Oops! Mohon Maaf, sistem keamanan kami mendeteksi bahwa browser yang Anda gunakan tidak bisa membuka situs ini dengan baik. Mohon Gunakan browser lain seperti: Google Chrome!
20 November 2018 /

Cara Menjaga Kesehatan Punggung bagi Pengguna Komputer

Tips untuk mencegah berkembangnya nyeri punggung di tempat kerja bagi Anda yang sering duduk dalam waktu lama di depan komputer.

Bagi Anda yang bekerja duduk untuk waktu yang lama di depan komputer dapat menyebabkan masalah. Tidak peduli seberapa baik posisi Anda, hal penting yang harus dilakukan bagi Anda yang bekerja duduk untuk waktu yang lama salah satunya ialah sering bangun dari kursi Anda.

Selain itu ada juga beberapa tips yang kami muat dalam artikel ini mengenai tips cara untuk menjaga kesehatan punggung di tempat kerja. Maka dari itu simak terus artikel ini.

 

Cara Menjaga Kesehatan Punggung bagi Pengguna Komputer

Mengapa Tidak Boleh Duduk untuk Waktu Lama?

Kita semua tahu bahwa kita harus lebih aktif, tetapi ada peningkatan bukti bahwa kita juga perlu menghabiskan lebih sedikit waktu untuk duduk.

Untuk meminimalisir risiko masalah kesehatan, kita disarankan untuk berolahraga secara teratur – setidaknya 150 menit seminggu – dan mengurangi waktu duduk.

Penelitian telah menghubungkan duduk berlebihan dengan kelebihan berat badan dan obesitas, diabetes tipe 2, beberapa jenis kanker, dan kematian dini.

Duduk untuk waktu yang lama diduga memperlambat metabolisme, yang mempengaruhi kemampuan tubuh untuk mengatur gula darah, tekanan darah dan memecah lemak tubuh.

Faktor di tempat kerja yang dapat mempengaruhi punggung Anda termasuk:

  • Postur tempat duduk,
  • Posisi layar komputer,
  • Kursi tinggi,
  • Posisi keyboard,
  • Posisi mouse,
  • Tata letak peralatan meja,

Jika Anda bekerja di kantor dan menggunakan komputer, berikut adalah tips tentang cara untuk duduk dengan benar.

Bagaimana cara duduk dengan benar di tempat kerja bagi pengguna komputer rutin?

Jika pekerjaan Anda melibatkan banyak duduk dan menggunakan komputer, berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda duduk dengan benar.

Mendukung punggung Anda

Anda dapat mengurangi risiko sakit punggung dengan menyesuaikan kursi Anda sehingga punggung bawah Anda benar-benar didukung.

Sebuah kursi yang disesuaikan dengan benar akan mengurangi ketegangan pada punggung Anda. Mendapatkan satu yang mudah disesuaikan sehingga Anda dapat mengubah tinggi, posisi dan kemiringan.

Lutut harus sedikit lebih rendah dari pinggul Anda. Gunakan sandaran kaki, jika merasa perlu.

Menyesuaikan kursi Anda

Sesuaikan tinggi kursi Anda sehingga Anda dapat menggunakan keyboard dengan pergelangan tangan dan lengan lurus dan sejajar. Hal ini dapat membantu mencegah cedera regangan berulang.

siku Anda harus dengan sisi tubuh Anda sehingga lengan membentuk bentuk-L pada sendi siku.

Tinggi kursi harus disesuaikan, dan harus bisa diatur tingginya. Idealnya, harus bergerak secara independen dari kursi untuk memungkinkan posisi yang nyaman.

Jika kursi Anda disesuaikan dengan benar, kaki Anda harus kuat pada lantai, tapi menggunakan pijakan kaki jika itu lebih nyaman. Aturan dasar adalah menanam kaki Anda di lantai dan mendukung punggung Anda.

Posisikan kaki Anda di lantai

Tempatkan kaki Anda rata di lantai. Jika mereka tidak, tanyakan apakah Anda dapat memiliki pijakan kaki, yang memungkinkan Anda memposisikan kaki Anda pada tingkat yang nyaman.

Jangan menyilangkan kaki Anda, karena hal ini dapat menyebabkan masalah terkait postur.

Penempatran Layar Monitor

Layar Anda harus langsung di depan Anda. Sebuah panduan yang baik adalah untuk menempatkan monitor sejauh dengan panjang lengan Anda, dengan bagian atas layar kira-kira di tingkat mata.

Untuk mencapai hal ini, Anda mungkin perlu monitor berdiri. Jika layar terlalu tinggi atau terlalu rendah, Anda harus menekuk leher Anda, yang dapat menjadi tidak nyaman.

Penggunaan Keyboard

Tempatkan keyboard Anda di depan Anda saat mengetik. Beri jarak sekitar empat sampai enam inci (100mm-150mm) di depan meja untuk beristirahat pergelangan tangan Anda antara serangan mengetik.

Menjaga lengan Anda membungkuk dalam-bentuk L dan siku Anda dengan sisi Anda. Beberapa orang suka menggunakan istirahat pergelangan tangan untuk menjaga pergelangan tangan mereka lurus dan pada tingkat yang sama sebagai kunci.

Posisi mouse Anda

Posisi penggunaan mouse sebagai dekat dengan Anda sebagai mungkin. Sebuah tikar mouse dengan pad pergelangan tangan dapat membantu menjaga pergelangan tangan Anda lurus dan menghindari lentur canggung. Jika Anda tidak menggunakan keyboard Anda, dorong ke satu sisi untuk memindahkan mouse lebih dekat dengan Anda.

Hindari Refleksi Layar

Jika silau pada layar Anda, memegang cermin di depan layar sehingga Anda tahu apa yang menyebabkan itu. Posisikan monitor untuk menghindari refleksi dari pencahayaan overhead dan sinar matahari. Jika perlu, tarik tirai di jendela. Mengatur kecerahan atau kontras layar ini dapat membuatnya lebih mudah untuk digunakan.

Bekerja dengan kacamata

Orang dengan kacamata bifocal mungkin menemukan mereka kurang ideal untuk kerja dengan komputer. Sangat penting untuk dapat melihat layar dengan mudah tanpa harus menaikkan atau menurunkan kepala Anda.

Jika Anda tidak dapat bekerja dengan nyaman dengan kacamata, Anda mungkin perlu berbagai jenis kacamata. Konsultasikan kacamata Anda dengan yang ahli, jika Anda ragu.

Istirahat secara teratur

Jangan duduk di posisi yang sama untuk waktu yang lama. Pastikan Anda mengubah postur tubuh Anda sesering mungkin. Sering istirahat pendek yang lebih baik untuk punggung Anda, karena cara ini akan memberikan otot kesempatan untuk bersantai.

 

Selanjutnya “Cara Menjaga Kesehatan Mata Bagi Pengguna Komputer“.