Oops! Mohon Maaf, sistem keamanan kami mendeteksi bahwa browser yang Anda gunakan tidak bisa membuka situs ini dengan baik. Mohon Gunakan browser lain seperti: Google Chrome!
20 November 2018 /

Makanan Ini Di Percayai Bisa Turunkan Kolesterol Jahat (LDL)

Ketika datang untuk mencari cara menurunkan kolesterol jahat (HDL), salah satu solusi alami untuk mengatasi kadar LDL atau kolesterol jahat, ialah dengan mengkonsumsi makanan. Ini adalah cara termudah dan alami menjaga agar tingkat kolesterol Anda tidak naik, dan menurunkan risiko Anda terkena berbagai penyakit.

Low-density lipoprotein, atau kolesterol LDL: kolesterol “jahat” ini beredar dalam darah dan, menurut pemikiran konvensional, kolesterol ini, membentuk plak yang membuat arteri menjadi sempit dan kurang fleksibel (kondisi yang disebut aterosklerosis). Jika bentuk gumpalan di salah satu arteri menyempit menyebabkan serangan jantung, stroke, dan berbagai penyakit lain bisa terjadi.

Trigliserida: Peningkatan kadar lemak berbahaya ini telah dikaitkan dengan penyakit jantung dan diabetes. Kadar trigliserida diketahui meningkat dari makan terlalu banyak biji-bijian dan gula, tidak aktif secara fisik, merokok, minum alkohol berlebihan dan kelebihan berat badan atau obesitas.

Lipoprotein (a), atau Lp (a): Lp (a) adalah zat yang terdiri dari LDL “kolesterol jahat” adalah faktor risiko yang sangat kuat untuk penyakit jantung.

Bukan rahasia lagi bahwa mengkonsumsi makanan tertentu dapat memainkan peran penting dalam menurunkan kolesterol LDL, yang menyebabkan penumpukan plak di arteri yang mengarah ke penyakit jantung, serangan jantung, dan stroke. Tapi yang paling mungkin akan mengejutkan Anda adalah bahwa banyak dari makanan ini lezat dan mudah untuk memasukkan ke dalam makanan sehari-hari Anda. Berikut adalah top makanan untuk menurunkan kolesterol dan melindungi risiko Anda terkena stroke atau serangan jantung.

Almond

Almond merupakan top Superfood, sebagai salah satu dari lima makanan top untuk menurunkan kolesterol Anda. Almond menawarkan sumber yang baik dari vitamin E dan kalsium , dan juga memiliki potensi untuk menurunkan kolesterol LDL Anda. Kehadiran nutrisi dan serat penting dalam almond memungkinkan untuk secara signifikan menurunkan kolesterol jahat, LDL. Beberapa penelitian melaporkan bahwa konsumsi harian mampu untuk menurunkan kolesterol buruk (LDL)  hingga 10%. Penurunan ini terjadi tanpa merugikan kadar kolesterol baik (HDL).

Tapi almond, seperti kacang lainnya, mereka mengandung banyak kalori. Jika Anda makan terlalu banyak, hal ini bisa meningkatkan kadar kolesterol Anda. AS Food and Drug Administration merekomendasikan bahwa Anda hanya makan segenggam almond atau kacang lainnya setiap hari.

Satu ons almond – sekitar 23 kacang – mengandung 163 kalori. Almond membuat sumber protein  nabati yang baik, dengan 6 g per ounce. Satu porsi almond juga menyediakan 6 g karbohidrat, 14 g lemak dan 3,5 g serat. Almond tinggi lemak, tapi hampir semua lemak dalam almond berasal dari lemak tak jenuh tunggal, yang dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung, dan membantu menurunkan kadar kolesterol LDL Anda.

Kandungan serat dalam almond juga dapat membantu Anda mengurangi low-density lipoprotein Anda – kolesterol LDL atau “kolesterol buruk”. Hal ini juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan sebagai makanan tinggi serat, akan membuat Anda lebih kenyang dibandingkan makanan rendah serat.

Meskipun almond dikatakan ramah kolesterol dari protein, serat dan lemak sehat, namun jangan jadikan hal ini untuk memakan almond secara berlebihan. Karena seperti yang dijelaskan sebelumnya Almond tinggi akan kalori, jadi konsumsilah almond dalam jumlah yang sesuai dengan asupan kalori harian Anda, agar lebih mendapatkan manfaatnya.

