Oops! Mohon Maaf, sistem keamanan kami mendeteksi bahwa browser yang Anda gunakan tidak bisa membuka situs ini dengan baik. Mohon Gunakan browser lain seperti: Google Chrome!
21 November 2018 /

Pilihan Makanan Sehat Untuk Ibu Saat Menyusui

Wanita yang sedang menyusui anak-anak mereka memiliki kebutuhan gizi khusus. Secara umum, mereka harus memastikan nutrisi yang baik bagi diri mereka sendiri dan sang bayi mereka. Walaupun Ibu menyusui tidak perlu melakukan perubahan jadwal atau asupan jumlah gizi makanan ketika sedang menyusui. Satu hal yang penting, adalah rutin mengonsumsi makanan sehat sepanjang hari  untuk memaksimalkan energi  agar anda, ibu menyusui mampu memberikan nutrisi yang cukup, baik untuk ibu sendiri maupun untuk bayinya.
Pilihan Makanan Sehat Untuk Ibu Saat Menyusui

Bila Anda tidak mendapatkan nutrisi yang diperlukan, tubuh Anda tidak akan memberikan nutrisi yang dibutuhkan untuk Anda juga untuk sang bayi. Jadi, pastikan Anda mendapatkan semua nutrisi yang Anda dan bayi Anda. Ini akan menguntungkan Anda berdua. Beberapa Makanan Bernutrisi yang Direkomendasikan, diantanya adalah:

Ikan

Ikan merupakan sumber yang kaya protein berkualitas tinggi untuk ibu menyusui. Seperti ikan sarlmon yang dipercaya bisa meningkatkan kecerdasan bayi. Lalu ikan sarden yang merupakan sumber kalsium yang baik. 

Ikan salmon kaya akan DHA, asam lemak omega-3 yang bayi butuhkan untuk perkembangan otak yang optimal. Perlu diingat, bagaimanapun, bahwa sebagian ikan yang berisiko telah terkontaminasi oleh merkuri harus di hindari. Beberapa jenis ikan yang terpapar oleh merkuri adalah hiu, makarel, todak, dan kakap.

Yoghurt

Yogurt tinggi akan kalsium dan protein, dua nutrisi ini kemungkinan besar Anda membutuhkan dosis tambahan saat Anda sedang menyusui. merek tertentu dari yogurt juga mengandung kultur hidup bakteri probiotik – microogranisme menguntungkan yang membantu menjaga kesehatan pencernaan yang baik bagi Anda dan bayi Anda. Sebuah Smoothie yogurt sebagai camilan atau sarapan untuk ibu menyusui.

Buah Alpukat

Asam folat merupakan nutrisi penting selama kehamilan, buah alpukat memberikan kontribusi untuk pengembangan yang tepat dari sistem saraf pusat. Namun, bayi yang disusui juga membutuhkan penawaran yang baik dari asam folat untuk membantu melanjutkan pertumbuhan dan perkembangan yang tepat. Alpukat kaya akan asam folat serta vitamin C, vitamin E dan kalium. Mereka juga cara yang bagus untuk mendapatkan dorongan kalori karena konsentrasi tinggi dari lemak tak jenuh tunggal, mereka adalah “lemak baik” yang membantu menyeimbangkan kadar kolesterol Anda. Selain alpukat, mengkonsumsi Buah dan sayuran yang memiliki aneka mikronutrisi yang berperan penting dalam perkembangan ibu dan anak juga diperlukan. Serat dalam kandungan buah dan sayuran sangat baik bagi sistem pencernaan ibu menyusui. Namun sebelum mengkonsumsi buah dan sayuran, pastikan terlebih dahulu bahwa yang Anda konsumsi bebas dari pestisida.

Air

Ibu menyusui sangat beresiko untuk menguras energi. Untuk menjaga tingkat energi Anda dan produksi susu, pastikan Anda tetap terhidrasi dengan baik. Anda dapat melakukan pilihan bervariasi dalam memenuhi beberapa kebutuhan cairan Anda dengan minum jus dan susu. Tapi hati-hati ketika datang ke minuman berkafein karena minuman berkafein jika memasuki ASI dan dapat menyebabkan bayi menjadi rewel dan sulit tidur.

Daun Katuk

Daun Katuk dipercaya bisa menjaga produksi ASI terus melimpah, ibu bisa mengkonsumsi daun katuk muda. Karena daun katuk mengandung banyak vitamin dan juga mineral. Senyawa berupa steroid dan polifenol pada daun katuk dipercaya bisa meningkatkan produksi ASI pada ibu.

Menyusui sangat menuntut pada tingkat energi Anda. Oleh karena itu diet Anda sama pentingnya ketika Anda menyusui seperti ketika Anda hamil, karena Anda adalah sumber utama nutrisi untuk bayi Anda.

Waspadai Makanan Ini karena Harus Dihindari “17 Jenis Makanan Ini Harus Dihindari Saat Ibu Menyusui“.