Oops! Mohon Maaf, sistem keamanan kami mendeteksi bahwa browser yang Anda gunakan tidak bisa membuka situs ini dengan baik. Mohon Gunakan browser lain seperti: Google Chrome!
13 December 2018 /

Resolusi Diet Tahun 2018 Turunkan Berat Badan Tanpa Siksaan

Ide resolusi diet tahun 2018 sekarang ini adalah waktu untuk memulai rencana kebugaran baru, untuk kehidupan di tahun yang baru, kini saatnya membuat resolusi yang membentuk kebiasaan hidup yang sehat.

Jika mendapatkan tubuh yang ideal dan sehat adalah salah satu prioritas tahun baru utama Anda, itu hebat, dan merupakan salah satu tujuan yang baik, tapi terlalu sulit untuk mendefinisikan tujuan yang tidak hampir semudah dilakukan sebagai kata. Belum lagi, banyaknya informasi, baik dari internet, media cetak atau televisi membuat Anda bisa saja salah dalam membuat resolusi diet 2018.

Pada resolusi diet tahun 2018, kami akan membawa pembaca dengan serangkaian  tujuan kesehatan pribadi, dengan tips dan trik yang sudah dikumpulkan untuk mengetahui cara menurunkan berat badan tanpa siksaan.

Mengapa harus membuat resolusi diet tahun 2018 untuk menurunkan berat badan?

Obesitas diketahui meningkatkan risiko berbagai kondisi kesehatan, termasuk penyakit jantung, tekanan darah tinggi, stroke, diabetes tipe 2, kolesterol tinggi, kanker, osteoarthritis, sleep apnea dan batu empedu. Tapi ada kabar baik: orang obesitas yang kehilangan sesedikit 3 sampai 5 persen dari berat badan mereka bisa melihat perbaikan dalam kesehatan mereka.

Bagaimana Cara untuk Memulainya?

Meskipun tidak ada satu “terbaik” dalam hal cara untuk menurunkan berat badan. Namun, program penurunan berat badan yang sukses biasanya melibatkan diet yang realistis, meningkatkan aktivitas fisik Anda dan membuat perubahan perilaku untuk membantu Anda tetap dengan diet dan latihan dalam jangka panjang. Berikut tips untuk memulai:

Resolusi Diet Tahun 2018 Turunkan Berat Badan Tanpa Siksaan

Tetapkan tujuan yang realistis

Dokter umumnya merekomendasikan bahwa orang bertujuan untuk menurunkan 5 sampai 10 persen dari berat badan mereka selama enam bulan. Anda harus memiliki penurunan berat badan yang stabil secara bertahap, tapi hasilnya tidak langsung.

Hitung asupan kalori Anda.

Untuk menurunkan berat badan, Anda harus mengkonsumsi kalori lebih sedikit daripada yang Anda bakar. Jumlah yang tepat akan tergantung pada berat badan dan tingkat aktivitas Anda saat ini, tetapi umumnya, orang harus bertujuan untuk memotong 250 sampai 1.000 kalori dari diet mereka per hari untuk menurunkan 0,5-2 lbs. (0,2-0,9 kilogram) per minggu.

Makan makanan yang membuat Anda penuh.

Beberapa ahli merekomendasikan diet rendah glisemik yang tinggi protein, serat dan minyak sehat, dan rendah pati dan gula lainnya. Diet ini dapat membantu  memerangi perasaan kelaparan.

Segera Bergerak

Anda harus berusaha untuk memenuhi pedoman aktivitas fisik setidaknya 150 menit aktivitas fisik moderat (seperti jalan cepat) setiap minggu. Tapi Anda bisa istirahat ke dalam serangan singkat dari latihan, seperti tiga kali 10 menit berjalan per hari.

Memonitor progress Anda

Anda harus melacak progress Anda menuju tujuan Anda dan tweak mereka jika diperlukan. Misalnya, Anda mungkin ingin menggunakan pedometer atau alat lain untuk melacak seberapa jauh Anda berjalan.