Oatmeal

Oatmeal mengandung serat larut, yang mengurangi low-density lipoprotein ( kolesterol LDL), yang “buruk”. Serat larut juga ditemukan dalam makanan seperti kacang merah, apel, pir, barley dan plum. Serat larut dapat mengurangi penyerapan kolesterol ke dalam aliran darah Anda. Lima sampai 10 gram atau lebih serat larut per hari menurunkan total dan kolesterol LDL. Makan 1 1/2 cangkir oatmeal dimasak memberikan 6 gram serat. Jika Anda tambahkan buah seperti pisang, Anda akan menambahkan 4 gram serat.

Teh hijau

Teh hijau diyakini oleh banyak orang sebagai obat herbal mujarab untuk menurunkan kolesterol jahat (LDL) Anda dan juga memiliki berbagai manfaat dan khasiat lain untuk menjaga kesehatan tubuh.  Teh hijau diketahui sebagai makanan super yang luar biasa seperti itu penuh dengan senyawa penting yang dapat mengobati berbagai macam masalah kesehatan. Hanya secangkir teh hijau yang baru diseduh secara efektif dapat mengurangi kolesterol LDL.

Alpukat

Alpukat merupakan sumber lemak tak jenuh tunggal yang dapat bermanfaat bagi kesehatan, alpukat rendah fruktosa. Tidak mengherankan, jika top superfood ini merupakan berkhasiat dalam memanajemen berat badan yang merupakan salah satu manfaat kesehatan dari konsumsi alpukat.

Penelitian juga telah menemukan bahwa alpukat membantu untuk mengatur kadar gula darah Anda. Ini merupakan manfaat penting bagi kebanyakan orang, saat datang untuk memerangi diabetes atau pra-diabetes .

Menurut California Avocado Commission, sebuah alpukat berukuran sedang mengandung sekitar 22,5 gram lemak, dua-pertiga dari lemak tak jenuh tunggal. Mereka juga menyediakan hampir 20 nutrisi yang berguna untuk meningkatkan kesehatan penting, nutrisi dari alpukat termasuk: Serat, Vitamin E, Vitamin B, Asam folat, Kalium (lebih dari dua kali jumlah yang ditemukan dalam pisang), dan banyak lagi yang lainnya, temukan disini “Kandungan Nutrisi Buah Alpukat

Karena kandungan lemak tak jenuh tunggal  yang menguntungkan, alpukat memungkinkan tubuh Anda untuk lebih efisien menyerap nutrisi yang larut dalam lemak (seperti alpha dan beta-karoten dan lutein) dalam makanan lain yang dimakan bersama.

Studi menemukan bahwa menambahkan alpukat untuk salad memungkinkan relawan untuk menyerap tiga sampai lima kali lebih karotenoid molekul antioksidan, yang membantu melindungi tubuh terhadap kerusakan radikal bebas.

Penelitian juga menemukan bahwa alpukat dapat membantu meningkatkan profil lipid, baik pada individu yang sehat dan pada mereka dengan hiperkolesterolemia ringan (kadar kolesterol tinggi).

Dalam satu studi tersebut, 5 orang yang sehat melihat penurunan 16 persen dari total kadar kolesterol setelah satu minggu selama diet tinggi lemak tak jenuh tunggal dari alpukat.

Pada mereka dengan kadar kolesterol tinggi, diet alpukat mengakibatkan penurunan 17 persen dari total kolesterol, dan penurunan 22 persen dari kedua LDL-kolesterol dan trigliserida, bersama dengan peningkatan 11 persen dari kolesterol HDL.

Minyak Zaitun

Minyak zaitun dapat membantu menurunkan kolesterol Anda.  Penggunaan minyak zaitun karena merupakan sumber dari tingkat tinggi lemak tak jenuh tunggal. Minyak zaitun kaya asam oleat, asam lemak tak jenuh tunggal yang paling umum ditemukan dalam makanan. Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa lemak tak jenuh tunggal adalah efektif dalam menurunkan kolesterol LDL, ketika menggantikan lemak jenuh dalam makanan. Plus, lemak tak jenuh tunggal tidak menurunkan kolesterol HDL, atau meningkatkan trigliserida, tidak seperti lemak tak jenuh ganda, yang pada intake tinggi, dapat menurunkan kolesterol HDL.