Oops! Mohon Maaf, sistem keamanan kami mendeteksi bahwa browser yang Anda gunakan tidak bisa membuka situs ini dengan baik. Mohon Gunakan browser lain seperti: Google Chrome!
21 November 2018 /

Cara Menjaga Kesehatan Mata Bagi Pengguna Komputer

Perkembangan teknologi komunikasi di masyarakat indonesia sekarang ini, tidak dapat dipungkiri khususnya bagi para pengguna internet yang sudah merasakan banyak manfaat berharga yang sangat berpengaruh pada aspek kehidupan, baik dalam hal sosial, ilmu pengetahuan, finansial serta cara berkomunikasi seseorang. Namun, disi lain akses internet yang sangat erat dengan penggunaan perangkat-perangkat keras seperti komputer dan gadget membawa dampak buruk pada kesehatan, khususnya kesehatan mata.

Salah satu efek samping dari penggunaan perangkat keras seperti komputer yang sudah di alami banyak orang di seluruh dunia adalah “Computer Vision Syndrome” yang jumlahnya hingga mencapai 70 juta pekerja beresiko untuk Computer Vision Syndrome.

Artikel ini mengulas banyak informasi mengenai cara menjaga kesehatan mata bagi pengguna komputer, termasuk masalah kesehatan mata yang kami sebutkan di atas yaitu computer vision syndrome atau CVS dan pencegahan terkait masalah kesehatan mata lainnya untuk Anda yang sering melakukan pekerjaan di depan layar komputer. Jadi, jangan bosan untuk terus membaca artikel ini.

Dalam sebuah laporan tentang kondisi yang ditulis oleh spesialis perawatan mata di Nigeria dan Botswana yang diterbitkan dalam Medical Prasctice and Review, penulis merinci daftar pekerja yang tidak dapat bekerja tanpa bantuan komputer, termasuk akuntan, arsitek, bankir, insinyur, pengendali penerbangan, seniman grafis, wartawan, akademisi, sekretaris dan mahasiswa. Berisiko terkena CVS.

Dan itu tidak menghitung jutaan anak-anak dan remaja yang menghabiskan hingga berjam – jam sehari bermain game di komputer.

Studi telah menunjukkan dari 70 persen menjadi 90 persen dari orang-orang yang menggunakan komputer secara ekstensif, baik untuk bekerja atau bermain, memiliki satu atau lebih gejala computer vision syndrome.

Efek dari penggunaan komputer yang berkepanjangan tidak hanya terkait pada pengelihatan. Keluhan termasuk gejala neurologis seperti sakit kepala kronis dan masalah muskuloskeletal seperti leher dan sakit punggung.

Penulis laporan, Tope Raymond Akinbinu dari Nigeria dan Y. J. Mashalla dari Botswana, mengutip empat penelitian yang menunjukkan bahwa penggunaan komputer bahkan tiga jam sehari cenderung mengakibatkan gejala mata, nyeri pinggang, ketegangan, sakit kepala dan stres psikososial.

Namun, keluhan yang berkaitan dengan komputer yang paling umum melibatkan mata, yang dapat mengembangkan penglihatan kabur atau ganda serta sensasi terbakar, gatal, kekeringan dan kemerahan, yang semuanya dapat mengganggu kinerja.

Cara Menjaga Kesehatan Mata Untuk Pengguna Komputer

Cara Menjaga Kesehatan Mata Bagi Pengguna Komputer

Dengan begitu banyak dari kita menggunakan komputer di tempat kerja, ketegangan mata dengan layar monitor telah menjadi keluhan yang berhubungan dengan pekerjaan utama. Studi menunjukkan bahwa ketegangan mata dan gejala visual mengganggu lainnya terjadi pada 70 sampai 90 persen pekerja komputer.

Masalah-masalah ini dapat berkisar dari kelelahan fisik, penurunan produktivitas dan peningkatan jumlah kesalahan kerja, untuk gangguan kecil seperti mata berkedut, kabur dan mata merah.

Untuk menjaga kesehatan mata agar tetap sehat, maka tindakan pencegahan adalah solusinya. Mengambil tindakan pencegahan lebih baik dari pada mengobati.

