Oops! Mohon Maaf, sistem keamanan kami mendeteksi bahwa browser yang Anda gunakan tidak bisa membuka situs ini dengan baik. Mohon Gunakan browser lain seperti: Google Chrome!
21 November 2018 /

7 Alasan Kenapa Berat Badan Anda Tidak Juga Turun

7 Alasan Kenapa Berat Badan Anda Tidak Juga Turun

Anda berjuang untuk menurunkan berat badan? Para ahli mengungkapkan 7 alasan sebenarnya Anda tidak juga mengurangi berat badan. Berolahraga tidak membantu kita untuk menurunkan berat badan karena membuat kita lapar. Makanan dengan kalori yang sama dapat menghasilkan hasil yang berbeda secara dramatis. Pembatasan asupan garam yang berlebihan telah ditemukan memiliki efek negatif, ahli obesitas Dr David Ludwig, menjelaskan mengapa diet tradisional tidak bekerja.

Banyak yang berjuang untuk menurunkan berat badan dan sering bertanya-tanya mengapa mereka tidak bisa mendapatkan tubuh yang diinginkan pada waktunya. Menurut para ahli mereka percaya bahwa dia mungkin tahu alasannya mengapa dan itu terletak di dalam kebiasaan makan kita.

Anda bisa mengkonsumsi terlalu banyak setelah berolahraga, atau Anda mungkin salah paham penggunaan nyata dari garam, merusak kesempatan Anda untuk memperoleh tubuh ramping.

Dilansir dari Healthista, endokrinologi terkenal dan pakar obesitas Harvard University Dr David Ludwig menjelaskan mengapa diet tradisional tidak bekerja.

Anda Makan Terlalu Banyak Setelah latihan
Ratusan penelitian telah mengajukan pertanyaan, yaitu latihan jawaban untuk penurunan berat badan? Studi ini mencakup setiap pendekatan meningkatkan aktivitas fisik dan melibatkan ribuan peserta.

Kesimpulan yang sama ditemukan dalam masing-masing studi; beberapa orang kehilangan beberapa pon, orang lain mendapatkan beberapa pon, tetapi kebanyakan tidak mengalami perubahan berat badan yang berarti sama sekali.

Aktivitas fisik telah banyak manfaat seperti meningkatkan motivasi untuk makan dengan baik dan meningkatkan massa otot, tapi menurunkan berat badan biasanya bukan salah satu dari mereka.

Dr Ludwig mengatakan: ‘Alasan latihan tidak banyak menghasilkan penurunan berat badan adalah karena fakta bahwa aktivitas fisik membuat kita lapar, jadi kompensasi dengan makan lebih banyak. “

Sayangnya mengkonsumsi kalori jauh lebih mudah daripada membakar kalori. Anda dapat latihan selama 30 menit untuk joging dan membakar 200 kalori hanya untuk menggantikan asupan 200 ratus kalori dengan energi minum satu menit kemudian.

Ada juga indikasi bahwa kita lebih aktif pada satu waktu, kemudian kurang aktif di lain waktu. Dalam satu studi, tiga puluh tujuh remaja dengan obesitas mereka terlibat dalam berbagai tingkat aktivitas fisik (intensitas tinggi, intensitas rendah atau istirahat) pada tiga pagi terpisah.

Sebagai antisipasi, remaja membakar kalori lebih banyak selama latihan daripada saat istirahat. Tapi dalam pengeluaran kalori sore secara signifikan menurun mengikuti latihan-latihan intensitas tinggi. Terlepas dari berapa banyak remaja yang dilakukan, total kalori yang terbakar sepanjang hari tetap sama.

Tubuh Anda memiliki “Set Point” Alami
Salah satu studi penelitian profesional pertama oleh Dr Ludwig yang dilakukan pada tikus untuk mengungkap kompleksitas sistem yang mengontrol berat badan. Ia menemukan  hasil yang menarik. Jika tikus berpuasa selama beberapa hari kehilangan berat badan seperti yang diharapkan. Tapi ketika akhirnya diberikan akses ke makanan, mereka makan sampai semua berat badan mereka yang hilang itu kembali lagi.

sebaliknya juga benar. Angkatan makan tikus disebabkan kenaikan berat badan, tapi setelah itu tikus akan menghindari makanan sampai berat kembali normal.