Semua Tentang Program Penurunan Berat Badan

Tidak ada metode “terbaik” untuk menurunkan berat badan; apa yang bekerja untuk Anda mungkin tidak bekerja untuk orang lain. Beberapa orang merasa bergabung dengan sebuah program resmi penurunan berat badan. Tapi dari semua program penurunan berat badan di luar sana, beberapa lebih baik daripada yang lain?

Kegagan Diet

Dalam membuat rencana resolusi diet 2018, pastikan Anda membuat tujuan penurunan berat badan yang realistis agar program diet Anda tidak  gagal total. Beberapa tips ini dapat membantu Anda;

Jangan Menghilangkan Semua Karbohidrat

Karbohidrat sangat penting untuk diet yang seimbang dan tubuh yang sehat. Mereka menyediakan satu-satunya sumber bahan bakar bagi banyak organ vital, termasuk otak, sistem saraf pusat dan ginjal. Sistem pencernaan memecah karbohidrat menjadi glukosa dan pankreas mengeluarkan hormon yang disebut insulin untuk membantu pergerakan glukosa dari darah ke dalam sel.

Para ahli diet menyarankan agar tidak banyak karbohidrat olahan seperti roti putih dan makanan olahan karena dapat menghambat penurunan berat badan. Tapi bukan menghilangkan semua karbohidrat karena dapat membuat Anda sulit untuk penurunan berat badan.

Menghilangkan semua karbohidrat dalam diet tidak mungkin untuk dilakukan dan sangat tidak sehat. Karbohidrat sangat penting untuk kehidupan dan sumber bahan bakar, diferensiasi perlu dibuat antara karbohidrat tertentu.

Diet Rendah karbohidrat (low-carb) merupakan salah satu program diet yang populer untuk menurunkan berat badan. Alasan dasar rekomendasi untuk makan karbohidrat lebih sedikit adalah keyakinan bahwa karbohidrat menyebabkan kenaikan berat badan.

Sumber yang paling umum dari karbohidrat adalah makanan gandum seperti roti, nasi, pasta, kerupuk, barley, semolina, polenta dan bulgur. Diet rendah karbohidrat umumnya merekomendasikan membatasi jumlah makanan tersebut untuk dimakan.

Namun, ini menyesatkan, karena berat badan berasal dari kelebihan di kilojoule keseluruhan (atau energi), yang dapat berasal dari sumber makanan, termasuk makanan yang rendah karbohidrat dan tinggi lemak atau protein.

Cara terbaik untuk menjaga berat badan yang sehat adalah untuk menggabungkan diet seimbang yang mencakup buah-buahan dan sayuran, biji-bijian, daging tanpa lemak dan alternatif, kacang-kacangan dan produk susu rendah lemak seperti susu, yoghurt dan keju dengan latihan sehari-hari.

Diet yang kaya whole grain atau gandum utuh telah dikaitkan dengan lingkar pinggang yang lebih kecil. Jadi, tambahkan makanan ini dan batasi karbohidrat dapat membantu upaya menurunkan berat badan, bukan menghilangkan mereka.

Diet sangat rendah karbohidrat hanya efektif menurunkan berat badan  untuk jangka pendek, dan jika dilakukan untuk jangka panjang, program diet sangat rendah karbohidrat atau menghilangkan semua jenis karbohidrat dapat berbahaya bagi individu yang melakukannya.

Diet Tidak realistis

Menetapkan tujuan penurunan berat badan haruslah realistis jika tidak ingin gagal, motivasi diri saat datang ke menurunkan berat badan adalah hal yang baik untuk meningkatkan kesehatan tubuh. Namun, menetapkan tujuan penurunan berat badan yang tidak realistis akan membuat Anda berakhir dengan kegagalan. Jadi, cara terbaik adalah memulai dengan resolusi kecil yang membantu Anda membentuk kebiasaan sehat. Sehingga, membantu Anda mencapai tujuan akhir penurunan berat badan dengan tepat dan realistis.

Diet sangat rendah kalori

Ketika sedang diet rendah kalori, banyak orang mengurangi asupan kalori secara drastis untuk menurunkan berat badan. Bagi sebagian orang, alternatif untuk jangka pendek penurunan berat badan adalah diet sangat rendah kalori, tetapi tidak untuk jangka panjang.