Berikut adalah 10 langkah mudah yang dapat Anda ambil untuk mengurangi risiko ketegangan mata dan gejala umum lainnya dari computer vision syndrome (CVS):

Mendaptkan pemeriksaan mata yang komprehensif

Memiliki pemeriksaan mata rutin yang luas adalah hal yang paling penting yang dapat Anda lakukan untuk mencegah atau mengobati masalah visi komputer. Jika Anda belum memiliki tes mata di lebih dari satu tahun, Anda dapat menjadwalkan kunjungan dengan dokter mata dalam waktu dekat ini.

Menurut National Institute of Occupational Safety and Health (NIOSH), pengguna komputer harus memiliki pemeriksaan mata sebelum mereka mulai bekerja pada komputer dan sekali setahun setelahnya.

Selama menjalani tes, pastikan untuk memberitahu dokter mata Anda seberapa sering Anda menggunakan komputer di tempat kerja dan di rumah. Mengukur seberapa jauh mata Anda dari layar Anda ketika Anda duduk di depan komputer Anda, dan membawa pengukuran ini untuk tes mata Anda sehingga dokter mata Anda dapat menguji mata Anda pada saat jarak kerja tertentu.

Gunakan pencahayaan yang tepat

Ketegangan mata sering disebabkan oleh cahaya terang yang berlebihan baik dari sinar matahari luar yang masuk melalui jendela atau dari pencahayaan interior yang keras. Bila Anda menggunakan komputer, pencahayaan Anda harus sekitar setengah seterang yang biasanya ditemukan di sebagian besar kantor.

Menghilangkan cahaya eksterior dengan menutup tirai, shades atau blinds. Mengurangi pencahayaan interior dengan menggunakan bola lampu yang lebih sedikit atau tabung fluorescent, atau menggunakan lampu dan tabung yang memiliki cahaya intensitas rendah. Jika memungkinkan, posisikan monitor komputer atau layar sehingga jendela ke samping, bukan di depan atau di belakangnya.

Banyak pengguna komputer menemukan mata mereka merasa lebih baik jika mereka bisa menghindari bekerja di bawah lampu neon overhead. Jika mungkin, matikan lampu neon di atas kepala di kantor Anda dan menggunakan lampu lantai yang menyediakan pijar tidak langsung atau lampu halogen sebagai gantinya.

Minimalkan cahaya silau

Silau pada dinding dan permukaan, serta refleksi pada layar komputer Anda juga dapat menyebabkan ketegangan mata. Pertimbangkan menggunakan layar datar dengan sebuah anti-silau atau antiglare pada monitor Anda dan, jika mungkin, cat dinding putih terang diganti dengan warna yang lebih gelap dengan finishing matte.

Sekali lagi, menutup jendela. Ketika cahaya luar tidak dapat dikurangi, pertimbangkan untuk menggunakan tudung komputer.

Jika Anda mengenakan kacamata, belilah kacamata dengan lensa anti-reflektif (AR) coating. AR coating mengurangi silau dengan meminimalkan jumlah cahaya yang mencerminkan off bagian depan dan belakang permukaan lensa kacamata Anda.

Upgrade Tampilan Layar Monitor Anda

Jika Anda belum melakukannya, menggantikan layar monitor tabung (disebut tabung sinar katoda atau CRT) dengan layar datar layar kristal cair (LCD), seperti pada komputer laptop.

Layar LCD yang lebih mudah pada mata dan biasanya memiliki permukaan anti-reflektif. Layar monitor kuno atau layar CRT dapat menyebabkan gambar telihat “flicker”, yang merupakan penyebab utama ketegangan mata. Bahkan jika flicker ini tak terlihat, masih bisa berkontribusi untuk ketegangan mata dan kelelahan selama bekerja dengan komputer.

Komplikasi akibat berkedip bahkan lebih mungkin jika refresh rate monitor kurang dari 75 hertz (Hz). Jika Anda harus menggunakan CRT di tempat kerja, menyesuaikan pengaturan tampilan ke mungkin refresh rate tertinggi.

