Oops! Mohon Maaf, sistem keamanan kami mendeteksi bahwa browser yang Anda gunakan tidak bisa membuka situs ini dengan baik. Mohon Gunakan browser lain seperti: Google Chrome!
21 November 2018 /

Manfaat Puasa Intermittent untuk Menurunkan Berat Badan

Manfaat Puasa Intermittent atau intermittent fasting (IF) atau puasa berselang adalah salah satu strategi yang paling sederhana untuk menrurunkan berat badan dan menjaga berat badan tidak naik kembali, karena mode ini bisa dikatakan hanya memerlukan sedikit perubahan perilaku.

Metode ini merupakan kategori “cukup sederhana untuk melangsingkan badan, tapi cukup bermakna karena benar-benar akan membuat perbedaan.

Cara kerja intermittent fasting ialah dengan cara mengatur penjadwalan makanan Anda sehingga Anda mendapatkan hasil maksimal dari mereka. Puasa Intermittent atau intermittent fasting tidak mengubah apa yang Anda makan, tetapi cara ini mengubah mengubah kebiasaan pola makan lama Anda.

Nah, teknik mengatur pola makan ini adalah cara yang bagus untuk mendapatkan perut ramping tanpa diet gila atau memotong kalori berlebihan.

Puasa Intermittent merupakan salah satu alternatif untuk membangun kebiasaan mengendalikan kualitas dan kuantitas makanan dan minuman yang baik untuk menjaga massa otot, diwaktu yang sama Anda juga akan mendapatkan perut ramping.

Manfaat Puasa Intermittent untuk Menurunkan Berat Badan

Manfaat Intermittent Fasting (IF)

Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa hal itu dapat memiliki manfaat yang kuat untuk tubuh dan otak. Berikut adalah manfaat kesehatan dari melakukan Puasa Intermittent atau intermittent fasting atau puasa berselang;

Mengubah Fungsi Sel, Gen, dan Hormon

Bila Anda tidak makan untuk sementara waktu, beberapa hal akan terjadi dalam tubuh Anda. Misalnya, tubuh Anda memulai proses perbaikan sel penting dan perubahan kadar hormon membuat lemak tubuh disimpan lebih mudah diakses.

Berikut adalah beberapa perubahan yang terjadi pada tubuh Anda selama puasa:

  • Kadar insulin: Kadar penurunan insulin secara signifikan, yang memfasilitasi pembakaran lemak.
  • Hormon pertumbuhan manusia: kadar hormon pertumbuhan dapat meningkatkan sebanyak 5 kali lipat. tingkat yang lebih tinggi dari hormon ini memfasilitasi pembakaran lemak dan memberi keuntungan pada otot, dan memiliki banyak manfaat lainnya.
  • Perbaikan sel: Tubuh menginduksi proses perbaikan sel yang penting, seperti membuang bahan limbah dari sel.
  • Ekspresi gen: Ada perubahan bermanfaat dalam beberapa gen dan molekul yang terkait dengan umur panjang dan perlindungan terhadap penyakit.

Banyak manfaat puasa berselang atau intermittent fasting (IF) terkait dengan perubahan-perubahan dalam; hormon, ekspresi gen, dan fungsi sel.

Ketika Anda puasa, tingkat insulin drop dan hormon pertumbuhan manusia meningkat. Sel-sel Anda juga memulai proses perbaikan sel penting dan perubahan gen mengungkapkan mereka.

Menurunkan Berat Badan dan Perut Buncit

Banyak dari mereka yang mencoba berpuasa berselang atau Intermittent Fasting (IF) dalam rangka untuk menurunkan berat badan. Secara umum, puasa intermiten akan membuat Anda makan lebih sedikit makanan. Selain itu, puasa berselang meningkatkan fungsi hormon untuk memfasilitasi penurunan berat badan.

Tingkat rendah insulin, kadar hormon pertumbuhan yang lebih tinggi dan peningkatan jumlah norepinephrine (noradrenaline) semua meningkatkan pemecahan lemak tubuh dan memfasilitasi penggunaannya untuk energi.

Untuk alasan ini, Puasa Intermittent sebenarnya meningkatkan tingkat metabolisme Anda 3,6-14%, dengan membantu Anda membakar lebih banyak kalori.

Dengan kata lain, puasa intermiten bekerja pada kedua sisi persamaan kalori. Hal ini meningkatkan tingkat metabolisme Anda (meningkat kalori keluar) dan mengurangi jumlah makanan yang Anda makan (mengurangi kalori dalam).

Menurut tinjauan literatur ilmiah, puasa intermiten dapat menyebabkan penurunan berat badan dalam jumlah yang sangat besar. Selain itu, mereka yang melakukan Intermittent fasting kehilangan 4-7% dari lingkar pinggang mereka, yang menunjukkan bahwa mereka kehilangan banyak lemak perut, lemak berbahaya dalam rongga perut yang menyebabkan penyakit. Dengan kata lain, puasa berselang dapat menjadi alat penurunan berat badan yang sangat kuat.

Menurunkan Risiko Diabetes Tipe 2

Diabetes tipe 2 telah menjadi sangat umum dalam beberapa dekade terakhir. Fitur utamanya adalah kadar gula darah tinggi dalam konteks resistensi insulin.

Apa pun yang mengurangi resistensi insulin akan membantu menurunkan kadar gula darah dan melindungi terhadap diabetes tipe 2.

Menariknya, Intermittent Fasting (IF) telah terbukti memiliki manfaat besar bagi resistensi insulin dan menyebabkan pengurangan yang mengesankan dalam kadar gula darah.

Mengurangi Stres oksidatif dan peradangan

Stres oksidatif adalah salah satu dari penyebab penuaan dan penyakit kronis. Ini melibatkan molekul tidak stabil yang disebut radikal bebas, yang bereaksi dengan molekul penting lainnya (seperti protein dan DNA) dan merusak mereka. Beberapa studi menunjukkan bahwa Intermittent Fasting (IF) dapat meningkatkan daya tahan tubuh terhadap stres oksidatif.

Selain itu, studi menunjukkan bahwa Intermittent Fasting (IF) dapat membantu melawan peradangan, dan melawan segala macam penyakit umum. Studi menunjukkan bahwa puasa berselang dapat mengurangi kerusakan oksidatif dan peradangan dalam tubuh. Ini harus memiliki manfaat melawan penuaan dan pengembangan berbagai penyakit.

Mencegah Kanker

Kanker adalah penyakit yang mengerikan, ditandai dengan pertumbuhan sel yang tidak terkendali. Puasa ini telah terbukti memiliki beberapa efek menguntungkan pada metabolisme yang dapat menyebabkan penurunan risiko kanker. Meskipun studi manusia diperlukan, bukti menjanjikan dari studi hewan menunjukkan bahwa puasa intermiten dapat membantu mencegah kanker.

Ada juga beberapa bukti pada pasien kanker manusia, menunjukkan bahwa puasa mengurangi berbagai efek samping dari kemoterapi.

Kesehatan Otak

Apa yang baik bagi tubuh sering baik untuk otak juga. Puasa Intermiten meningkatkan berbagai fitur metabolisme yang diketahui penting untuk kesehatan otak.

Ini termasuk mengurangi stres oksidatif, mengurangi peradangan dan penurunan kadar gula darah dan resistensi insulin. Beberapa penelitian pada tikus menunjukkan bahwa puasa berselang dapat meningkatkan pertumbuhan sel saraf baru, yang seharusnya memiliki manfaat untuk fungsi otak.