Diet sangat rendah kalori tidak cocok untuk semua orang. Bicarakan dengan dokter Anda untuk melihat apakah diet semacam ini cocok untuk Anda.

Jika BMI Anda lebih besar dari 30, maka diet sangat rendah kalori umumnya aman ketika digunakan dengan pengawasan medis yang tepat. Bagi orang-orang yang kelebihan berat badan tapi tidak obesitas (BMI 27-30), diet sangat rendah kalori harus disediakan bagi mereka yang memiliki masalah medis yang berhubungan dengan berat badan dan berada di bawah pengawasan medis.

Memakan terlalu sedikit kalori dapat berdampak negatif terhadap kesehatan, memperlambat metabolisme, dan memengaruhi kadar gula darah. Diet sangat rendah kalori tidak dianjurkan untuk wanita hamil atau menyusui, dan tidak sesuai untuk anak-anak atau remaja kecuali dalam program pengobatan khusus.

Mereka juga mungkin tidak cocok untuk orang di atas usia 50an tahun, baik, tergantung pada kebutuhan potensial obat untuk kondisi yang sudah ada sebelumnya, serta kemungkinan efek samping.

Diet rendah kalori justru dapat membuat Anda ingin makan lebih banyak dan menyebabkan hilangnya massa otot tubuh. Maka dari itu, ketika Anda ingin merencanakan untuk menjalankan program diet di daftar resolusi 2018 Anda, bicarakan dengan dokter Anda terlebih dahulu.

Orang-orang pada diet sangat rendah kalori selama 4 sampai 16 minggu melaporkan efek samping ringan seperti kelelahan, sembelit, mual, dan diare. Kondisi ini biasanya membaik dalam beberapa minggu dan jarang mencegah orang dari menyelesaikan program.

Batu empedu adalah efek samping yang serius yang paling umum dari diet sangat rendah kalori. Batu empedu lebih sering terjadi selama penurunan berat badan yang cepat. Ketika tubuh mengalami defisit kalori, itu mulai memecah lemak untuk energi. Kemudian hati mengeluarkan lebih banyak kolesterol dan ketika dikombinasikan dengan empedu, dapat membentuk batu empedu.

Jika ingin menurunkan berat badan dengan diet rendah kalori sebainya tidak melakukan diet sangat rendah kalori dan memilih makanan mengandung kalori sehat, juga mengetahui batasan kalori.

Agar tubuh sehat, Anda memerlukan keseimbangan makanan dari kelompok makanan yang berbeda. Sulit untuk mendapatkan gizi yang baik dan merasa puas pada diet sangat rendah kalori.

Selain itu, mengkonsumsi sedikitnya 800 kalori setiap hari mungkin tidak memberikan Anda energi yang Anda butuhkan untuk rutinitas hidup sehari-hari dan aktivitas fisik secara teratur, terutama jika Anda makan makanan yang sama setiap hari.

Untuk menurunkan berat badan, rata-rata wanita harus bertujuan untuk mendapatkan 1.200 sampai 1.600 kalori dan pria 1.600 hingga 2.000 kalori.

Bicaralah dengan dokter atau ahli gizi untuk memastikan Anda mendapatkan nutrisi yang Anda butuhkan saat diet rendah kalori.

Menjalani diet ketat

Apa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda melakukan diet ekstrim atau ketat? Diet ekstrim / ketat menghasilkan hasil yang ekstrim – tapi tidak selalu dengan cara yang Anda inginkan.

Sementara dalam jangka pendek mereka dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Namun, mereka mungkin akan membuat Anda merasa lesu, murung, mual dan sakit. Plus, dalam jangka panjang, mereka dapat membuat Anda mengalami masalah metabolisme,  berat badan rebound dan kondisi medis yang mengancam jiwa.

Berikut adalah rincian dari perubahan yang terjadi dalam tubuh Anda ketika Anda menjalani program Fad Diet / Diet Ekstrim / Diet Ketat.