Ketika memilih panel layar datar baru, memilih layar dengan resolusi tertinggi. Resolusi terkait dengan “dot pitch” dari layar. Umumnya, menampilkan dengan dot pitch yang lebih rendah memiliki gambar yang lebih tajam. Pilih layar dengan dot pitch 0,28 mm atau lebih kecil.

Flicker tidak masalah dengan layar LCD, karena kecerahan piksel pada layar dikendalikan oleh “backlight” yang biasanya beroperasi pada 200 Hz.

Jika Anda melihat refresh rate yang lebih rendah (misalnya 60 Hz) mencatat pada layar LCD, jangan khawatir – ini mengacu pada seberapa sering gambar baru diterima dari video card, tidak seberapa sering kecerahan pixel layar diperbarui, dan fungsi ini biasanya tidak terkait dengan ketegangan mata.

Pilihlah layar yang relatif besar. Untuk komputer desktop, pilih tampilan yang memiliki ukuran diagonal layar minimal 19 inci.

Sesuaikan pengaturan tampilan komputer Anda

Menyesuaikan pengaturan tampilan komputer Anda dapat membantu mengurangi ketegangan mata dan kelelahan. Umumnya, penyesuaian ini yang bermanfaat:

  • Kecerahan. Menyesuaikan kecerahan layar sehingga kurang lebih sama seperti kecerahan workstation sekitar Anda. Sebagai ujian, melihat latar belakang putih dari halaman Web ini. Jika terlihat seperti sumber cahaya, itu terlalu terang. Jika tampak kusam dan abu-abu, mungkin terlalu gelap.
  • Ukuran teks dan kontras. Sesuaikan ukuran teks dan kontras untuk kenyamanan, terutama ketika membaca atau menulis dokumen panjang. Biasanya, cetak hitam pada latar belakang putih adalah kombinasi terbaik untuk kenyamanan.
  • Temperatur warna. Ini adalah istilah teknis yang digunakan untuk menggambarkan spektrum cahaya tampak yang dipancarkan oleh layar warna. cahaya biru pendek-panjang gelombang cahaya tampak yang terkait dengan ketegangan mata lebih dari panjang gelombang warna yang lebih panjang, seperti oranye dan merah. Mengurangi suhu warna tampilan Anda dengan menurunkan jumlah cahaya biru yang dipancarkan oleh layar warna untuk kenyamanan menonton jangka panjang yang lebih baik.

Untuk komputer yang berjalan pada sistem operasi Microsoft Windows, pengaturan tampilan dapat disesuaikan di Control Panel. Untuk komputer Apple, pengaturan tampilan ditemukan di Preferensi Sistem (dalam folder Aplikasi di Finder).

Dalam beberapa kasus, suhu warna monitor komputer desktop juga harus disesuaikan pada layar itu sendiri.

Ukuran Teks dan warna pada layar Digital Anda

Untuk menghindari ketegangan mata, apa ukuran teks pada layar komputer yang Anda pilih? Menurut ahli computer vision syndrome Dr. James Sheedy, itu harus tiga kali ukuran terkecil yang dapat Anda baca dari posisi pandang normal Anda.

Kombinasi warna terbaik untuk mata Anda adalah teks hitam pada latar belakang putih, meskipun kombinasi-on-cahaya gelap lainnya juga bekerja dengan baik.

Jika Anda menggunakan Windows 7, Anda dapat menyesuaikan ukuran teks dan warna dengan melakukan tindakan ke menu Start, membuka Control Panel dan memilih Display. Di sini Anda juga dapat menyesuaikan resolusi layar dan kecerahan, untuk kenyamanan visual terbaik Anda.

Anda dapat menyesuaikan ukuran teks saat menggunakan Internet Explorer, Firefox, Safari dan browser lainnya, juga. Sebagai contoh, di Firefox, Anda dapat memperbesar seluruh halaman web dengan menggunakan perintah keyboard Ctrl + sebanyak yang Anda inginkan, sementara Ctrl 0 membuat segalanya berukuran normal lagi. (Ctrl – membuat segalanya lebih kecil.) Untuk memperbesar hanya teks, gunakan Alt V, Z, T, dan Anda akan melihat hanya pembesaran teks.

