-rajinlah menyanyi

Peneliti dari University of Exeter Inggris temukan fakta menarik antara mendengkur dan bernyanyi. Cukup dengan menyanyi kurang lebih 20 menit per hari selama tiga bulan secara signifikan membuat dengkuran berkurang.

Diprediksi hal ini disebabkan karena saat menyanyi mengencangkan otot yang lembek di saluran pernapasan di bagian atas seperti diungkapkan tim peneliti ini.

11. Melakukan aktivitas olahraga lidah
Mendengkur disebabkan karena jaringan lunak dan otot-otot di saluran pernapasan bergetar, hal itu menjadi pemicu  terjadinya masalah tidur mendengkur, Dengan memperkuat jaringan dan otot tersebut dengan gerakan olahraga sederhana yakni menggerakkan lidah dari belakang langit-langit ke depan bisa mengurangi masalah mendengkur.

12. Sembuhkan batuk
Batuk dan pilek, serta lendir yang berkumpul di hidung biasanya juga menyebabkan seseorang mendengkur. Jika Anda sakit batuk atau pilek, segera obati sebelum penyakit tersebut menyebabkan kebiasaan mendengkur saat Anda tidur.

13. Hindari ngemil sebelum tidur
Hindari makan cemilan seperti pizza, popcorn, atau burger sebelum tidur. Makanan yang mengandung banyak lemak bisa meningkatkan produksi lendir pada hidung. Dengan begitu, kemungkinan untuk mendengkur akan semakin besar.

14. Menerapkan pola hidup teratur
Dengan pola hidup yang teratur, maka Anda bisa mengurangi masalah tidur mendengkur. Anda akan mendapatkan waktu tidur yang berkualitas dan akan meminimalisir resiko mendengkur saat tidur. selain itu upayakan juga agar tubuh cukup istirahat dan cukup tidur agar tubuh tidak menjadi sangat lelah saat anda tidur agar otot tubuh dapat bekerja dengan optimal sehingga mencegah munculnya suara dengkuran saat tidur.

Demikianlah beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk menghindari mendengkur. Lakukan beberapa hal tersebut jika Anda memiliki kebiasaan mendengkur. Selamat mencoba!