Hari-hari yang sulit untuk membuka buku-buku tanpa membaca tentang program keajaiban penurunan berat badan yang menawarkan janji penurunan berat badan dan seperangkat pedoman yang jelas untuk diikuti. Tapi, jangan menjalani program Fad Diet / Diet Ekstrim / Diet Ketat yang menjanjikan penurunan berat badan lebih cepat dan banyak menurunkan berat badan.

Sangat mudah untuk menemukan mode diet ekstrim seperti ini, yang biasanya menawarkan karakteristik yang menjanjikan penurunan berat badan dengan super cepat dan banyak menurunkan berat badan.

Menurunkan berat badan dengan cara yang benar

Anda mungkin akan mencari cara cepat untuk menurunkan berat badan dan tidak ada kekurangan sekitar ‘diet iseng’. Ini ‘diet’ dapat memberikan hasil jangka pendek, tetapi mereka sulit untuk mempertahankan dan, pada akhirnya, mereka mencabut Anda dari nutrisi penting yang hanya akan ditawarkan pada makan makanan seimbang.

Menjalani Diet ketat hanya akan membuat Anda menghilangkan nutrisi tertentu dalam menu harian Anda, dan ini seharusnya tidak boleh menghilangkan nutrisi tertentu.

Penelitian menunjukkan bahwa diet sehat sebagian besar terdiri dari makanan nabati, beberapa lemak sehat dan variasi makanan non-olahan, dan produk hewani dalam jumlah terbatas.

Kadang-kadang Anda perlu diet khusus

Tentu saja, beberapa kondisi medis memang membutuhkan rencana makan khusus. Dalam hal ini, dokter-lah yang akan meberikan setiap rekomendasi yang harus Anda ikuti.

Diet ketat dapat menyebabkan masalah kesehatan

Karena mereka sering memotong makanan utama, program Fad Diet, Diet Ekstrim, atau Diet Ketat dapat menyebabkan gejala berikut:

  • Dehidrasi
  • Kelemahan dan kelelahan
  • Mual dan sakit kepala
  • Sembelit
  • Asupan mineral dan Vitamin yang tidak memadai.

Menyimpan makanan rendah kalori

Ketika mencoba merombak kebiasaan makan, Anda mungkin akan mengonsumsi makanan diet rendah kalori. Tapi, makanan diet rendah kalori seperti, energi bar atau protein shake, sering dikemas dengan gula dan bahan buatan.

Pilihan terbaik untuk Anda ialah menyimpan makanan rendah kalori alami, seperti buah-buahan dan sayuran. Karena, makanan ini memberikan nilai gizi lebih sekaligus menjaga kalori tetap sehat. Lebih banyak mengonsumsi buah dan sayur dalam diet pasti akan menurunkan asupan kalori tanpa perlu makanan olahan.

Ketika Menurunkan Berat Badan Menjadi Sulit

Ini bisa sulit untuk tetap termotivasi sepanjang tahun, tapi di sini adalah beberapa tips untuk ketika menurunkan berat badan menjadi sulit:

  • Jika Anda jatuh di belakang pada latihan, cobalah menetapkan tujuan tertentu, seperti berlari atau berjalan. Ini juga mungkin ide yang baik untuk berolahraga dengan teman karena memegang akuntabel Anda.
  • Trik seperti menggunakan piring yang lebih kecil dan tinggi, kacamata sempit juga dapat membantu Anda makan dan minum kurang tanpa sadar berpikir tentang hal itu, penelitian telah menunjukkan.
  • Pastikan Anda mendapatkan cukup tidur. Tidur terlalu sedikit dapat meningkatkan kadar hormon yang mengaktifkan nafsu makan, membuat anda merasa lapar yang disebut ghrelin dan penurunan kadar hormon leptin, yang membuat Anda merasa kenyang, menurut National Institutes of Health. Hal ini dapat menyebabkan peningkatan rasa lapar dan membuat lebih sulit untuk suskes di resolusi diet tahun 2018 sekarang ini.

Temukan kumpulan cara menurunkan berat badan dengan cara yang mudah dan alami, cek disini.