Setiap program browser dan email memiliki perintah yang berbeda untuk menyesuaikan ukuran teks, sehingga melihat melalui menu untuk mempelajari apa yang mereka berikan. Atau kunjungi Google.

Banyak smartphone memungkinkan Anda menyesuaikan ukuran teks. Sebagai contoh, pada iPhone 4, Anda cukup membuka menu Settings, kemudian pilih General, kemudian Aksesibilitas, Text kemudian besar. Di sini Anda dapat memilih ukuran font baru untuk aplikasi inti seperti Mail, Notes dan Kalender. Font juga akan ditampilkan dalam aplikasi pihak ketiga tertentu.

Apapun jenis layar digital yang Anda gunakan, Anda akan lebih menikmatinya jika Anda membuat usaha untuk menyesuaikan tampilan untuk kenyamanan visual Anda. Tidak tahu bagaimana? Periksa situs web produsen atau mencarinya di Google.

Berkedip Lebih Sering

Berkedip sangat penting ketika bekerja di depan komputer; berkedip membasahi mata Anda untuk mencegah kekeringan dan iritasi.

Ketika bekerja di depan komputer, orang berkedip lebih jarang – sekitar sepertiga sesering seperti biasa – dan banyak berkedip dilakukan selama kerja komputer hanya parsial penutupan tutup, menurut studi.

Air mata lapisan mata menguap lebih cepat selama panjang fase non-berkedip dan ini dapat menyebabkan mata kering. Juga, udara di banyak lingkungan kantor kering, yang dapat meningkatkan seberapa cepat air mata Anda menguap, menempatkan Anda pada risiko yang lebih besar untuk masalah mata kering.

Jika Anda mengalami gejala mata kering, tanyakan pada dokter mata Anda tentang air mata buatan untuk digunakan selama hari.

Untuk mengurangi risiko mata kering selama penggunaan komputer, cobalah latihan ini:

Setiap 20 menit, berkedip 10 kali dengan menutup mata Anda seakan jatuh tertidur (sangat lambat). Ini akan membantu membasahkan mata Anda.

Latih mata Anda

Penyebab lain dari ketegangan mata saat menggunakan komputer ialah terlalu fokus pada layar monitor dan membuat mata Anda kelelahan.

Untuk mengurangi risiko melelahkan mata Anda dengan terus-menerus berfokus pada layar Anda, melihat jauh dari komputer Anda setidaknya setiap 20 menit dan menatap sebuah objek yang jauh ( 20 kaki) setidaknya selama 20 detik. Beberapa dokter mata menyebutnya “aturan 20-20-20.” Mencari jauh melemaskan otot fokus dalam mata untuk mengurangi kelelahan.

Latihan lain adalah dengan melihat jauh di obyek selama 10-15 detik, kemudian menatap sesuatu dari dekat selama 10-15 detik. Kemudian melihat kembali pada objek yang jauh. Lakukan ini 10 kali.

Latihan ini mengurangi risiko kemampuan fokus mata Anda untuk “mengunci” (suatu kondisi yang disebut akomodatif spasme) setelah bekerja lama dengan komputer.

Kedua latihan ini akan mengurangi risiko ketegangan mata atau masalah computer vision syndrome. Juga, ingat untuk berkedip sering mungkin selama latihan untuk mengurangi risiko mata kering yang berhubungan dengan komputer.

Ambil waktu istirahat

Untuk mengurangi risiko Anda dari CVS dan leher, serta nyeri punggung dan bahu, sering-seringlah beristirahat selama hari kerja di komputer Anda.

Selama istirahat, Anda berdiri, bergerak dan meregangkan lengan, kaki, punggung, leher dan bahu untuk mengurangi ketegangan dan kelelahan otot.

Pertimbangkan kacamata komputer

Untuk kenyamanan terbesar di komputer Anda, Anda mungkin mendapatkan keuntungan dari memiliki perawatan mata profesional Anda. Hal ini terutama berlaku jika Anda biasanya memakai lensa kontak, yang mungkin menjadi kering dan tidak nyaman selama bekerja berkelanjutan.

kacamata komputer juga adalah pilihan yang baik jika Anda memakai kacamata atau lensa progressive, karena lensa ini umumnya tidak optimal untuk jarak ke layar komputer Anda.