Berdasarkan percobaan ini, ada bukti bahwa tubuh hewan tahu apa berat badan yang diinginkan. Studi Ini mendukung gagasan bahwa kita, sebagai manusia, memiliki kecenderungan alami untuk mengubah asupan makanan kita untuk mencapai ‘set point’ internal. Mirip dengan cara termostat mempertahankan suhu ruangan.

Dr Ludwig mengatakan: “Kami, sebagai manusia, memiliki kecenderungan alami untuk mengubah asupan makanan kita untuk mencapai set point internal. ‘

Ketika Anda membuat perubahan dalam perilaku Anda biologi internal Anda. Misalnya, ketika Anda membatasi asupan makanan Anda tubuh Anda merespon dengan peningkatan rasa lapar. Untuk manajemen berat badan jangka panjang idenya adalah untuk mengubah biologi Anda untuk menyebabkan adaptasi perilaku alami.

Coba fokus pada apa yang Anda makan daripada kandungan kalori. Efek biologis makanan membuat semua perbedaan dalam rasa lapar atau kenyang, memiliki tingkat energi yang rendah atau tinggi, mendapatkan atau kehilangan berat badan dan kehidupan kesehatan yang baik atau penyakit kronis.

Anda Malas Sarapan

Dalam kata-kata Dr Ludwig, ‘Tidak semua sarapan diciptakan sama’. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal, Dua belas remaja laki-laki diberi tiga sarapan yang berbeda pada tiga kesempatan terpisah. sebuah studi menemukan Peserta makan jumlah signifikan lebih besar setelah sarapan oatmeal instan.

Setiap sarapan memiliki jumlah kalori yang sama, tetapi bervariasi dalam jenis dan jumlah karbohidrat.

Dr Ludwig mengatakan: ‘Makanan dengan kalori yang sama dapat menghasilkan hasil yang berbeda secara dramatis di kemudian hari. “

Sarapan pertama terdiri dari oatmeal instant, karbohidrat yang diproses. Yang kedua adalah karbohidrat, oatmeal minimal diproses. Sarapan ketiga, omelet sayuran dengan buah, termasuk lebih protein dan lemak, kurang karbohidrat dan tidak ada produk biji-bijian.

Saat makan siang para remaja diizinkan untuk makan sedikit atau sebanyak yang mereka inginkan dari piring-piring besar roti, bagel, kue dan buah-buahan. Peserta makan dengan jumlah signifikan lebih besar setelah sarapan oatmeal instant (1.400 kalori) kemudian dibandingkan dengan gandum (900 kalori) dan telur dadar dengan buah (750 kalori).

Ini adalah perbedaan 650 kalori berikut makanan dengan jumlah kalori yang sama, tetapi bentuk-bentuk berbedaan. Dengan demikian, hal ini mendukung gagasan bahwa makanan dengan kalori yang sama dapat menghasilkan hasil yang berbeda secara dramatis di kemudian hari.

Diet Rendah Kalori
Kebanyakan rekomendasi penurunan berat badan mendukung gagasan sederhana yang ‘kalori adalah kalori’.

Tetapi kenyataannya adalah mengkonsumsi kalori lebih sedikit tidak apa yang dibutuhkan tubuh Anda dan tidak akan menyebabkan penurunan berat badan sukses. Sejak tahun 1970-an mengurangi konsumsi kalori, dengan harapan mencapai berat badan, telah gagal. Ketika kita menjadi sangat lapar kami tidak dapat berkonsentrasi pada apa-apa selain makanan dan menjadi semakin lemah, akhirnya menyerah kepada rasa lapar.

Jika lingkaran setan ini sering terjadi menyebabkan metabolisme kita melambat, menurunkan berat badan hampir mustahil.

Dr Ludwig mengatakan: ‘Realitas mengkonsumsi kalori lebih sedikit tidak apa yang dibutuhkan tubuh Anda dan tidak akan menyebabkan penurunan berat badan menjadi sukses. “

tingkat obesitas berada pada tinggi bersejarah dengan industri pemerintah dan makanan mendorong menghitung kalori dengan penemuan-penemuan seperti ‘100 kalori camilan kemasan’.

Pada kenyataannya, ini disebut ‘alternatif sehat’ dan permen ‘rendah lemak’, cookies dan salad dressing biasanya mengandung lebih banyak gula dan nutrisi kurang dari versi asli.

Penelitian terbaru menunjukkan bahwa karbohidrat yang diproses mempengaruhi metabolisme dan berat badan dengan cara diluar kandungan kalori, sedangkan kacang-kacangan, minyak zaitun dan coklat hitam (beberapa makanan padat kalori) muncul untuk mencegah obesitas, diabetes dan penyakit jantung.

Pemanis buatan
Beberapa pemanis buatan mengandung sakarin sebagai pengganti gula dan termasuk tidak ada fruktosa atau glukosa. Meskipun pemanis buatan memiliki relatif tidak ada kalori, mereka masih memiliki efek pada tubuh.

Dr Ludwig mengatakan: “Ada bahan kimia sintetis dalam pemanis buatan yang merangsang reseptor rasa untuk manis seribu kali lebih kuat daripada gula. Hal ini menyebabkan efek merusak diet.

Pemanis buatan juga ditemukan dapat merangsang rasa lapar dengan menyebabkan sekresi insulin dan mengemudi kalori ke dalam sel-sel lemak.

Cara terbaik untuk memuaskan keinginan Anda untuk rasa manis adalah dengan buah segar alami. Ketika Anda menggunakannya sebagai pemanis, cobalah sirup maple murni atau madu sebagai pengganti gula meja bila memungkinkan.

Mengidam mengambil alih hidup Anda

Ketika aliran darah rendah kalori, otak memicu sistem alarm yang mengarah ke kelaparan dan menyebabkan ngidam. Secara khusus mendambakan karbohidrat yang diproses seperti keripik, kue, permen dan kue karena mereka membuat kita merasa lebih baik pada saat itu.

Masalahnya adalah bahwa mereka juga membuat kita merasa lebih buruk selama berjam-jam setelah itu, memicu siklus adiktif. Karbohidrat yang diproses mirip dengan obat kasar dalam arti bahwa tingkat penyerapannya cepat dari kedua peningkatan addictiveness.

Dr Ludwig mengatakan: ‘Dengan menghilangkan karbohidrat yang diproses dari diet Anda, Anda mungkin menemukan masalah perilaku yang berhubungan dengan tiba-tiba membaik makanan Anda.’

Dengan menghilangkan karbohidrat yang diproses dari diet Anda, Anda mungkin menemukan masalah perilaku yang berhubungan dengan makanan Anda tiba-tiba meningkatkan.

Jika Anda mencari camilan gurih yang akan membuat Anda merasa kenyang dan puas mencoba chickpea ramuan panggang. Buncis memiliki banyak protein memuaskan dan besar dengan rasa extra-virgin olive oil dan parmesan.

Kesalah Pahaman Penggunaan garam

Sebagian besar makanan olahan memiliki sejumlah besar garam yang membantu membuat mereka enak. Menghilangkan makanan yang diproses secara alami menurunkan konsumsi garam, tapi Dr Ludwig mengajukan pertanyaan, ‘Ketika datang ke garam, kurang selalu lebih?’. Pembatasan yang berlebihan garam yang ditemukan memiliki efek negatif. Sebuah penelitian terbaru di New England Journal of Medicine diikuti seratus ribu orang selama empat tahun.

Individu dengan natrium intake berkisar antara 3 sampai 6 gram, yang jauh di atas dosis yang dianjurkan, memiliki risiko untuk penyakit kardiovaskular atau kematian.

Tentu saja temuan ini harus ditafsirkan dengan hati-hati, peningkatan risiko mungkin mencerminkan penyakit yang sudah ada sebelumnya dan bukan efek natrium. Namun, diketahui bahwa pengurangan sodium dari rata-rata tingkat rendah memiliki efek negatif pada tekanan darah dan bahkan dapat menyebabkan masalah metabolisme.

Sementara diet makanan cepat saji atau junk-food memberikan terlalu banyak garam dan tidak baik untuk kesehatan jantung

Beberapa cara berpotensi lebih efektif untuk mengontrol tekanan darah Anda mungkin untuk menurunkan asupan gula juga karbohidrat yang diproses lainnya, mengurangi tingkat stres Anda, dan meningkatkan aktivitas fisik Anda.